Heti 2 kiló mínusz

Folyamatos fogyás az éhségcsökkentő diétával

Létezik egy fogyókúrás módszer, mely gyorsan megszabadít a kilóktól, ugyanakkor élvezetes.

Nyereményjáték

Nyerj Magyarország természeti csodái című könyvet, és ismerd meg hazánk legértékesebb kincseit!

Nyerd meg a Juno mesél című tündéres mesekönyvet! Minden kislány kedvence lesz

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

2 perc alatt lett éles a látása Katának, ma már nem is tudja, milyen volt szemüvegesnek lenni (x)

Az utazás legfontosabb kelléke, és nem csak a fotózás miatt - Ezerszer könnyebb így nyaralni (x)

Milyen színű a szemed? Mutatjuk, melyik ékszer emeli ki legjobban a tekinteted

Az iskolakezdési stressz jelei a gyereknél - Így segíthetsz neki csökkenteni a feszültséget

beauty and style

Komolyan ez a nadrág lesz a divat? Annyira nem tűnik jó ötletnek »

Így őrizd meg a nyári barnaságot még nagyon sokáig: bevált tippek »

5 szemrevaló lakkcipő, amivel öröm lesz elkezdeni az őszt »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az egyesült államokbeli Prevention Magazine szerkesztői által kifejlesztett, hivatalosan mogyoróvajas diétának keresztelt módszert először a magazinban publikálták, nem sokkal később pedig Holly McCord szakképzett dietetikus, a magazin táplálkozási rovatának szerkesztője könyvet is megjelentetett a témában.

A diéta azóta igen nagy népszerűségnek örvend, köszönhetően többek között annak, hogy az éhség csökkentése mellett változatos és ízletes étrend segítségével biztosítja a fogyást.

Hogy működik a diéta?

A diéta jellemzője többek között, hogy elégedettséggel és teltségérzettel tölt el, valamint változatos étrenddel dolgozik. Kedvedre való, ízletes ételeket fogyaszthatsz, melyek ráadásul sokféleképpen elkészíthetőek. A diéta teljes kalóriatartalmának harmada egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavakból származik, a kalóriabevitel szabályozása pedig a helyesen beállított ételadagokkal történik.

Tudományos kutatások szerint az egyes margarinokban, illetve az állati zsiradékokban található telített zsírsavak kiváltása az olíva- és repceolajban, valamint az olajos magvakban található egyszeresen telítetlen zsírsavakkal nem csak a zsírégetés, de szíved egészségének szempontjából is létfontosságú. A diéta során a telítetlen zsírsavak egy részét az ízletes mogyoróvaj szolgálja - amit nem szabad összekeverned a hizlaló, ízesített mogyorókrémmel -, de más olajos magvakat vagy például avokádót is felhasználhatsz.

A teljes kalóriatartalom körülbelül felét teljes értékű gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből és hüvelyesekből nyered, így a fő ételcsoportok mindegyike képviselteti magát az étrendben, vagyis nem kell aggódnod az egyes hiánybetegségek miatt sem. Az étrend három adag gyümölccsel, kilenc adag zöldséggel és két adag kalciumban gazdag fogással számol. A napi ajánlott mogyoróvaj-bevitel nőknek négy, férfiaknak hat teáskanál. A 28 napos program férfiaknak 2200 kalória, nők esetében pedig 1500 kalória bevitelét engedélyezi naponta. Ha betartod az étrendet, hetente 2 kiló mínuszra számíthatsz, vagyis egy hónap alatt akár 8 kilót is leadhatsz.

Fontos!
A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre grépfrútgerezd, gombás omlett két tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Tízórai: egy bögre sárgadinnye.
Ebéd: saláta két bögre spenótból, két teáskanál mogyoróból, két evőkanál mazsolából és egy teáskanál repceolajból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Uzsonna: egy bögre sovány tej, négy teáskanál mogyoróvaj.
Vacsora: 10 dkg sült lazac, egy bögre zöldbab, egy korpás zsemle, két bögre vegyes saláta.

