Dobj le 10 kilót!
3 hét, és eltűnnek a zsírpárnák
Ha csaknem 10 kilótól szeretnél megszabadulni, a zsírégető csodaszereknél hatékonyabb megoldásra van szükséged.

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a szentendrei Skanzenbe: 2 darabot sorsolunk ki! (x)

Nyerj páros belépőt az októberi Femina Klubra, ahol eláruljuk a sikeres karrierváltás titkát!

Nyerj éves BBC History előfizetést! Az egyik legnépszerűbb történelmi magazin lehet a tiéd (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Finn életérzés a legjobb finn ételekkel a Bartókon: régi Nokiák, pannukakku és igazi, finn kávé (x)

Ősszel még jobb a Balatonra menni? Nincs tömeg, és rejtett kincseket rejteget a vidék (x)

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

Megvannak a 2017-es ősz divatszínei: gyönyörű színek jönnek, bár a szürke még marad picit

Mivel foglalkozzon a gyerek iskola után? Mutatunk pár hasznos kikapcsolódást a kicsiknek

beauty and style

Ha így teszel, alapozó nélkül is ragyogni fog a bőröd! Tippek egy őszinte szépségbloggertől »

Tökéletesíti a bőrt, fent tartja a festéket: sminkalap készítése pár lépésben »

Így csomózd meg a vékony övet, ha túl hosszú! Bájosabbá teszi a ruhát »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A tartós fogyás eléréséhez, illetve a nagyobb súlyfelesleg leadásához korántsem elég, ha bevetsz néhány zsírégető trükköt, kicsivel több zöldséget eszel, és a nassolnivalóktól is igyekszel távol tartani magad. Ha szeretnél legalább 10 kilótól megszabadulni, az elhatározáson kívül némi akaraterőre, egy hatékony edzéstervre, nem utolsósorban pedig egy egészséges, kiegyensúlyozott, ám csökkentett kalóriatartalmú étrendre is szükséged lesz!

A súlyvesztés mértéke természetesen egyéni adottságaidtól, anyagcserédtől és életmódodtól is függ, ám ha követed napi 1300-1400 kalóriát tartalmazó diétánkat, a minőségi tápanyagokban gazdag étrendnek, a csökkentett energia-bevitelnek, illetve a vitaminban és rostokban bővelkedő gyümölcsöknek és zöldségeknek köszönhetően felgyorsíthatod anyagcseréd, így heti 2-2,5 kiló súlyvesztéssel számolva akár négy hét alatt is leadhatod azt a bizonyos 10 kilót.

Hogyan kövesd a diétát?

  • Fontos, hogy ne fogyassz mesterséges, túlságosan feldolgozott ételeket. Válassz helyettük teljes értékű, természetes táplálékokat - étrendedben első helyen szerepeljenek a minőségi, sovány fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonák, a zsírszegény tejtermékek, a telítetlen zsírok, a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyes növények.
  • Ügyelj a rendszeres táplálkozásra - ha egészséges ételeket veszel magadhoz szabályos időközönként, vagyis biztosítod a napi öt-hat kisebb étkezést, hozzájárulsz anyagcseréd optimális működéséhez, emellett kevésbé leszel éhes.
  • Egy-egy étkezés során soha ne fogyassz túl nagy adagokat - elég, ha egy kisebb méretű tányérra pakolod az ételt, melynek legalább felét gyümölcsök és zöldségek foglalják el.
  • Figyelj a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztásra: igyál meg naponta legalább 2-2,5 liter vizet, gyógyteát, vagy gyümölcs- és zöldséglevet. Az alkoholt és a kávét lehetőleg kerüld.
  • Ahhoz, hogy fogyókúrád sikeres legyen, elengedhetetlen a testmozgás. Mivel a kardió-mozgások számítanak a leghatékonyabb zsírégetőnek - emellett erősítik az izmokat, és az anyagcserét is gyorsítják -, célszerű heti három-öt alkalommal legalább 30-40 percet kardiózni, például intenzíven gyalogolni, biciklizni, úszni, kocogni, aerobikozni.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós fokhagymával, egy grépfrút, zöld tea.
Tízórai: egy csésze gyümölcs, egy müzliszelet.
Ebéd: grillezett lazacfilé barnarizzsel, zöldsalátával, zöld tea.
Uzsonna: egy-két alma.
Vacsora: paradicsomleves, két szelet teljes kiőrlésű pirítós.

2. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, olívaolajon sütve, egy narancs, zöld tea.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: grillezett csirkehús barnarizzsel és zöldsalátával, zöld tea.
Uzsonna: bogyósgyümölcs.
Vacsora: pulykasonkás szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, salátával.

3. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű zsemle zsírszegény sajtkrémmel, zöld tea.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: grillezett csirkehús barnarizzsel és zöldsalátával, zöld tea.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: zöldségleves, egy kis adag zöldségsaláta.

4. nap

Reggeli: müzli zsírszegény tejjel vagy joghurttal, zöld tea.
Tízórai: egy-két alma.
Ebéd: grillezett lazacfilé barnarizzsel, zöldsalátával, zöld tea.
Uzsonna: Graham-keksz, zsírszegény tej.
Vacsora: zöldségsaláta tojással.

5. nap

Reggeli: zabkása zsírszegény tejjel, zöld tea.
Tízórai: fél csésze bogyósgyümölcs, egy kevés müzli.
Ebéd: grillezett csirkehús barnarizzsel és zöldsalátával, zöld tea.
Uzsonna: túró ananásszal.
Vacsora: gyümölcssaláta, egy kevés zsírszegény joghurttal.

6. nap

Reggeli: müzli zsírszegény tejjel, zöld tea.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: csirkehúsos, zöldséges tésztasaláta, zöld tea.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: zöldségsaláta babbal vagy lencsével.

7. nap

Reggeli: rántotta két tojásból, olívaolajon sütve, bogyósgyümölcs, zöld tea.
Tízórai: egy-két alma.
Ebéd: grillezett lazacfilé barnarizzsel, zöldsalátával, zöld tea.
Uzsonna: egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: pulykasonkás szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, salátával.

A diéta további három hetében kövesd az első hét mintaétrendjét. Az egyes menüket tetszőlegesen felcserélheted a többi nap azonos időben elfogyasztandó ételeivel.

Fontos!
A diéta négy hétig tartható. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

kivi vitamin
  • c-vitamin
  • fogyasztó praktikák

A legerősebb zsírégető vitamin

Blog.hu ajánló