20 perces kőkemény otthoni kardió - Nagyon gyorsan mutatkozik majd az eredmény

Tökéletes, ha a zsírleadás a célod.

izzadt has

Nyereményjáték

Nyerj Magyarország természeti csodái című könyvet, és ismerd meg hazánk legértékesebb kincseit!

Nyerd meg a Juno mesél című tündéres mesekönyvet! Minden kislány kedvence lesz

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

2 perc alatt lett éles a látása Katának, ma már nem is tudja, milyen volt szemüvegesnek lenni (x)

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

Észbontó programsorozat igen neves hazai és külföldi előadókkal, amiből 300 előadás és koncert ingyenes! (x)

Az utazás legfontosabb kelléke, és nem csak a fotózás miatt - Ezerszer könnyebb így nyaralni (x)

Milyen színű a szemed? Mutatjuk, melyik ékszer emeli ki legjobban a tekinteted

beauty and style

Idd ezt lefekvés előtt, és garantált a 8 óra alvás »

Szuper recept zsírosodó hajra: friss, puha tincsek, gyakori mosás nélkül »

Káprázatos anyagokkal várja az őszt az olasz divatház »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Kardió jellegű mozgásnak nevezik azokat a sportokat, melyek megemelik, és huzamosabb ideig magasan tartják a pulzusszámot. Ezzel növelik a kitartást, erősítik a kardiovaszkuláris rendszert, míg végzésük általában rövid idő alatt jó sok kalóriát éget, így a fogyni vágyók kedvencei.

Az ilyen mozgások közös jellemzője, hogy általában nagy izmokat mozgatnak meg, és monoton módon kell őket végezni. Jó példa erre a futás. Nem ez azonban az egyetlen lehetőség. Akár otthon is végezhetsz ennél sokkal változatosabb kardióedzést a fogyókúra kiegészítéseként.

Otthoni kardióedzés

A kardió edzések maguk sok kalóriát égetnek, de nem támogatják kifejezetten az izmok épülését, így akkor lesz ez a mozgás a leghatékonyabb, ha rendszeres erősítéssel is kiegészíted. Így kellőképpen terheltek lesznek az izmaid ahhoz, hogy ezek tömegéből megfelelő fehérjebevitel mellett ne veszíts a diéta során, így pörögjön az anyagcseréd. A legjobb, ha például egy héten három erősítő és két kardió edzés végzel, míg a két pihenőnap nem esik egymás mellé.

Egy másik jó lehetőség, hogy minden alkalommal vegyesen végzel erősítést és pár mozdulatsort a következő kardióból. Ilyen módon két-három hét alatt megszabadulhatsz egy-egy plusz kilótól, sőt, hamarosan azt is észreveheted, ahogy az edzésekkel haladsz majd, hogy feszesebb, formásabb az alakod a fejlődő izmoknak hála.

Csináld ezeket a gyakorlatokat közepes vagy magas intenzitással 2-2 percig rövid, maximum 10-30 másodperces szünetekkel, és egy összesen 20 perces kőkemény edzést kapsz, vagy iktasd be a kedvenceidet egy erősítő edzés kiegészítéseként!

Blog.hu ajánló