6 dolog, amit meg kell tenned a lapos hasért

A szakértő szerint

A helyes étrend és a megfelelő edzésprogram is fontos, ha lapos hasra és karcsú derékra vágysz.

Dia

	A hasizomgyakorlatok elsősorban a hasizom edzését szolgálják, és nem az ott kialakult felesleg ledolgozását segítik. Annak érdekében, hogy a megszabadulj az úszógumitól, fontos, hogy minimalizáld az édességek, finomított szénhidrátok fogyasztását.

A hasizomgyakorlatok elsősorban a hasizom edzését szolgálják, és nem az ott kialakult felesleg ledolgozását segítik. Annak érdekében, hogy a megszabadulj az úszógumitól, fontos, hogy minimalizáld az édességek, finomított szénhidrátok fogyasztását.

Dia

	A megfelelő anyagcsere érdekében lényeges, hogy minél több friss rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, valamint szénsavmentes vizet fogyassz. Ezek hiányában emésztésed lelassulhat, és felszaporodhatnak a plusz kilók.

A megfelelő anyagcsere érdekében lényeges, hogy minél több friss rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, valamint szénsavmentes vizet fogyassz. Ezek hiányában emésztésed lelassulhat, és felszaporodhatnak a plusz kilók.

Dia

	A helyes táplálkozás mellett azért fontos a hasizom edzése is. A hasedzést tulajdonképpen nevezhetjük a törzsedzésnek is, és lényeges is, hogy figyelmet szentelj neki, az erős törzs ugyanis az egyik fontos eleme a derékfájás megelőzésének.

A helyes táplálkozás mellett azért fontos a hasizom edzése is. A hasedzést tulajdonképpen nevezhetjük a törzsedzésnek is, és lényeges is, hogy figyelmet szentelj neki, az erős törzs ugyanis az egyik fontos eleme a derékfájás megelőzésének.

Dia

	Ne csak hasizomgyakorlatokat végezz, a hátizom erősítése is fontos, hiszen e két izomcsoport fogja közre a gerincet. Ha edzőteremben vagy, fontos, hogy a hát edzése után jöjjön a has. Tökéletes összeállítás lehet például egy hasprés és egy lábfeltolás.

Ne csak hasizomgyakorlatokat végezz, a hátizom erősítése is fontos, hiszen e két izomcsoport fogja közre a gerincet. Ha edzőteremben vagy, fontos, hogy a hát edzése után jöjjön a has. Tökéletes összeállítás lehet például egy hasprés és egy lábfeltolás.

Dia

	Végezz az edzések végén intervallum-kardiót az extra hasizomgyakorlatok, felülések, hasprések helyett. Ha például felülsz a kerékpárra, ne egyenletes tempóban tekerj, hanem egyszer teljes erőbedobással, majd normál tempóban - ezt váltogasd néhányszor. Tudj meg többet az intervall edzésről!

Végezz az edzések végén intervallum-kardiót az extra hasizomgyakorlatok, felülések, hasprések helyett. Ha például felülsz a kerékpárra, ne egyenletes tempóban tekerj, hanem egyszer teljes erőbedobással, majd normál tempóban - ezt váltogasd néhányszor. Tudj meg többet az intervall edzésről!

Dia

	Edzéseid bizonyos százalékának izommetrikus - nincs elmozdulás, amikor megfeszül az izom - gyakorlatokat is tartalmaznia kell. Törzsed izomzatát ilyen jellegű terhelésnek is ki kell tenni: jöhetnek az alkartámaszos tartások, oldalsó hídtartások, amikor csak kitartod az adott pozíciót izmaid megfeszítésével.

Edzéseid bizonyos százalékának izommetrikus - nincs elmozdulás, amikor megfeszül az izom - gyakorlatokat is tartalmaznia kell. Törzsed izomzatát ilyen jellegű terhelésnek is ki kell tenni: jöhetnek az alkartámaszos tartások, oldalsó hídtartások, amikor csak kitartod az adott pozíciót izmaid megfeszítésével.

Blog.hu ajánló
Fotó: