4 hét, 6 kiló
Tartós fogyás, jojó-effektus nélkül!
Eleged van a sikertelen diétákból? Torkig vagy azzal, hogy rendszeresen visszacsúsznak a nehezen leadott kilók? Próbáld ki étrendünket!

Nyereményjáték

Nyerj egyéves előfizetést a népszerű BBC History történelmi magazinra! (x)

Nyerj páros belépőt a novemberi Femina Klubra, ahol megtanítunk nemet mondani!

Nyerj Adrienne Feller kozmetikumokat Hollóházi Porcelán fülbevalóval! (x)

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Kiegyensúlyozott otthonod lehet egyetlen kiegészítőtől - A titok a színben és mintában van (x)

16 ezer magnókazettát gyűjtöttek, és valami elképesztőt csinálnak belőle – Ettől leesik az állad! (x)

Tökéletesen hullámos hajad lesz 15 perc alatt, ha így göndöríted be (x)

Többé nem kell tisztogatni a csempék közti hézagot, sem más fugát (x)

Kocsis Korinna szupermodell elárulta mindig gyönyörű barna bőrének titkát (x)

beauty and style

3 frufrufazon vágás nélkül: próbáld ki mindet, mielőtt fodrászhoz mész! »

Hullahoppozd magad karcsúra: centikben is érezni fogod a hatását »

Nagy a feneke, de így tökéletes: milliók rajonganak a 26 éves lányért »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha az elszánt fogyni vágyó képes átküzdeni magát a különféle reklámízű fogyókúrák és csodapirulák rengetegén, előbb-utóbb magától is rájön, hogy a karcsúság elérésére csupán egyetlen tökéletes recept létezik: egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, kiegészítve rendszeres testmozgással. Bár az eredmény kicsivel lassabban jelentkezik, mint más, instant módszerek esetében, azonban tartós lesz, és ha jó szokásaidról a diéta végeztével sem mondasz le, akár végleges is.

Tartós fogyás

Az egészséges táplálkozási szokásokat sosem késő elsajátítani: egy kis segítséggel tested már rövid idő alatt is képes arra, hogy a hosszú évek alatt a helytelen táplálkozásnak köszönhetően felgyülemlett méreg- és salakanyagokat kisöpörje a szervezetből, és megújítsa, regenerálja azt.

Ráadásul nincs is szükség komoly kitartást és akaraterőt igénylő változtatásokra, elég, ha az egyes élelmiszereket egészségesebb változatokra cseréled le: a hagyományos pékáruk és tészták helyett teljes kiőrlésű termékeket fogyasztasz, az édességek helyett gyümölcsöt, az állati zsiradékok helyett növényi olajokat, a vörös húsok helyett sovány szárnyashúsokat és halat, zsírszegény tejtermékeket, emellett pedig nagyon sok ízletes és egészséges zöldséget, illetve rengeteg folyadékot.

Óvd egészséged is!

Ha táplálkozásod mindemellett kiegyensúlyozott, vagyis a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő egyensúlyára is ügyelsz, megakadályozhatod az életkor előrehaladtával járó izomvesztést, azzal együtt pedig a naponta elégetett kalóriamennyiség és az aktivitás csökkenését, illetve az anyagcsere fokozatos lassulását is. Az egészséges táplálkozás mindemellett abban is segít, hogy megakadályozd a szív- és érrendszeri problémák, a daganatos megbetegedések, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kialakulását.

Diétánkkal mindezt elérheted, emellett fokozatosan veszítesz súlyodból: hetente körülbelül 1,5 kilótól szabadulhatsz meg, így négy hét alatt akár 6 kilót is leadhatsz.

Ha a diétát edzéssel kombinálod, a fogyás garantáltan tartós lesz, energikusabbá és üdébbé válsz, arról nem is beszélve, hogy akár egy évtizedet is letagadhatsz majd korodból.

Edzés
Az első két hétben próbálj meg minden nap legalább fél órát sétálni. Amellett, hogy a friss levegő jótékony hatással van az egészségre és a közérzetre, a séta a kalóriákat is égeti. Próbálj meg minél gyorsabban sétálni. A második két hétben a fél óra sétát váltsd fel fél óra kocogással, szobabiciklizéssel, vagy ha teheted, futással.

Hogyan kövesd a diétát?

