Mínusz 15 kiló Dr. Phil étrendjével!

Az egész világ ezzel fogy

A teljes és végleges fogyást biztosító diéta nem véletlenül számít az egyik legnépszerűbbnek. Íme, az étrend.

Nyereményjáték

Nyerj Magyarország természeti csodái című könyvet, és ismerd meg hazánk legértékesebb kincseit!

Nyerd meg a Juno mesél című tündéres mesekönyvet! Minden kislány kedvence lesz

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

2 perc alatt lett éles a látása Katának, ma már nem is tudja, milyen volt szemüvegesnek lenni (x)

Az utazás legfontosabb kelléke, és nem csak a fotózás miatt - Ezerszer könnyebb így nyaralni (x)

Milyen színű a szemed? Mutatjuk, melyik ékszer emeli ki legjobban a tekinteted

Az iskolakezdési stressz jelei a gyereknél - Így segíthetsz neki csökkenteni a feszültséget

beauty and style

Így őrizd meg a nyári barnaságot még nagyon sokáig: bevált tippek »

5 szemrevaló lakkcipő, amivel öröm lesz elkezdeni az őszt »

A smink, amit a tűzijáték ihletett: készítsd el az esti ünnepségre »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Dr. Phil diétáját elsősorban akkor érdemes kipróbálnod, ha komolyabb súlyfelesleggel küzdesz, esetleg többször próbálkoztál már sikertelenül különféle fogyókúrás módszerekkel, és hajlamos vagy a hízásra, tehát nem ideiglenes megoldást hozó villámdiétákra, hanem egy teljesen új életmódra van szükséged.

Dr. Phil

A pszichológus végzettségű amerikai férfi először az Oprah Show-ban tűnt fel szakértőként, és hamarosan olyan népszerű lett, hogy saját műsort kapott a televízióban, ahol embereknek segített megoldani különböző problémáikat.

Szakterületét ismerve nem meglepő, hogy Dr. Phil McGraw azt gondolja, a helyes táplálkozás és a rendszeres mozgás mellett a fogyás harmadik kulcsa az egészséges gondolkodás, vagyis, hogy megbarátkozz önmagaddal, az étel pedig ne bűntudatot vagy jutalmat, hanem táplálékot jelentsen.

Hét lépésben a sikerért

Dr. Phil szerint ahhoz, hogy megszabadulj a súlyfeleslegtől, és az ne is térjen vissza, egész életmódodat, ehhez pedig elsősorban a gondolkodásodat kell megváltoztatnod. A pszichológus szerint a változáshoz hétlépcsős út vezet: mindenekelőtt hinned kell abban, hogy az életmódváltás sikerülni fog.

Fontos, hogy ne az ételtől várd a lelki gondjaid megoldását, és ne is tarts a környezetedben egészségtelen ételeket, mert így egy nehéz pillanatban könnyebben elcsábulhatsz.

Törekedj arra, hogy a korábbi kapcsolatod az étellel megváltozzon. Válassz olyan ételeket, melyek segítik az emésztést, méregtelenítenek, és ezáltal beindítják a fogyást. Végezz rendszeresen tornagyakorlatokat - eleinte hetente kétszer 20 percet, majd fokozatosan növeld a mennyiséget, amíg el nem éred a heti háromszori, 60 perces, erőlködés nélküli mozgást.

Mind közül azonban talán a hetedik lépés a legfontosabb: kerüld el azokat az embereket, akik kételkednek a sikeredben, nem támogatnak a céljaidban, és negatív energiákat sugároznak feléd.

Mit ehetsz?

Dr. Phil étrendjében nincsenek szigorú szabályok, de jól megfontolt és pontosan kidolgozott étrendet ajánl neked, amiben elsősorban a zöldségek, a tejtermékek és a rostban gazdag élelmiszerek dominálnak. Hogy jól érezd magad, fontos, hogy változatosan étkezz, és finom ételeket egyél, vacsorára azonban jobb, ha már csak levest eszel. Íme, a hosszútávon - a kívánt súly leadásáig és tovább - tartható étrend, amit Dr. McGraw ajánl!

A tökéletes anyagcsere a fogyás kulcsa

Dr. Phil alapelvei segítenek abban is, hogy helyrehozd egészségtelen anyagcsere-működésed. Videónkból kiderül, még mit tehetsz érte.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű zsemle, egy paradicsom, egy főtt tojás, egy szelet zsírszegény sajt.
Tízórai: egy zeller egy evőkanál mogyoróvajjal.
Ebéd: három tonhalsalátával töltött paradicsom.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy tányér zöldséges tyúkhúsleves.

2. nap

Reggeli: egy tányér zabkása, fél bögre bogyósgyümölcs, 2 dl banánturmix.
Tízórai: 10 dkg zsírszegény sajt.
Ebéd: két bögre csirkés cézársaláta.
Uzsonna: egy alma és 5 dkg zsírszegény sajt.
Vacsora: egy bögre főtt tészta spenótos szósszal.

3. nap

Reggeli: rántotta három tojásból, egy hagymából, egy közepes fej gombából és fél bögre főtt csirkemellből, egy paradicsommal.
Tízórai: öt szem mogyoró, egy bögre bogyósgyümölcs.
Ebéd: 25 dkg grillezett hal egy bögre párolt zöldségkörettel.
Uzsonna: két paradicsom friss bazsalikommal, egy kis marék zsírszegény mozzarellával.
Vacsora: egy tányér zöldségleves.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

4. nap

Reggeli: egy palacsinta teljes kiőrlésű lisztből egy evőkanál zsírszegény krémsajttal, egy evőkanál mogyoróvajjal, egy kockákra vágott almával.
Tízórai: két retek és egy zellerszár egy evőkanál mogyoróvajjal.
Ebéd: két bögre kertészsaláta.
Uzsonna: 10 dkg edami sajt.
Vacsora: egy tányér paradicsomleves.

5. nap

Reggeli: fél bögre gabonapehely, egy kis doboz joghurt, fél bögre bogyósgyümölcs egy csipet fahéjjal.
Tízórai: egy zellerszál paradicsomszósszal.
Ebéd: egy tonhalas pita.
Uzsonna: egy alma 5 dkg sajttal.
Vacsora: másfél bögre spenótos csirkesaláta.

6. nap

Reggeli: fél bögre csirkemell egy bögre spenóttal és 10 dkg zsírszegény sajttal összesütve, egy paradicsom.
Tízórai: két retek és egy zellerszár egy evőkanál mogyoróvajjal.
Ebéd: 15 dkg bolognai spagetti teljes kiőrlésű tésztából.
Uzsonna: egy alma egy evőkanál mogyoróvajjal.
Vacsora: egy tányér zellerkrémleves.

7. nap

Reggeli: rántotta három tojásból és egy bögre spenótból 5 dkg zsírszegény feta sajttal.
Tízórai: egy körte 5 dkg zsírszegény sajttal.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre paradicsomsalátával és egy teljes kiőrlésű zsemlével.
Uzsonna: egy müzliszelet.
Vacsora: egy tányér karfiolleves.

OLVASD EL EZT IS!

zoldseg
  • +15 kiló
  • diéta a tartós fogyásért

Mínusz 15 kiló a Fit For Life-diétával

no barackkal
  • +15 kiló
  • diéta a tartós fogyásért

Mínusz 20 kiló az inzulinszétválasztó étrenddel

Blog.hu ajánló