Így befolyásolja a súlyodat a délelőtti és a délutáni napfény

Testsúlyod elsősorban a táplálkozásodon, egészségi állapodon, öröklött tulajdonságaidon, illetve azon múlik, hogy rendszeresen sportolsz-e.

A felsorolt fő tényezők mellett azonban a napfény is hatással lehet rá - állapították meg nemrégiben az amerikai Northwestern Egyetem kutatói.

A délelőtti napfény karcsúsít

A PLOS One nevű szakfolyóiratban megjelent kutatás tanúság szerint amellett, hogy a bőrödet ért napfény befolyásolja a testsúlyodat, az sem mindegy, hogy a reggeli vagy a délutáni órákban töltesz több időt a szabadban.

A Northwestern Egyetem kutatásában 54 felnőtt vett részt. Egy héten át speciális műszer segítségével mérték a bőrüket ért fénymennyiséget, emellett természetesen nyomon követték a kalóriabevitelt és az alvás-ébrenlét ciklusokat is.

Jelentősen alacsonyabb volt a testtömegindexe azoknak a vizsgálati alanyoknak, akiknek lehetőségük volt rá, hogy napi fényadagjuk nagy részét a délelőtti órákban gyűjtsék be.

A cirkadián ritmus testsúlyra gyakorolt hatása

Korábbi cikkünkben már írtunk arról, hogy a cirkadián ritmus felborulása hatással van a testsúlyra. Ha rendszeresen kialvatlan vagy, hormonháztartásod felborul, ami megkönnyíti a plusz kilók szaporodását. Az alvászavar elleni módszerekről az alábbi galériában olvashatsz.

A cirkadián ritmus - más néven a napi biológiai óra - működése nagyban függ téged ért napfénytől. A reggeli napfény ugyanis csökkenti a szervezet melatoninszintjét, felébreszti a testet, segít beindítani az anyagcserét. Sajnos az urbanizált életvitelből adódóan az emberek többsége napjainkban nem kapja meg az energiaháztartás megfelelő működéséhez szükséges délelőtti napfényadagját.

Pedig elegendő lenne mindössze 20-30 percet a szabadban tölteni reggel nyolc és déli 12 óra között ahhoz, hogy az anyagcsere megfelelően működjön, és kisebb esély legyen a túlsúly kialakulására. Az irodai megvilágítás - ami általában alig éri el a 300 luxot - sajnos nem pótolja a testtömegindex befolyásolásához szükséges legalább 500 luxnyi megvilágítást.

Ki a szabadba!

Ahhoz, hogy szervezeted cirkadián ritmusa helyrebillenjen, a hétvégén mindenképpen érdemes több időt tölteni a napon - különösen a délelőtti órákban. A hétköznapokon pedig javasolt munkába menet egy buszmegállóval előbb leszállni, illetve tömegközeledésről kerékpárra váltani, így több alkalmad lesz feltölteni a napelemeket. Az sem lehet kifogás, ha borult az ég: még a felhőkön átszűrődő napfény mennyisége is 1000 lux körüli.

• kutatások
• napfény
• túlsúly
• nap
• Életmód