A 4 legjobb zsírégető reggeli

A karcsú alak elérésének nélkülözhetetlen feltétele a rendszeres étkezés, így az egészséges reggeli is. Kezdd a napot ezekkel!

Nyereményjáték

Nyerj luxuskozmetikumokat egy pár Hollóházi Porcelán fülbevalóval!

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 2 db játék

Ez is érdekelhet

Az utazás legfontosabb kelléke, és nem csak a fotózás miatt - Ezerszer könnyebb így nyaralni (x)

Milyen színű a szemed? Mutatjuk, melyik ékszer emeli ki legjobban a tekinteted

Az iskolakezdési stressz jelei a gyereknél - Így segíthetsz neki csökkenteni a feszültséget

Arany cipő, ezüst szoknya - 3 tipp, hogyan viseld a metálfényű ruhadarabokat

Neked mennyit ér 2 élet? Jótékonysági licit indult Erika és Jázmin megsegítésére!

beauty and style

Festékbe mártotta a fehér ruhát: gyönyörű lett a végeredmény »

Házi arcpakolás aknéra és fekete mitesszerre: az aktív szén mindent kipucol »

Nincs több pucérkodás: a Pirelli naptár új dologgal készül 2018-ra »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Nem egy kutatás bebizonyította már, hogy az egészséges reggeli elengedhetetlen a karcsúság eléréséhez: akik rendszeresen reggeliznek, és ügyelnek is arra, hogy tányérjukra csakis kalóriaszegény, de tápanyagokban gazdag finomságok kerüljenek, gyorsabban adják le a plusz kilókat, könnyebben tartják meg az elért testsúlyt, és az sem esik nehezükre, hogy ellenálljanak az édességek és nassolnivalók formájában megjelenő kísértésnek.

Amellett, hogy a rendszeres étkezés fontos a megfelelő anyagcsere-működés biztosításához, az egészséges, könnyű, valamint értékes tápanyagokban és vitaminokban gazdag reggeli abban is segít, hogy egész délelőtt jóllakottnak érezd magad, kellő energiát nyerj a nap hátralévő részéhez, illetve testi és szellemi teljesítőképességed is a lehető legjobb legyen. A reggeli tehát egészséged és fogyókúrád szempontjából is létfontosságú, azonban korántsem mindegy, hogy mit eszel. Ha ízletes és egészséges finomságokkal szeretnéd indítani a napod, a következőket mindenképp próbáld ki!

Tudtad?
A kutatások azt bizonyítják, hogy azok a gyerekek, akik rendszeresen fogyasztanak reggelit, illetve fehérjében és rostokban gazdag táplálék kerül a tányérjukra, sokkal jobban teljesítenek az iskolai órákon, és viselkedési problémákkal is jóval kisebb arányban küzdenek. Ezért, ha a legjobbat szeretnéd csemetédnek, inkább keltsd fel negyed órával korábban, de semmiképp se indítsd útnak üres hassal!

1. Teljes kiőrlésű müzli vagy kenyér

Amellett, hogy serkentik az emésztést, és felgyorsítják az anyagcserét, a táplálkozástudomány szakértői szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék, illetve a belőlük készült élelmiszerek a szív- és érrendszeri betegségek, illetve a 2. típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében is sokat segítenek - ha alacsony zsírtartalmú és egészséges diétád részeként rendszeresen fogyasztasz teljes kiőrlésű kenyeret vagy müzlit, akár 30%-kal is csökkentheted utóbbi betegségek kialakulásának kockázatát.

A teljes kiőrlésű gabonák a bennük nagy mennyiségben megtalálható rostoknak köszönhetően a bélrendszer rákos megbetegedéseinek megelőzésében is segítenek, nem is beszélve rendkívül magas vitamin- és ásványianyag-tartalmukról - csaknem 75%-kal több antioxidánst, magnéziumot, cinket, vasat, szelént, folsavat, illetve E- és B-vitamint tartalmaznak, mint finomított társaik.

