Milliók fogytak le vele!

Egyetemi kutatások ismerték el a fehérjediétát

A fehérje alapú, alacsony glikémiás indexű diéták hatékonyságát már a tudomány is elismerte.

Húsvéti tojásvadászat
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Korábban is írtunk már fehérje alapú és alacsony szénhidráttartalmú diétáról, hiszen az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségre tettek szert ezek az étrendek - nem is csoda, mivel könnyen tartható, egészséges és nem utolsósorban hatásos módszerről van szó.

A táplálkozástudományi szakemberek egyetértenek abban, hogy a fehérjedús táplálék alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal társítva jelenti talán a leghatékonyabb módszert az egészséges testsúlycsökkentésre. A kutatás eredményeit az Európai Unió is elismeri.

Itthon is egyre népszerűbb

A fehérje alapú diéta hosszú ideje az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszer, gyors és hatékony módja a súlycsökkentésnek. 2006-ban Európa Tanács hivatalos állásfoglalásában is elismerte a fehérjegazdag diéták testsúlycsökkentő hatását.

A londoni és a koppenhágai egyetemen is végeztek kutatásokat a fehérjében gazdag diétával kapcsolatban, és mindkét esetben bizonyítást nyert annak testsúlycsökkentő hatása.

A legújabb eredmények a DIOGENES nemzetközi vizsgálatban születtek és születnek, és ezekről az Európai Obesitas Kongresszusokon folyamatosan beszámolnak.

E kutatások eredményei is alátámasztják, hogy a vizsgált módszerek közül a magas fehérjetartalmú és alacsony glikémiás indexű - azaz lassan felszívó szénhidrátokat tartalmazó - bizonyult nemcsak rövid, hanem hosszú távon is eredményesnek.

A legmeglepőbb zsírégetők, amikről talán nem is hallottál

Nézegess képeket!

Elolvasom

Bizonyára ezeknek a kutatásoknak is szerepe volt abban, hogy a Magyarország átfogó egészségvédelmi szűrőprogramja 2010-2020 - mely 2010 és 2020 között évente 125 helyszínen végez átfogó vizsgálatokat, nyújt prevenciós és életmód-tanácsadást - szintén egy fehérje alapú fogyókúrás módszert, a Turbó diétát választotta hivatalos partnerének.

Ha a fehérjediétát választod, nem kell tartanod az éhségérzettől, mivel a fehérje rendkívül laktató, telítettségérzést fokozó hatású. A diéta során az inzulin normális szinten marad, az anyagcsere-folyamatok optimális ritmust vesznek fel. A minőségi és mennyiségi fehérjebevitelnek köszönhetően a szervezeted minden bevitt tápanyagot hasznosít, és az alacsonyabb energiabevitel nyomán támadt energiahiányt a saját, elraktározott zsírtartalékaiból fedezi.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykasonka, egy pohár tej.
Tízórai: 5 dkg sajt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre citromos zöld saláta.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: egy pohár tejes turmix.

2. nap

Reggeli: rántotta három tojásból, egy magvas zsemle, egy pohár tej.
Tízórai: egy kis poharas gyümölcsjoghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy répa.
Vacsora: egy pohár tejes turmix.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

3. nap

Reggeli: egy pár baromfivirsli, egy magvas zsemle, egy pohár tej.
Tízórai: egy kivi.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre szójabab.
Uzsonna: 5 dkg sajt.
Vacsora: egy pohár tejes turmix.

4. nap

Reggeli: egy bögre gyümölcssaláta idénygyümölcsből, egy kis poharas natúr joghurt.
Tízórai: egy marék pisztácia.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre uborkasalátával, egy evőkanál zsírszegény tejföllel.
Uzsonna: egy zellerszár.
Vacsora: egy pohár tejes turmix.

5. nap

Reggeli: egy magvas zsemle, egy pohár kefir.
Tízórai: két szem sárgabarack.
Ebéd: egy bögre tofusaláta.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: egy pohár tejes turmix.

Ezt is szeretjük