Így szabadulj meg 10 kilótól!
Hatékony és egyszerű zsírégető diéta
Szeretnél végleg megszabadulni súlyfeleslegedtől? Koplalás és szigorú szabályok helyett kövesd étrendünket!

Nyereményjáték

Nyerj egyéves előfizetést a népszerű BBC History történelmi magazinra! (x)

Nyerj páros belépőt a novemberi Femina Klubra, ahol megtanítunk nemet mondani!

Nyerj Adrienne Feller kozmetikumokat Hollóházi Porcelán fülbevalóval! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Többé nem kell tisztogatni a csempék közti hézagot, sem más fugát (x)

Kocsis Korinna szupermodell elárulta mindig gyönyörű barna bőrének titkát (x)

Csak úgy versengenek érte az emberek! Hihetetlen, mit építenek a fővárosban (x)

5 kihagyhatatlan film, amit még premier előtt megnézhetsz! (x)

Schell Judit lerántja a leplet a férfi-nő kapcsolat titkairól - Megéri a múltba révedni? (x)

beauty and style

Egyetlen segítség minden bőrproblémára: így készíts otthon aloé vera gélt »

Hajnövesztő praktikák, ha meguntad a rövid frizurádat »

Susan Sarandon valóban így néz ki: 71 évesen is észbontóan dögös! »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Lehet, hogy áll már mögötted néhány diétás kudarc, amiből azt szűrted le, hogy a fogyás nem egyszerű. A tapasztalatok többsége talán azt mutatja, hogy, ha sikerül is elérned az ideális testtömeget, idővel a nemkívánatos kilók visszakúsznak, vagy - ami még rosszabb - megduplázódnak. Gondolkodtál már azon, hogy miért van ez?

Miért nem tudsz tartósan fogyni?

Sokan ott követik el a hibát, hogy diéta helyett inkább önsanyargatásba fognak. Meggyőződésük, hogy a zsír teljes mértékű kiiktatásával lehet a leghatékonyabb a fogyókúrájuk, hiszen a logika is ezt diktálja.

Ám a szervezeted ennél sokkal összetettebben működik. Ha minimálisra csökkented a kalóriabevitelt, és megvonod magadtól a táplálékot, azzal csak azt éred el, hogy anyagcseréd még jobban lelassul, ami hátráltatja a zsírégetés folyamatát.

Ilyen esetben veszítesz ugyan a súlyodból, de a korábban elraktározott zsírmennyiséget nem engedi feláldozni a szervezet, pontosan azért, mert kevesebb táplálékhoz jut. Így sokaknál megreked vagy lelassul a fogyási folyamat egy bizonyos ponton. Az örökös búcsút a zsírpárnáktól az étkezési szokások gyökeres megváltoztatása jelenti.

Ez akkor a leghatékonyabb, ha fokozatosan teszed, koplalás nélkül, napi ötszöri étkezést biztosító, kiegyensúlyozott étrenddel. Mellette tanácsos sportolni is, hogy a zsírégető folyamat beinduljon, és újjászülessen az anyagcseréd.

Hogy működik a diéta?

A zsírégető, testtömeg-csökkentő diéta lényege, hogy csakis a természetes táplálékokra mondj igent.

Ez nem csak arra vonatkozik, hogy kizárólag adalék-, színezék- és tartósítószer-mentes élelmiszert végy magadhoz, hanem arra is, hogy a mesterséges ételek helyett inkább azokat válaszd, melyek a természetben is megtalálhatóak - mint a zöldségek, a gyümölcsök, a burgonya, a rizs, a csirkehús vagy a hal.

Emellett arra is ügyelned kell, hogy az étrended ne tartalmazzon túl sok szénhidrátot és zsírt, de ugyanakkor ne is vond meg teljesen magadtól ezeket. A szervezetnek szüksége van zsírra, hiszen energiaforrás, és sok vitamin is csak zsírban képes oldódni.

Az viszont cseppet sem mindegy, hogy milyen zsírt viszel be a szervezetedbe. A telített zsírok - melyek elsősorban állati származékok, de ritkán bizonyos növényi eredetű táplálékokban is előfordulnak - kártékony hatással vannak az anyagcsere-folyamatokra. Lerakódásuk nagyban megnöveli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, felelős az érelmeszesedésért, valamint, ha az érfalakról leválva a véráramba kerül, trombózist okozhat. Mindemellett az elhízás egyik fő bűnösének számít.

A telített zsírsavak alkotta zsírszövet nagyon makacs fajta, és az olvadáspontja sokkal magasabb, mint a telítetlen zsíroké. Éppen ezért nehezen emészthető, és a felszívódása is rosszabb.