Mindemellett glikémiás indexük is alacsonyabb, így a vércukorszintet is egyensúlyban tartják. Hogy a jótékony hatásokat maximális mértékben kihasználhasd, fogyassz el reggelire fél csésze müzlit zsírszegény tejtermékekkel vagy gyümölcslével, vagy épp egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyeret néhány vékony szelet sonkával, sajttal, illetve rengeteg zöldséggel.

2. Zabkása

Az óvodai dadusok minden szeretete ellenére sem túl közkedvelt gyermekételt a legtöbb felnőtt a spenóthoz hasonlóan előbb vagy utóbb újra felfedezi magának. Nem véletlenül, hiszen a zabkása amellett, hogy nagyon olcsó, és igen könnyen elkészíthető, rendkívül egészséges, ugyanis rostokban és ballasztanyagokban gazdag, méregtelenítő hatású, tápláló, emellett kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás. Zsír- és sótartalma mellett glikémiás indexe is alacsony, így szabályozza a vércukorszintet, mindezek mellett pedig csökkenti a koleszterinszintet is, így rendszeres fogyasztása segíthet megakadályozni a szívbetegségek kialakulását és az artériák elmeszesedését.

A reggeli zabkása elkészítéséhez a zabon, zabpelyhen kívül csupán két csésze vízre vagy zsírszegény tejre - esetleg vegyesen - van szükséged: öntsd össze a hozzávalókat, majd lassú tűzön főzd sűrűre és krémesre. A legjobb, ha friss gyümölcsökkel fogyasztod, de egy kevés barnacukorral, mézzel, aszalt gyümölccsel vagy lekvárral is kiváló.

3. Bogyósok és citrusok

A sokoldalú vitaminbombák a reggelizőasztalról sem hiányozhatnak: a gyümölcsök, amellett, hogy tele vannak antioxidánsokkal és vitaminokkal, igen nagy mennyiségben tartalmaznak rostokat, melyek gyümölcssav-tartalmukhoz hasonlóan serkentik az emésztést és az anyagcserét. A gyümölcsök nagy része alacsony zsír- és kalóriatartalommal bír, energiát ad, továbbá rákmegelőző hatású, a citrusgyümölcsök azonban mindemellett zsírégető és immunerősítő tulajdonságaikról is ismeretesek, míg a bogyósgyümölcsök többek között öregedésgátló, szívvédő és koleszterinszint-csökkentő hatásaiknak köszönhetik népszerűségüket. Mindezek miatt a legjobb, ha minden egyes reggelit kiegészítesz egy kis gyümölccsel: fogyaszthatod őket nyersen, de belekeverheted joghurtba vagy turmixokba is, illetve akár gyümölcslevet is facsarhatsz belőlük.

4. Élőflórás joghurt

Az édes, ugyanakkor mégis kellemesen savanykás finomság nemcsak felfrissíti a fáradt reggeleket, de valódi tápanyag- és vitaminbomba: kiváló forrása a csonterősítő ásványi anyagoknak, élőflórája pedig jótékony baktériumokat tartalmaz, melyek serkentik az emésztést, megtisztítják a bélrendszert, és a bélflóra egyensúlyát is megteremtik. Mindezeknek köszönhetően megerősítik az immunrendszert, továbbá a bélrendszeri rákos betegségek kialakulásának kockázatát is csökkentik.

A zsírszegény, natúr, probiotikus joghurtok fogyasztása sokak szerint a hosszú élet eléréséhez is nélkülözhetetlen, így a legjobb, ha napi rendszerességgel kerül a reggeli újság mellé.

Fogyaszthatod különféle növényi magvakkal, friss vagy aszalt gyümölccsel és mézzel is, de akár reggeli turmixok készítéséhez is felhasználhatod.

OLVASD EL EZT IS!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

kivi vitamin
  • c-vitamin
  • fogyasztó praktikák

A legerősebb zsírégető vitamin

Blog.hu ajánló