Heti 2 kiló mínusz

Ha úgy érzed, itt az ideje tested méregtelenítésének és újjászületésének, próbáld ki a Rosedale-diétát, mely amellett, hogy feltölt energiával és életerővel, úgy biztosítja a súlycsökkenést, hogy egy percig sem kell éhezned. Hogy miben rejlik a titka? Eláruljuk.

Hogy működik a diéta?

A Rosedale-diéta megalkotója Dr. Ron Rosedale anyagcsere-specialista. A logikusan felépített diéta azon az elven alapszik, hogy a leptin nevű hormon kulcsszerepet játszik az éhségérzet szabályozásában, ezért, ha növeled a szervezet érzékenységét a leptinre, csökkentheted az ételek utáni vágyakozást is.

A diéta ideje alatt ezért kerülnöd kell a keményítőtartalmú szénhidrátot, a cukrot, a zsíros húsokban található telített zsírsavakat, illetve a nem tejalapú tejszínekben és vajakban jelenlévő transzzsírsavakat. Ellenben fogyassz sokat az olíva- és repceolajban fellelhető egészséges zsírsavakból, a zöldségekből, emellett mérsékelten vegyél magadhoz fehérjét. Ahelyett, hogy az élelmiszerek kalória- és szénhidráttartalmát számolgatnád, inkább lassan egyél, és csak akkor, ha éhes vagy. Lefekvés előtt három órával lehetőleg már semmit ne fogyassz.

Az éhségérzet visszaszorításával megzabolázhatod az étkezéseidet, ami végül súlycsökkenéshez vezet. 21 nap alatt - mely a diéta első szakaszát jelenti - akár 5-6 kilótól is megszabadulhatsz. Amennyiben nem követed olyan szigorúan az első három hét étrendjének szénhidrát- és fehérjefogyasztásra vonatkozó szabályait, a diétát akár életmódprogrammá is alakíthatod - ez jelenti a diéta második szakaszát.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy kemény tojás, egy zöld húsú paprika.
Tízórai: egy marék makadámdió.
Ebéd: 15 dkg roston sült hal, egy avokádó.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény joghurt, egy zöld húsú paprika.
Vacsora: 10 dkg roston sült hal, 15 dkg vegyes salátazöldség.

2. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, egy-két szelet pulykasonka.
Tízórai: 10 dkg nyers zöldség, egy evőkanál olívaolajjal.
Ebéd: 10 dkg saláta két-két evőkanál dióval és feta sajttal.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: 15 dkg sült csirkehús, egy-két párolt articsóka.

3. nap

Reggeli: omlett két tojásból, olívaolajon sütve, egy marék spenótlevél.
Tízórai: 5 dkg feta sajt.
Ebéd: 15 dkg serpenyőben sült csirke, 10 dkg párolt brokkoli.
Uzsonna: zellerrudacskák tetszőleges mennyiségben.
Vacsora: 10 dkg roston sült hal, 10 dkg kelkáposzta.

4. nap

Reggeli: turmix 10 dkg bogyósgyümölcsből és egy doboz natúr joghurtból.
Tízórai: brokkoli tetszőleges mennyiségben.
Ebéd: uborkasaláta egy kígyóuborka feléből, egy doboz kefir.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: 10 dkg roston sült hal, 10 dkg vegyes zöldség.

5. nap

Reggeli: egy főtt tojás, egy paradicsom, egy-két szelet pulykasonka.
Tízórai: egy marék pisztácia.
Ebéd: 15 dkg tonhalsaláta, zöldségek tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: négy-öt olajbogyó, egy evőkanál parmezán sajt.
Vacsora: 10 dkg serpenyőben sült csirke, 10 dkg párolt brokkoli.

6. nap

Reggeli: egy avokádó, egy főtt tojás.
Tízórai: egy-két nyers sárgarépa.
Ebéd: 15 dkg sült csirkehús olívaolajjal megöntözve.
Uzsonna: egy marék kesudió.
Vacsora: 10 dkg roston sült hal, tetszőleges mennyiségű zöldség.

7. nap

Reggeli: turmix 10 dkg bogyósgyümölcsből és egy doboz natúr joghurtból.
Tízórai: zellerrudacskák.
Ebéd: tetszőleges mennyiségű saláta.
Uzsonna: olajos magvak keveréke - egy marékkal.
Vacsora: 10 dkg roston sült hal, 15 dkg vegyes salátazöldség.

A további két hét során kövesd az első hét mintaétrendjét. Ügyelj a megfelelő folyadékfogyasztásra: igyál meg minden nap 2-2,5 liter szénsavmentes vizet, hígított gyümölcs- és zöldséglevet, gyógyteát.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• éhségcsökkentő
• végleges fogyás
• Életmód