Ezzel ellentétben a telítetlen zsírok értékesebb energiaforrásnak bizonyulnak, és könnyebben lebomlanak. Ha rászántad magad az étrended teljes átformálására, ezzel kezdd! Fontos azonban a fokozatosság, először csak bizonyos ételeket cserélj le egészségesebbre, és apránként változtasd meg a szokásaidat. Így gyakorlatilag észre sem veszed majd, hogy diétázol, és elkerülöd a falási rohamokat.

Mire kell ügyelned?

  • Naponta legalább ötször étkezz, kisebb adagokban, és könnyen emészthető ételeket fogyassz. Így egész nap mozgásban tarthatod az anyagcseréd - és a folyamat idővel felgyorsul. Az étkezések között ne teljen el több idő 3-4 óránál!
  • Iktass be az étrendedbe minél több zöldséget és gyümölcsöt, melyeknek magas a rosttartalma. A rostok segítik az emésztést, ráadásul megtisztítják szervezetedet a felesleges salakanyagoktól.
  • Igyál sok folyadékot, ami az éhségérzetedet is csökkenti majd.
  • Ügyelj arra, hogy az ételek, amiket elfogyasztasz, ízletesek legyenek. A diéta lényege nem az, hogy kiiktasd az evés örömét. Ha változatosan táplálkozol, és több ízkombinációt is kipróbálsz, nem lesz olyan érzésed, mintha nem is ettél volna. Ezáltal elkerülheted a felesleges nassolást.
  • Tartsd szem előtt, hogy a fogyás fokozatosan következik be: hetente 2 kiló mínuszra számíthatsz, így 10 kilót körülbelül öt hét alatt adhatsz le.
  • A mozgást se felejtsd ki a programból - eddz naponta legalább 30 percet!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű zsemle egy szelet sonkával és egy szelet sovány sajttal, egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
Tízórai: egy körte.
Ebéd: egy tányér zöldségleves, 20 dkg vegyes saláta csirkemelldarabokkal.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény, natúr joghurt.
Vacsora: 20 dkg wokban készült zöldség, fél bögre barnarizzsel.

2. nap

Reggeli: két kemény tojás egy szelet sonkával, egy csésze zöld tea.
Tízórai: egy avokádó.
Ebéd: egy tonhalas szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy paradicsommal, fél-fél bögre salátával és uborkával.
Uzsonna: egy alma, egy müzliszelet.
Vacsora: két bögre déligyümölcsös ráksaláta.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve lekvárral, egy pohár gyümölcslé.
Tízórai: két korpás keksz, fél bögre málna.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkehússzelet bőr nélkül, extra szűz olívaolajjal és citrommal ízesítve, két bögre friss gyümölcssaláta többféle gyümölcsből.
Uzsonna: egy sárgarépa.
Vacsora: két szelet spenótszószos rozskenyér.

4. nap

Reggeli: egy csésze gabonapehely, egy doboz zsírszegény joghurt.
Tízórai: egy bögre sárgadinnye apró szeletekre vágva.
Ebéd: 15 dkg pulykamellfilé fél bögre brokkolival és fél bögre szerecsendióval ízesített burgonyahabbal.
Uzsonna: két korpás keksz, fél bögre apróra vágott zeller.
Vacsora: egy bögre grillezett cukkini és padlizsán fokhagymás joghurtmártással.

5. nap

Reggeli: egy nagy répa lereszelve, citrommal ízesítve, két szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy pohár sovány tej.
Tízórai: egy bögre szeletekre vágott ananász.
Ebéd: egy tányér céklaleves, két szelet márványsajtos pirítós.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: 15 dkg hal fél-fél bögre spárgával és gombával, fóliában párolva.

6. nap

Reggeli: zöldséges omlett két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy pohár gyümölcslé.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: 10 dkg natúr csirkemell, egy bögre párolt zöldségköret, egy bögre barnarizs.
Uzsonna: egy korpás keksz, egy kisebb paradicsom.
Vacsora: egy bögre almás kukoricasaláta.

7. nap

Reggeli: egy tökmagos zsemle, egy szelet sonka, egy csésze zöld tea.
Tízórai: két kivi.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre grillezett burgonyakarika, fél bögre káposztasaláta.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy tányér bazsalikomos paradicsomleves, pirított, teljes kiőrlésű kenyérdarabkákkal.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

dundi no alma
  • túlsúly lelki okai
  • elhízás okai

Az elhízás 4 rejtett, lelki oka

lany ken
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

3 hét, 5 kiló

kaposztas
  • káposzta
  • villámdiéták

6 nap, 3 kiló

Blog.hu ajánló