Orvosi diéta a végleges fogyásért! 10 kiló mínusz dr. Dean Ornish módszerével
A Spektrum módszerrel egészségesen adod le a túlsúlyt.

Nyereményjáték

Nyerj egyéves előfizetést a népszerű BBC History történelmi magazinra! (x)

Nyerj páros belépőt a novemberi Femina Klubra, ahol megtanítunk nemet mondani!

Nyerj Adrienne Feller kozmetikumokat Hollóházi Porcelán fülbevalóval! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Többé nem kell tisztogatni a csempék közti hézagot, sem más fugát (x)

Beindul a D-vitamin-termelődés, és javítja a közérzetet: töltődj fel bioszoláriummal télen is! (x)

Csak úgy versengenek érte az emberek! Hihetetlen, mit építenek a fővárosban (x)

5 kihagyhatatlan film, amit még premier előtt megnézhetsz! (x)

Schell Judit lerántja a leplet a férfi-nő kapcsolat titkairól - Megéri a múltba révedni? (x)

beauty and style

Széles csípő, nagy popsi: így öltözz ősszel, ha nőies körte alakod van »

Így fesd ki a szemed, ha lelógó szemhéjad van - Nem tűnsz többé morcosnak »

A 79 éves Jane Fonda retus nélkül mutatta meg magát - Most is gyönyörű »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Dr. Dean Ornish amerikai orvosprofesszor már több mint 30 évvel ezelőtt bizonyította, hogy életmódváltással visszafordíthatóak akár az olyan súlyos megbetegedések is, mint a koszorúér-problémák.

Ugyanakkor véleménye szerint a fogyókúrák többsége az emberek számára hosszú távon nehezen tartható. Az általa megalkotott Spektrum módszer azonban segít megszabadulni a plusz kilóktól, illetve megőrizni az egészséget.

Ezzel a módszerrel karácsonyig könnyedén megszabadulhatsz tíz kiló feleslegtől.

Dr. Dean Ornish: Spektrum módszer

A The Spectrum című könyv felkerült a New York Times bestsellerlistájára is. A módszer lényege, hogy rangsorolja az élelmiszereket, összesen öt csoportba osztva őket az alapján, hogy mennyire egészségesek, illetve segítik a súlyvesztést. Nem a lemondásra épít, sokkal inkább az élvezetekre és az örömökre.

Válaszd az első három csoportot!

Az első csoportba tartoznak a legegészségesebb táplálékok, például a friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, tojásfehérje. A második csoport tagjai a következők: mogyoró, dió, avokádó, konzerv zöldségek, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A harmadik csoportban már finomított szénhidrátok, telített zsírok, margarin és édességek is szerepelnek.

Hanyagold az utolsó két csoportot!

A negyedik csoportba tartoznak a zsírosabb tejtermékek és húsok, a majonéz és a cukrosabb édességek. Az utolsó, ötödik csoportban pedig az olajban sült ételek, gyorsételek, vörös húsok, vaj és tejszín szerepelnek.

Amennyiben étrendedet döntően az első három csoportba tartozó élelmiszerek alkotják, nem szükséges komoly étrendi változtatásokat beiktatnod. Ha azonban jellemzően a négyes-ötös csoportban szereplő ételeket fogyasztod, érdemes alakítanod a napi menün.

Fontos, hogy fokozatosan szoktasd át magad a zsíros, egészségtelen, illetve félkész ételekről a friss zöldségekre, gyümölcsökre - ne próbáld egyik napról a másikra megváltani a világot, mert úgy nagyobb az esély arra, hogy kudarcot vallasz. A negyedik-ötödik csoportban szereplő táplálékokról sem kell teljes egészében lemondanod, de csökkentsd minimálisra a fogyasztásukat! A mintaétrendért kattints korábbi cikkünkre!

Érdemes gyümölcsnapot tartanod?

Kattints az alábbi videóra, és tudd meg, milyen esetekben érdemes beiktatnod egy-egy gyümölcsnapot!

A mozgás szerepe

Dr. Ornish rendszeres testmozgást is javasol a diéta mellett. Már napi 20-30 perc séta is segít abban, hogy közérzeted és vérkeringésed javuljon, minek köszönhetően anyagcsere-folyamataid is felgyorsulnak. Ugyancsak ajánlja a jógát, valamint a relaxációs technikákat, mert azok segítenek oldani a stresszt - ami többek között a túlsúly kialakulásában is szerepet játszik.

Blog.hu ajánló