2 hét, 4 kiló

Last minute bikini-diéta

Nincs sok időd a nyaralásig? Ne ess kétségbe, diétánkkal gyorsan formába lendülhetsz: megszabadulhatsz a plusz kilóktól és a narancsbőrtől is!

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a Skanzenbe: 3 darabot sorsolunk ki!

Nyerj képes enciklopédiát, és ismerjétek meg együtt a világ titkait!

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

Nem kell többé macerázni a gluténmentes étrenddel - Bármilyen diétát követsz, innen tudsz rendelni (x)

Újabb előrelépés a rákgyógyításban – Még inkább személyre szabott lehet a kezelés (x)

Alföldi Róbert gondolatai a vágyról - Ő sem mindig tudja, mit higgyen szerelemről (x)

A legyegyszerűbb frizurák, ha nyári esküvőre vagy hivatalos - Ékszerekkel mutatjuk

Jellegzetes folyás, viszketés is lehet a tünete - Mit mond a nőgyógyász a Candidáról?

beauty and style

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Sokan a zsír- és kalóriaszegény diétákban látták a túlsúly és elhízás biztos ellenszerét, egészen addig, míg nagy-britanniai kutatók be nem bizonyították, hogy azok a fogyókúrázók, akik előbbihez hasonló módszert követnek, sokkal lassabban - és kevésbé hatékonyan - adják le a plusz kilókat, mint azok, akik kalóriaszegény, ugyanakkor tápanyagokban gazdag étrend segítségével próbálnak fogyni.

A legújabb kutatások szerint - mindezek alapján - egyedül a bevitt kalóriamennyiség és az értékes tápanyagok megfelelő aránya jelenthet megoldást a tartós karcsúság elérésére.

Ha ugyanis kalóriaszegény diétát követsz, nemcsak életenergiádat veszíted el, de anyagcseréddel együtt lelassul a zsírégetés üteme is, a méreganyagok nem ürülnek ki elég gyorsan szervezetedből, megjelenik a narancsbőr, tested pedig - egyfajta vészhelyzetre reagálva - zsírokat kezd raktározni. Ha viszont a csökkentett kalóriamennyiség mellett arra is ügyelsz, hogy szervezetedet ellásd minden olyan értékes tápanyaggal, melyre szüksége van, nemcsak éhezni nem fogsz, de könnyedén leadhatod a plusz kilókat, eltüntetheted a narancsbőrt, kívül-belül megtisztult, és ragyogóvá válsz.

A kalóriák és tápanyagok egyensúlyát ráadásul nem nehéz fenntartani, csupán arra kell ügyelned, hogy gondosan megválogatott és egészséges élelmiszerek kerüljenek az asztalodra: a fehér kenyér helyett például teljes kiőrlésű pékáru, az édességek és sütemények helyett gyümölcsök, a szaftos, zsíros húsok helyett sovány szárnyasok és halak, az egészségtelen és üres kalóriákat jelentő nassolnivalók helyett pedig zöldségek.

Ha azonban nem szeretnéd a kalóriákat számolgatni, nem kell mást tenned, mint követni diétánkat, mely legalább olyan egészséges, mint amennyire ízletes, emellett nem kevesebb, mint 4 kilót dobhatsz le vele, akár már két hét alatt. Ha a diétát két hétnél tovább is tartani akarod, a fogyás ugyan nem lesz olyan intenzív, ám beindul a biztonságos és fokozatos, heti fél-egy kiló mínuszt jelentő súlyvesztés.

A diéta 4 fontos szabálya

  • A tányérod kétharmad részét mindig a magas tápanyag- és alacsony kalóriatartalom tökéletes kombinációját jelentő zöldségek foglalják el. Különösen figyelj a magas antioxidáns-tartalommal rendelkező paradicsomra, illetve a sötétzöld leveles zöldségekre. Emellett fogyassz legalább naponta háromszor gyümölcsöt.
  • A tányér maradék egyharmad részén fehérjék, illetve „jó” szénhidrátok foglaljanak helyet, például barnarizs, teljes kiőrlésű pékáruk és tészták, édesburgonya, sovány húsok. Ha több szénhidrátot fogyasztasz, mindig végezz testmozgást aznap. Ahány étkezésbe csak tudsz, iktass be sovány húsokat, illetve halat, ugyanis nélkülözhetetlenek az izmok regenerációjában és felépítésében. Utóbbi nélkül pedig nincs zsírégetés.
  • Iktass be étrendedbe egészséges, telítetlen, esszenciális zsírokat, például olajos halak, növényi magvak, avokádó vagy olívaolaj formájában. Ha salátáidhoz vagy a húsételekhez adsz egy-két evőkanál egészséges olajat, fokozhatod a zsírégetés hatékonyságát.
  • Reggelire fogyassz gyümölcsökből és minőségi fehérjéből, például zsírszegény tejből vagy joghurtból készült turmixot. Így amellett, hogy értékes tápanyagokhoz juttatod szervezeted, kellő mennyiségű energiát kapsz, és nem leszel éhes a délelőtt folyamán.

