Szinte semmi kalória nincs bennük, mégis jóllakatnak
5 eltelítő étel, ha diétázol
Elűzik és távol tartják az éhséget, de közben nem hizlalnak.

Dia


                        	A hüvelyesek jó rost- és fehérjeforrások, miközben komplex szénhidrátokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban is gazdagok. Érdemes kipróbálni a csicseriborsót, a vörösbabot és a lencsét köretként, levesekben vagy akár vega pörköltekben, így viszonylag alacsony kalóriatartalmú, de laktató ételekhez jutsz.
                        	A vörösbab 10 dekában 100, a csicseriborsó 396, a lencse pedig 353 kalóriát tartalmaz.

A hüvelyesek jó rost- és fehérjeforrások, miközben komplex szénhidrátokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban is gazdagok. Érdemes kipróbálni a csicseriborsót, a vörösbabot és a lencsét köretként, levesekben vagy akár vega pörköltekben, így viszonylag alacsony kalóriatartalmú, de laktató ételekhez jutsz.

A vörösbab 10 dekában 100, a csicseriborsó 396, a lencse pedig 353 kalóriát tartalmaz.

Fotó: pixabay.com

Dia

	Ha szeretnéd maximalizálni a teltségérzetet, akkor válassz laktató, teljes kiőrlésű gabonaféléket, mint a zab vagy a barna rizs. Ezek nemcsak a teltségérzetet növelő rostokban gazdagok, de lassú felszívódásuknak hála abban is segítenek, hogy a vércukorszinted ne hullámvasútként emelkedjen és süllyedjen az étkezések közt.	Helyettesítsd a kisebb adag fehér rizst barnával, mely 10 dekánként csak 165 kalória, vagy próbáld ki a cukrozott müzlik helyett a gyümölcsös zabkását, mely 80-150 kalória adagonként!

Ha szeretnéd maximalizálni a teltségérzetet, akkor válassz laktató, teljes kiőrlésű gabonaféléket, mint a zab vagy a barna rizs. Ezek nemcsak a teltségérzetet növelő rostokban gazdagok, de lassú felszívódásuknak hála abban is segítenek, hogy a vércukorszinted ne hullámvasútként emelkedjen és süllyedjen az étkezések közt.

Helyettesítsd a kisebb adag fehér rizst barnával, mely 10 dekánként csak 165 kalória, vagy próbáld ki a cukrozott müzlik helyett a gyümölcsös zabkását, mely 80-150 kalória adagonként!

Fotó: pixabay.com

Dia

	Az egészséges reggelik kérdése rendszeresen visszatér, hiszen a napod első felében a legkorábbi étkezésnek kell lendületet biztosítania számodra. Jó indítás lehet a rántotta vagy omlett, ugyanis a tojás rengeteg fehérjét tartalmaz, sőt, mindazt a kilenc aminosavat is, amelyek elbontásából éhséget elfojtó hormonok jönnek létre.	Adj bátran zöldségeket a rántottához. Egy tojás csak 78 kalória, míg néhány spenótlevél mellé csak 7, azonban ezzel is értékes rostokat viszel be.

Az egészséges reggelik kérdése rendszeresen visszatér, hiszen a napod első felében a legkorábbi étkezésnek kell lendületet biztosítania számodra. Jó indítás lehet a rántotta vagy omlett, ugyanis a tojás rengeteg fehérjét tartalmaz, sőt, mindazt a kilenc aminosavat is, amelyek elbontásából éhséget elfojtó hormonok jönnek létre.

Adj bátran zöldségeket a rántottához. Egy tojás csak 78 kalória, míg néhány spenótlevél mellé csak 7, azonban ezzel is értékes rostokat viszel be.

Fotó: pixabay.com

Dia

	Ha laktatóbb salátákra, zöldségköretekre vagy akár salsára vágysz, cserélj egy másik összetevőt paradicsomra. Ennek csaknem 95%-a víz, így laktatónak tűnik, miközben sok benne a C vitamin, a likopin és a béta-karotin, mely az A vitamin termelését segíti.	Amikor paradicsomos ételeket igyekszel beilleszteni az étrendedbe, egy közepes méretű paradicsom esetében 22 kalóriával kell számolnod, míg ha fűszerezéssel is szeretnéd segíteni a teltségérzet kialakulását, akkor itt olvashatsz a fogyókúrában hasznos fűszerekről.

Ha laktatóbb salátákra, zöldségköretekre vagy akár salsára vágysz, cserélj egy másik összetevőt paradicsomra. Ennek csaknem 95%-a víz, így laktatónak tűnik, miközben sok benne a C vitamin, a likopin és a béta-karotin, mely az A vitamin termelését segíti.

Amikor paradicsomos ételeket igyekszel beilleszteni az étrendedbe, egy közepes méretű paradicsom esetében 22 kalóriával kell számolnod, míg ha fűszerezéssel is szeretnéd segíteni a teltségérzet kialakulását, akkor itt olvashatsz a fogyókúrában hasznos fűszerekről.

Fotó: pixabay.com

Dia

	Közeledik a friss gyümölcsök és a dinnye szezonja, mely a fogyókúrázók számára örömhír. Az olcsó, édes gyümölcsből ugyanis nagyon sokat meg lehet enni köztes étkezések alkalmával, hiszen a dinnye nemcsak remek rost-, C-vitamin- és a folyadékforrás, de 10 deka csak 32 kalóriát tartalmaz, így bátran fogyaszthatod magában, gyümölcssalátában vagy smoothie-k alapjaként.

Közeledik a friss gyümölcsök és a dinnye szezonja, mely a fogyókúrázók számára örömhír. Az olcsó, édes gyümölcsből ugyanis nagyon sokat meg lehet enni köztes étkezések alkalmával, hiszen a dinnye nemcsak remek rost-, C-vitamin- és a folyadékforrás, de 10 deka csak 32 kalóriát tartalmaz, így bátran fogyaszthatod magában, gyümölcssalátában vagy smoothie-k alapjaként.

Fotó: pixabay.com
Blog.hu ajánló
Fotó: