Így fékezd meg az éhséghormont a testedben, ha fogyni akarsz

Egyszerűbb, mint gondolnád

A leptin kulcsfontosságú lehet.

nagykep?cikkid=170520&kep=etelnaplo onkontroll modszer-lead

Nyereményjáték

Nyerd meg Sákovics Diana Hol rontom el? című pszichológiai könyvének dedikált példányát!

Nyerj párkapcsolati útikalauzt! A Szexbolondok illemtana című könyvet a szabad szerelem híveinek írták

Nyerj Hírhedt diktátorok asszonyai című történelmi könyvet!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

Lakást hónapokig, hitelt csak napokig keresnek, pedig életre szóló döntés (x)

Mi mulasztja el hatékonyan a hasmenést? - Ezek a leggyakoribb módszerek (x)

Imádni fogja a sportot és a mozgást, ha így foglalkoznak vele - Egyetlen dolog kell, hogy megszeresse (x)

Így jutott munkanélküliségtől a menő vállalkozásig két fiatal: csak 3 dolog kellett hozzá - Így csinálták (x)

A Válótársak sármos színésze új kihívások elé került – Interjú Lengyel Tamással (x)

beauty and style

Ettől a fonástól hihetetlenül dúsnak tűnik a haj - Esküvőre is tökéletes »

Így fesd ki a szemöldököd egy mozdulattal - Azt nem ígérjük, hogy jó lesz »

Tengerészmódi: a blogger megmutatja, hogy variáld a csíkosat! »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyókúra sikere vagy bukása egy az egyben az akaraterőtől függ, ez azonban nem igaz. Az emberi hormonrendszer nagyon nagyban képes befolyásolni az éhségérzetet, mely akkor is tönkreteheti a diétádat, ha elszántan igyekszel.

A testsúly alakulásában szerepet játszó hormonok közül az egyik legfontosabb a leptin, mely a jóllakottságérzésért felelős a szervezetben. A hormon szintjének beállítása éppen ezért kulcsfontosságú a diéta sikerében.

Miért olyan fontos a leptin?

A leptint a test zsírsejtjei termelik, ám a hormon a hatását az agyban, a hipotalamuszban fejti ki. A hormon célja, hogy megóvja a szervezetedet az éhenhalástól azzal, hogy visszajelzést küld, van-e elég tartalékod. A zsír, azaz tartalékolt energia felhalmozódása optimális esetben megemeli a szervezet leptinszintjét, csökken az éhség, így a test a súly tartására áll be.

Egy fogyókúra során azonban zsírt veszítesz, ami csökkenti a leptin mennyiségét a szervezetedben. Ez vészjelzést küld az agyad számára, hogy éhezel, melyre válaszként az lelassítja az anyagcserédet, majd növeli az éhséget. Ezzel arra sarkall, hogy visszaszerezd azt a tartalékot, mellyel a szervezeted egyensúlyban érezte magát. A leptin működése tehát nagy szerepet játszik a jojó-effektus beindulásában.

Hogyan befolyásolhatod a leptinszintedet?

A leptinszint csökkenéséhez hozzájárul az elégtelen mennyiségű alvás, így a fogyókúra során és utána is legalább három hónapig figyelj rá oda, hogy napi hét-kilenc órát aludj. Érdemes ezt legalább napi 20 perc testmozgással kiegészíteni, mely emeli a leptin termelését akkor is, ha alacsony intenzitású.

Ami a táplálkozást illeti, a leptin felszívódásának hatékonyságát csökkenti számos tartósítószer, ömlesztősó, mesterséges sűrítő- és színezőanyag, melyek elkerülésére válassz friss alapanyagokat. Szintén kerüld a cukros és fehér lisztet tartalmazó ételek fogyasztását, melyek a leptinszint csökkentése mellett a vércukorszinten keresztül is növelik az éhséget. A jóllakottsághormon megfelelő szinten tartásához emellett hozzájárul, ha naponta 25-30 gramm rostot fogyasztasz.

Mi az a leptinrezisztencia?

A szervezetben jelen lévő leptinrezisztencia az elhízás mögött álló okok egyike lehet, mely ráadásul roppant gyakori probléma. A leptin ugyanis nemcsak akkor kellene, hogy jelezzen a szervezetnek, ha több energiatartalékra van szüksége, de akkor is, ha megfelelő testsúlyt értél el. Ez azonban sokaknál nem így történik, ezért a folyamatosan alacsony leptinszint fokozatos hízást von maga után. Ha a jelzés nem működik, akkor leptinrezisztencia áll fenn.

A probléma leküzdésére biztos módszer nincs. A fenti, a leptin szintjét növelő módszerek rezisztencia esetén is működnek, ám kiemelten fontos, hogy ne kampányszerűen végezd őket, hanem folyamatosan kitarts mellettük, így életmódváltással elkerülheted a visszahízást.