Duplázd meg a hatékonyságot!
Akkor is veszítesz súlyodból, ha csak a diétát követed, de az optimális eredmény elérése érdekében fontos ügyelned a rendszeres testmozgásra is. Hetente három-öt alkalommal végezz kardio-mozgást, például fuss, kocogj, ússz, gyalogolj vagy biciklizz. A narancsbőrtől könnyebben megszabadulhatsz, ha minden nap szánsz 10 percet arra, hogy kicsit átgyúrd a kényes területeket: végezhetsz masszírozó mozdulatokat, de a leghatékonyabb, ha óvatosan összecsíped bőröd 2-3 cm vastagságban, és lassan „morzsolgatod”. Így fellazíthatod a zsírsejteket, továbbá a vér- és nyirokkeringést is serkentheted. A zsírégetést mindemellett fokozhatod azzal is, ha a diéta mellett természetes multivitamin-tablettát, illetve halolaj-kapszulát szedsz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: gyümölcsturmix zsírszegény tejjel vagy joghurttal, növényi magvakkal.
Ebéd: saláta zellerből, sárgarépából, sárga, vörös és zöld húsú paprikából, rukkolából, spenótból, 7,5 dkg füstölt halhússal, egy evőkanál zsírszegény joghurttal.
Vacsora: 7,5 dkg fehér halhús grillezve, paradicsommal, hagymával, olívabogyóval, fokhagymával, egy kis olívaolajjal.

2. nap

Reggeli: gyümölcsturmix zsírszegény tejjel vagy joghurttal, növényi magvakkal.
Ebéd: saláta zöldbabból, koktélparadicsomból, sárga húsú paprikából, petrezselyemmel, 7,5 dkg csirkehússal, egy teáskanál dijoni mustárból, három teáskanál citromléből és három teáskanál olívaolajból készült öntettel.
Vacsora: 7,5 dkg grillezett csirkehús paradicsommal, piros húsú paprikával, spárgával.

3. nap

Reggeli: gyümölcsturmix zsírszegény tejjel vagy joghurttal, növényi magvakkal.
Ebéd: saláta jégsalátából, vörös káposztából, uborkával és retekkel, egy marék napraforgómaggal, 7,5 dkg grillezett, fokhagymás pulykahússal.
Vacsora: 7,5 dkg grillezett lazac spenóttal, piros húsú paprikával, paradicsommal.

4. nap

Reggeli: gyümölcsturmix zsírszegény tejjel vagy joghurttal, növényi magvakkal.
Ebéd: saláta galambbegy-salátából, eperből és barackból, egy marék mandulával, balzsamecettel, 7,5 dkg apró rákocska.
Vacsora: 7,5 dkg grillezett csirkehús, néhány szelet avokádóval, fejes salátával, paradicsommal, hagymával.

5. nap

Reggeli: gyümölcsturmix zsírszegény tejjel vagy joghurttal, növényi magvakkal.
Ebéd: saláta paradicsomból, uborkából, fekete olívabogyóból, bazsalikomból, salátából, zellerből, egy marék mogyoróval, egy főtt tojással, egy kis feketeborssal.
Vacsora: 7,5 dkg grillezett pulykahús káposztával, borsóval és kukoricával.

6. nap

Reggeli: gyümölcsturmix zsírszegény tejjel vagy joghurttal, növényi magvakkal.
Ebéd: vegyes salátalevelek 7,5 dkg grillezett lazaccal, spárgával, piros húsú paprikával, hagymával, egy evőkanál olívaolajjal.
Vacsora: 7,5 dkg grillezett csirkehús vegyes zöldségsalátával.

7. nap

Reggeli: gyümölcsturmix zsírszegény tejjel vagy joghurttal, növényi magvakkal.
Ebéd: saláta zellerből, fejes salátából, vörös káposztából, sárgarépából és almából, 7,5 dkg grillezett csirkehússal, egy evőkanál olívaolajjal.
Vacsora: 7,5 dkg grillezett fehér halhús salsa szósszal, néhány szelet mangóval, paradicsommal, hagymával, korianderrel, spenóttal és zöldbabbal, egy kis citromlével meglocsolva.

Tízóraira és uzsonnára gyümölcsöt fogyassz. A diéta második hetében az első hét mintaétrendjét kövesd. A napokat, illetve a menüket tetszőlegesen felcserélheted.

Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

kivi vitamin
  • c-vitamin
  • fogyasztó praktikák

A legerősebb zsírégető vitamin

Blog.hu ajánló