Dobj le 10 kilót!
Ha az egyik legegészségesebb étrendjével szeretnél fogyni, a mediterrán diétát érdemes kipróbálnod!
Az egész életmódra kiterjedő útmutató az Olaszországban, Görögországban, Észak-Afrikában és a Közel-Keleten honos étkezési szokásokon alapszik. A Földközi-tenger partvidékén található mintegy 15 ország táplálkozási kultúrájából kölcsönzött minták által létrehozott étrend célja az optimális testsúly elérése, azontúl pedig az egészséges életmód kialakítása, egyúttal a hosszú és kiegyensúlyozott élet biztosítása.
Hogy működik a diéta?
A Mediterrán-diéta a napi legalább félórás testmozgás beiktatásán kívül a következő ételek rendszeres fogyasztását javasolja: kenyér, rizs, tésztafélék, kuszkusz, polenta és más, korpás lisztből készült kásafélék, burgonya, gyümölcsök, zöldségek, olajos magvak, olívaolaj, sajt és joghurt.
Mindezeket napi szinten kell beiktatni az étrendbe, a diéta továbbá heti rendszerességgel ajánlja a halak és a szárnyashúsok fogyasztását.
Ha követni szeretnéd a diéta alapszabályait, fontos szem előtt tartanod, hogy kizárólag természetes, minőségi, mesterséges adalékanyagok hozzáadása nélkül készített ételeket vigyél be szervezetedbe, emellett legyenek többségben étrendedben a gyümölcsök és a zöldségek, kenyeret, magvakat és olajos termékeket ennél kisebb mennyiségben fogyassz, a tejtermékekből, joghurtokból, húsokból és sajtfélékből pedig csak visszafogott adagokat egyél.
A diéta segítségével fokozatos és tartós súlyvesztésre számíthatsz - hetente 1-1,5 kilót adhatsz le, így már néhány hónap alatt elérheted a tíz kiló mínuszt -, emellett azonban az egyik legfontosabb előnye, hogy lényeges mértékben csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: két főtt tojás, egy pita, fél grépfrút.
Tízórai: egy-két szelet zsírszegény sajt, néhány olajbogyó.
Ebéd: két főtt burgonya, két-három szardínia paradicsomszószban, hagymában és olívaolajban.
Uzsonna: egy marék pisztácia.
Vacsora: két szőlőlevél zöldségekkel és zsírszegény sajttal töltve, egy avokádó.
2. nap
Reggeli: egy tányér zabkása, egy zsírszegény kockasajt, egy alma.
Tízórai: egy nektarin.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű kenyérlepény fele, egy tányér lencseleves, 10 dkg párolt karfiol.
Uzsonna: egy nektarin.
Vacsora: 10 dkg sült csirkemell, egy bögre uborka- és paradicsomszelet.
3. nap
Reggeli: egy kis tálkányi zabkása, narancsszeletek.
Tízórai: egy doboz zsírszegény joghurt.
Ebéd: két főtt krumpli hagymával, 10 dkg szelet sült csirkemell, egy bögre spenótsaláta.
Uzsonna: néhány olajbogyó.
Vacsora: egy tányér zöldségleves, egy bögre avokádó-vízitorma saláta.
4. nap
Reggeli: egy doboz zsírszegény joghurt, egy szelet sokmagos kenyér, egy friss gyümölcs.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: egy bögre főtt barnarizs babbal, 10 dkg zöldsaláta olívaolajjal.
Uzsonna: egy bögre bogyósgyümölcs.
Vacsora: 10 dkg sült hal, egy bögre fűszeres brokkoli.
5. nap
Reggeli: spenótos omlett két tojásból, egy kenyérlepény fele.
Tízórai: néhány szem mandula.
Ebéd: 10 dkg fehérbabos tésztasaláta - durum tésztából -, két-három szeletelt paradicsom, egy-két szelet mozzarella.
Uzsonna: egy kisebb idénygyümölcs.
Vacsora: 10 dkg sült hal, fél bögre céklasaláta.
6. nap
Reggeli: egy szelet korpás kenyér vékonyan megkenve lekvárral.
Tízórai: egy füge.
Ebéd: egy tányér csirkehúsleves, egy korpás zsemle, egy bögre zöldsaláta olívaolajjal.
Uzsonna: néhány szem olajbogyó.
Vacsora: egy tányér citromos csirkehúsleves, egy főtt burgonya, fél bögre roston sült gomba.
7. nap
Reggeli: egy tányér zabkása bogyósgyümölccsel.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: 10 dkg sült csirkemell, egy bögre párolt articsóka.
Uzsonna: egy kisebb idénygyümölcs.
Vacsora: egy bögre halas rizottó zöldpaprikával és gombával, egy bögre zöldsaláta.
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Fehér cirkóniával körben díszített édesvízi igazgyöngyös nyaklánc15 900 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc szögletes cirkónia díszítéssel14 990 Ft
A diéta ideje alatt ne feledkezz meg a napi 2-2,5 liter folyadék elfogyasztásáról. A további hetekben kövesd az első hét mintaétrendjét. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét.
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!
Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.
OLVASD EL EZT IS!
- diéta a tartós fogyásért
- mintaétrend a tartós fogyásért
5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta
- diétakörkép
- villámdiéták