Formásabb combok, feszesebb has: ha látványos eredményt akarsz, így emelgesd a lábad
Tíz lábemelés variáció, amit érdemes megtanulnod.

Nyereményjáték

Nyerj platinával díszített Angyalszárny nyakláncot fehér finomporcelánból! (x)

Nyerd meg otthoni gyógyításhoz az 5 db aromaterápiás csomag egyikét közel 45 000 Ft értékben! (x)

Nyerj egy éves előfizetést a BBC GoodFood gasztromagazinra, és ismerd meg az egyik legjobb olasz kaja receptjét! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Elkerülheted a legrosszabbat, ha már most megveszed a gyerek ajándékát

Ezek a természetes kivonatok és olajok vasalják ki legkönnyebben a ráncokat (x)

Beindulnak a test öngyógyító folyamatai ettől a stresszoldó masszázstól - Próbáld ki! (x)

Feszesednek az izmok, eltűnik a narancsbőr és a zsír ettől a keringésjavító billenőmozgástól - Orvos ajánlja (x)

Azonnali orvosi segítséget kaphatsz egyetlen mobilapplikációval: egy gombnyomással érhető el otthonról (x)

beauty and style

Kényeztető fürdőbomba házilag: hideg, téli estéken a legjobb barátod lesz »

Bombabiztos módszer a csizma szagtalanítására: csak 2 dolog kell hozzá »

Így használd a fahéjat az esküvőn: csodás dekoráció lehet belőle »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Nemcsak a felüléseket és a plankot lehet kreatívan, sokoldalú módon, más-más izomcsoportot edzve variálni, de akár az egyszerű lábemelést is végezheted többféleképpen.

Az ilyen gyakorlatok során nemcsak a láb izomzata dolgozik. Éppen ellenkezőleg, a lábemelések igazi terhelést az alsó hasizmok számára jelentenek, melyek edzése hozzájárul ahhoz, hogy ne lógjon a has. 

Gyakorlatok lábemeléssel

Igyekezz mindig lassan, szabályosan végezni a lábemeléseket, ugyanis ha elkapkodod őket, sokkal kevésbé lesznek hatásosak. Az első néhány héten különösen figyelj a mozdulatsorok helyes kivitelezésére. Kezdőként végezz a gyakorlatokból húsz ismétlést saját súllyal, majd a másik héttől már csinálj két sorozatot. Ezt követően tovább nehezítheted az emeléseket, ha lábsúlyt is használsz. Próbáld ki az összeset, aztán iktass be néhányat a következő gyakorlatok közül az edzéseidbe! 

Blog.hu ajánló