Lapos has, formás combok 1 hónap alatt! Egyetlen gyakorlat kell hozzá
Talán ismered a gyakorlatot, de biztos nem az összes formáját.
Dia
A fenti leírás szerint végezd a gyakorlatot, és tartsd ki, ameddig bírod. Ha elsőre nem megy túl sokáig, nem baj, napról napra emeld az adagod. Ha a derekad érzékeny, feszítsd meg a farizmokat - így tehermentesítheted.
Dia
Végezheted ugyanezt kinyújtott karokkal is, itt azonban még inkább ügyelned kell arra, hogy a csípőd ne essen be. Nyújtózkodj sarokkal lefelé, fejtetővel felfelé!
Dia
A gyakorlatot nehezítheted a képen látható módon is: támaszkodj egy kézen, a másikat pedig nyújtsd ki magad elé, és pár lélegzetvétel erejéig próbáld tartani, majd válts kezet.
Dia
Oldalirányban is elvégezheted a plank gyakorlatot. Ügyelj rá, hogy a tested egy síkban legyen: ebből próbálj nem kidőlni - se előre, se hátra. Az egyik karodat nyújts felfelé, és nézz utána, a lábfejeket nem muszáj a képen látható módon tartani, egymás elé is helyezheted őket.
Dia
Ha a fenti gyakorlatot még nehezítenéd, a felül lévő lábadat is felemelheted a képen látható módon. Ne felejtsd el elvégezni a gyakorlatot a másik oldalra is!
