Szinte semmi kalória nincs bennük, mégis jóllakatnak

A hüvelyesek jó rost- és fehérjeforrások, miközben komplex szénhidrátokban, antioxidánsokban és ásványi anyagokban is gazdagok. Érdemes kipróbálni a csicseriborsót, a vörösbabot és a lencsét köretként, levesekben vagy akár vega pörköltekben, így viszonylag alacsony kalóriatartalmú, de laktató ételekhez jutsz.

A vörösbab 10 dekában 100, a csicseriborsó 396, a lencse pedig 353 kalóriát tartalmaz.

Ha szeretnéd maximalizálni a teltségérzetet, akkor válassz laktató, teljes kiőrlésű gabonaféléket, mint a zab vagy a barna rizs. Ezek nemcsak a teltségérzetet növelő rostokban gazdagok, de lassú felszívódásuknak hála abban is segítenek, hogy a vércukorszinted ne hullámvasútként emelkedjen és süllyedjen az étkezések közt.

Helyettesítsd a kisebb adag fehér rizst barnával, mely 10 dekánként csak 165 kalória, vagy próbáld ki a cukrozott müzlik helyett a gyümölcsös zabkását, mely 80-150 kalória adagonként!

Az egészséges reggelik kérdése rendszeresen visszatér, hiszen a napod első felében a legkorábbi étkezésnek kell lendületet biztosítania számodra. Jó indítás lehet a rántotta vagy omlett, ugyanis a tojás rengeteg fehérjét tartalmaz, sőt, mindazt a kilenc aminosavat is, amelyek elbontásából éhséget elfojtó hormonok jönnek létre.

Adj bátran zöldségeket a rántottához. Egy tojás csak 78 kalória, míg néhány spenótlevél mellé csak 7, azonban ezzel is értékes rostokat viszel be.

Ha laktatóbb salátákra, zöldségköretekre vagy akár salsára vágysz, cserélj egy másik összetevőt paradicsomra. Ennek csaknem 95%-a víz, így laktatónak tűnik, miközben sok benne a C vitamin, a likopin és a béta-karotin, mely az A vitamin termelését segíti.

Amikor paradicsomos ételeket igyekszel beilleszteni az étrendedbe, egy közepes méretű paradicsom esetében 22 kalóriával kell számolnod, míg ha fűszerezéssel is szeretnéd segíteni a teltségérzet kialakulását, akkor itt olvashatsz a fogyókúrában hasznos fűszerekről.

Közeledik a friss gyümölcsök és a dinnye szezonja, mely a fogyókúrázók számára örömhír. Az olcsó, édes gyümölcsből ugyanis nagyon sokat meg lehet enni köztes étkezések alkalmával, hiszen a dinnye nemcsak remek rost-, C-vitamin- és a folyadékforrás, de 10 deka csak 32 kalóriát tartalmaz, így bátran fogyaszthatod magában, gyümölcssalátában vagy smoothie-k alapjaként.