2. nap

Reggeli: egy bögre puffasztott gabonapehely, fél bögre sovány tej, fél bögre eper.
Tízórai: egy bögre áfonya, két babapiskóta, két teáskanál mogyoróvaj.
Ebéd: két bögre római saláta fél uborkából, fél bögre sárgarépából, tíz koktélparadicsomból, fél bögre pirított zsemlekocka, egy teáskanál ecetes-olajos öntet.
Uzsonna: egy doboz natúr joghurt, két teáskanál mogyoróvaj.
Vacsora: 10 dkg sült tonhal, egy bögre cukkini, fél bögre spenótsaláta, egy teáskanál ecetes-olajos öntet, tíz korpás keksz.

3. nap

Reggeli: fél bögre reszelt alma, két teáskanál mogyoróvaj, egy teljes kiőrlésű péksütemény, fél bögre narancslé.
Tízórai: egy bögre gyümölcs, négy Graham-keksz, két teáskanál cukormentes lekvár.
Ebéd: két bögre zöldsaláta egy evőkanál olajos-ecetes öntettel, 10 dkg csirkemell kukoricaolajban hirtelen kisütve, egy bögre spárga, egy bögre szőlő.
Uzsonna: 3 dl gyümölcsturmix két teáskanál mogyoróvajjal.
Vacsora: egy bögre korpás spagetti, két evőkanál zsírszegény mozzarella, egy bögre zöldbab két teáskanál kukoricaolajjal.

4. nap

Reggeli: egy banán, egy bögre narancsgerezd, fél bögre korpás pehely, fél bögre sovány tej.
Tízórai: négy Graham-keksz, négy teáskanál mogyoróvaj.
Ebéd: saláta egy bögre fejes salátából, 30 g zsírszegény mozzarellából, negyed bögre olajos magból, egy teáskanál olajos-ecetes öntet, egy korpás zsemle, egy pohár szőlőlé.
Uzsonna: egy bögre zeller- és sárgaréparúd.
Vacsora: 10 dkg sonka, két bögre cézársaláta, két teáskanál olajos-ecetes öntet, egy bögre spárga.

5. nap

Reggeli: egy bögre narancslé, fél bögre zabkása, két teáskanál mogyoróvaj.
Tízórai: egy bögre görögdinnye.
Ebéd: két bögre fejes saláta, öt koktélparadicsom, két evőkanál pirított földimogyoró, 10 dkg pulykamell, egy teáskanál ecetes-olajos öntet, fél bögre sovány tej.
Uzsonna: egy bögre narancsgerezd, két teáskanál mogyoróvaj.
Vacsora: fél bögre hummusz, egy korpás zsemle, másfél bögre spenótsaláta, egy pohár paradicsomlé.

6. nap

Reggeli: egy bögre almaszelet, egy szelet korpás pirítós, egy teáskanál mogyoróvaj.
Tízórai: egy bögre sárgadinnye, két evőkanál pekándió.
Ebéd: két bögre babsaláta sajttal, fejes salátával és paradicsommal, egy bögre zöldbab egy teáskanál kukoricaolajjal, egy bögre narancslé.
Uzsonna: egy korpás zsemle, három teáskanál mogyoróvaj.
Vacsora: 10 dkg sült tokhal, fél bögre felkockázott rózsaburgonya, egy bögre gyökérzöldség, egy bögre vegyes saláta.

7. nap

Reggeli: fél bögre grépfrútgerezd, fél bögre reszelt alma, egy szelet korpás kenyér, két teáskanál mogyoróvaj.
Tízórai: két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, két teáskanál mogyoróvaj.
Ebéd: két bögre spenótlevél, egy bögre gyökérzöldség, fél bögre narancsgerezd, 15 g pekándió, egy teáskanál ecetes-olajos öntet.
Uzsonna: turmix fél banánból és egy bögre sovány tejből.
Vacsora: egy bögre zöldségleves, két bögre zöldsaláta, egy teáskanál olajos-ecetes öntet, egy alma.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

OLVASD EL EZT IS!

grepfrut
  • grépfrút
  • villámdiéták

12 nap, 5 kiló

ananaszlevelek
  • almaecet
  • narancs

6 nap, 3 kiló

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

Blog.hu ajánló