Hány órát alszol naponta? Ekkora az esélyed az elhízásra
Mennyit kell aludnod azért, hogy ne kelljen túlzottan tartanod a túlsúly kialakulásától?
Az étvágyat és a jóllakottságot nemcsak az elfogyasztott étel mennyisége befolyásolja, hanem számos egyéb tényező is.
A testsúly, illetve a fogyókúra szempontjából így nem mindegy többek között, hogy mennyi időt fordítasz alvásra.
Mitől függ, mennyit eszel?
A legerősebb befolyásoló tényezők az éhségérzet, illetve az étvágy, amelyek szabályozása igen bonyolult. Számos idegi és hormonális tényező mellett befolyásol az életkor, a fizikai aktivitás, az időjárás, és nem utolsósorban a különböző környezeti, társadalmi hatások.
Amennyiben a szabályozás megfelelően működik, a táplálékkal elfogyasztott és munkához, mozgáshoz felhasznált energia egyensúlyban van. Felnőtteknél ilyenkor a testtömeg állandó marad.
Étvágyszabályozó tényezők
A táplálékfelvételt az éhségérzet és az étvágy határozza meg. Ezek szabályozását egy rendkívül összetett rendszer végzi, melyben a központi idegrendszer mellett hormonok és egyéb jelátvivő anyagok - neurotranszmitterek, citokinek - vesznek részt.
A szervezet táplálékellátottságának fokáról a központi idegrendszert elsősorban egyes hormonok - például leptin, inzulin - informálják. Ezen felül az agyban kialakuló éhségérzet vagy jóllakottságérzet, az ízérzékelésről eljutott információk is hatással vannak a táplálékfelvételre. A szabályozásban szinte minden szerv részt vesz.
A leptin és a ghrelin hormon szerepe
A fehér zsírszövetben termelődő leptin vérben mért mennyisége arányos az energiaraktár nagyságával, ez a hormon felel a jóllakottság-érzés kialakításáért. A gyomorban termelődő éhséghormonnak nevezett ghrelin szintje a vérben étkezés után csökken, így szabályozza az étvágyat és alakítja ki a szervezet táplálkozási órarendjét.
Amennyiben a táplálékkal felvett és az életműködésekhez, hőtermeléshez, fizikai aktivitáshoz felhasznált energia egyensúlyban van, a testtömeg állandó marad. Azonban a testtömeg állandóságát biztosító szabályozó mechanizmusok sérülhetnek, újabb hatások érvényesülhetnek, ami könnyen súlygyarapodást idézhet elő.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Színes cirkónia karika ezüst ékszerszett19 990 Ft
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc szögletes cirkónia díszítéssel14 990 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Tappancs ezüst nyaklánc cirkóniával8 900 Ft
-
Borospohár cirkóniával díszített ezüst nyaklánc11 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
40%-kal nő az elhízás esélye
A táplálékfelvétel szabályozásában jelentős szerephez jut a biológiai óra is. Több kutató összefüggést talált a napi alvással töltött idő és a túlsúly kialakulásának esélye között.
Nagy esetszámú vizsgálatokból levont megállapítások szerint az öt óránál kevesebbet alvóknál 40%-kal nagyobb eséllyel alakul ki az évek során elhízás, mint azoknál, aki napi hét-nyolc órát töltenek rendszeresen alvással. Ennek hátterében az áll, hogy az elégtelen alvás eredményeképpen több étvágynövelő hatású ghrelin, illetve kevesebb, a jóllakottság-érzés kialakulásáért felelős leptin termelődik.
Ezt a kapcsolatot gyermek- és fiatalkorban találták a legerősebbnek, így felvetődik, hogy az alvásra fordított egyre kevesebb idő is kiváltó tényezője lehet a gyermekkori elhízásnak.
Hormonális problémák a túlsúly mögött
Kattints az alábbi videóra, és hallgasd meg, mit mond a szakértő a túlsúly mögött meghúzódó hormonális eltérésekről!
Hat óránál kevesebbet alszol?
Felnőttek esetében megfigyelték, hogy a naponta hat óránál kevesebbet alvók átlagos energiabevitele mintegy 178 kalóriával nagyobb volt a napi kilenc órát vagy annál többet alvókénál. Árnyalta a képet, hogy a kevesebbet alvók energiafelhasználása átlagosan 113 kalóriával több volt a sokat alvó társaikénál. Ezek a kutatási eredmények arra engednek következtetni, hogy az alváshiány is egyik oka lehet annak, hogy többet eszünk, mint amit felhasználunk.
OLVASD EL EZT IS!
- alvás
- lakberendezés