  • Egyél rendszeresen: tartsd be a napi háromszori főétkezést, illetve iktass be két-három kisebb falatozást is.
  • Igyál meg minden nap legalább 2 liter folyadékot: vizet, gyógyteát, zöld teát.
  • Legyen minden egyes menüd kiegyensúlyozott, vagyis optimális mennyiségben tartalmazzon fehérjét, szénhidrátot, zsírt.
  • Minden menühöz fogyassz antioxidánsokban, vitaminokban és rostokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket.
  • Kizárólag extra szűz olívaolajjal főzz, de ha teheted, részesítsd előnyben a grillezést és a párolást.
  • Kizárólag teljes kiőrlésű gabonatermékeket, illetve barnarizst fogyassz.
  • Ne fogyassz olyan ételeket, melyek mesterséges adalékanyagokat, tartósítószereket tartalmaznak.
  • A diétát egészítsd ki természetes alapanyagokból készült multivitaminokkal, omega-3 zsírsavat, magnéziumot, illetve kalciumot tartalmazó tablettákkal.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós egy-egy szelet zsírszegény sajttal, paradicsom, salátalevelek, uborka, egy nagyobb grépfrút vagy narancs.
Ebéd: zöldségsaláta egy csésze spenótból, két csésze vegyes zöldségből, fél csésze babból, két evőkanál feta sajtból, egy kisebb teljes kiőrlésű kifli.
Vacsora: egy csésze teljes kiőrlésű tésztából készült spagetti paradicsomszósszal, vagy olívaolajjal és fokhagymával, egy-két pulykahúsból készült húsgombóc, egy csésze zöldség.

2. nap

Reggeli: egy csésze teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú müzli, egy csésze zsírszegény tej vagy joghurt, egy banán.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, háromnegyed csésze tonhal- vagy csirkesaláta, egy csésze cukorborsó, sárgarépa vagy zeller, egy csésze gyümölcs.
Vacsora: két tortilla fél csésze babbal, egy csésze zöldséggel, két evőkanál zsírszegény sajttal.

3. nap

Reggeli: egy csésze zabkása egy csésze bogyósgyümölccsel, két evőkanál napraforgómag.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet pulykamell-sonka, két szelet zsírszegény sajt, egy csésze saláta, paradicsom, uborka, retek, zeller.
Vacsora: egy szelet grillezett csirkemell, egy csésze párolt zöldség.

4. nap

Reggeli: fél csésze müzli, egy csésze zsírszegény tej vagy joghurt, egy csésze szeletelt dinnye, barack vagy alma.
Ebéd: egy grillezett lazacfilé, fél csésze főtt barnarizs, egy csésze zöldségsaláta.
Vacsora: csirkés cézársaláta, egy gyümölcs.

5. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, olívaolajon sütve, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél csésze paradicsom.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet zsírszegény sajt, saláta piros húsú paprikából, tojásból, salátából, uborkából, zellerből, paradicsomból.
Vacsora: egy csésze főtt barnarizs, egy szelet grillezett csirkemell, egy csésze vegyes zöldség.

6. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény túróval, hagymával, egy csésze gyümölcs.
Ebéd: ázsiai csirkesaláta két csésze salátából, fél csésze mandarinból vagy narancsból, egy szelet csirkemellből, két evőkanál mandulából, egy evőkanál zsírszegény salátaöntettel, egy kicsi, teljes kiőrlésű zsemle.
Vacsora: két szelet pizza teljes kiőrlésű lisztből, nagyon sok zöldséggel, egy csésze spenóttal, paradicsomszósszal.

7. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű, magvas kenyér, rántotta két tojásból, olívaolajon sütve, egy csésze bogyósgyümölcs vagy dinnye.
Ebéd: egy közepes, teljes kiőrlésű pita, negyed csésze tofu, egy csésze retek, uborka, hagyma, saláta és sárgarépa, egy csésze gyümölcs.
Vacsora: egy csésze almás saláta növényi magvakkal, egy szelet grillezett csirkemell vagy halhús, egy csésze párolt zöldség.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz gyümölcsöt, zöldséget, növényi magvakat, illetve zsírszegény tejterméket. A diéta további három hetében az első hét mintaétrendjét kell követned, azonban a napokat és az egyes menüket tetszőlegesen felcserélheted, illetve a mintaétrend alapján kiegészítheted saját ötletekkel is.

Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

sparga
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta

pita
  • diétakörkép
  • villámdiéták

4 intenzív, de könnyű villámdiéta

Blog.hu ajánló