3 napos karácsonyi diéta, finom receptekkel

Ne hízz az ünnepek alatt!

Karácsonykor akár fogyhatsz is. Étrendünk a teljes ünnepre szól, receptekkel. Ne számold a kalóriákat, megtettük helyetted!

Nyereményjáték

Nyerj Magyarország természeti csodái című könyvet, és ismerd meg hazánk legértékesebb kincseit!

Nyerd meg a Juno mesél című tündéres mesekönyvet! Minden kislány kedvence lesz

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

2 perc alatt lett éles a látása Katának, ma már nem is tudja, milyen volt szemüvegesnek lenni (x)

Észbontó programsorozat igen neves hazai és külföldi előadókkal, amiből 300 előadás és koncert ingyenes! (x)

Az utazás legfontosabb kelléke, és nem csak a fotózás miatt - Ezerszer könnyebb így nyaralni (x)

Milyen színű a szemed? Mutatjuk, melyik ékszer emeli ki legjobban a tekinteted

beauty and style

Körömlakkot kent a papírra: gyönyörű rajzok lettek belőle »

Szürke színű ruhákkal ünnepelte 70. születésnapját a divatház »

Salma Hayek elfelejtett öregedni – Iszonyat jól néz ki az új fotókon »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

December 24., Szenteste

Vacsora - 629 kcal, 30 g fehérje, 18 g zsír, 86 g szénhidrát:

December 25.

Reggeli - 318 kcal, 13 g fehérje, 8,4 g zsír, 47 g szénhidrát:

  • 60g cukormentes müzli, méz, fahéj
  • 2 dl tej

Tízórai - 174 kcal, 4,6 g fehérje, 2,3 g zsír, 34 g szénhidrát:

Ebéd (800 kcal):

Uzsonna - 170 kcal, 2,5 g fehérje, 2,4 g zsír, 34 g szénhidrát:

Vacsora - 193 kcal, 9 g fehérje, 5,6 g zsír, 23 g szénhidrát:

December 26.

Reggeli - 314 kcal, 15 g fehérje, 9,6 g zsír, 56,7 g szénhidrát:

Tízórai - 41 kcal, 0,4 g fehérje, 0,6 g zsír, 8,5 g szénhidrát:

  • Narancs

Ebéd - 617 kcal, 36 g fehérje, 32,2 g zsír, 45 g szénhidrát:

Uzsonna - 244 kcal, 7,4 g fehérje, 2,3 g zsír, 47 g szénhidrát:

Vacsora - 484 kcal, 34 g fehérje, 20 g zsír, 54 g szénhidrát:

  • Finom melegszendvics - egy szelet barna kenyér, egy szelet óvári sajt, két szelet pulykasonka, ananász

Receptek

Karácsonyi korhelyleves

Hozzávalók:

  • 30 dkg savanyúkáposzta
  • 1 liter káposztalé
  • 1 fej vöröshagyma
  • 2 dl sovány tejföl
  • 1 füstölt ízű leveskocka
  • Kapor
  • Liszt
  • Főzőmargarin
  • Bors
  • Fűszerpaprika

Főzd meg a káposztát a lében, a füstölt ízű kockával. Add hozzá az apróra vágott vöröshagymát, egy kis gerezd fokhagymát és a paprikán kívül a fűszereket. Felforrás után főzd 30 percig. Világos rántással rántsd be, és újra forrald fel. Tehetsz bele tetszés szerint füstölt sonkát is.

Egy adag: 83 kcal, 2,2 g fehérje, 6 g zsír, 4,2 g szénhidrát.

Tonhal aszalt szilvával

Hozzávalók:

  • 600 g tonhal (vagy busa)
  • 2 dl csontlé
  • 10 g főzőmargarin
  • 100 g aszalt szilva (megmosva, lecsepegtetve)
  • 120 g sovány tejföl
  • Citromlé
  • Bazsalikom
  • Kakukkfű

A felengedett, szeletekre vágott halat sózd, és egy citrom levével kend be. Egy óra állás után tegyél minden szeletre egy-két szem szilvát, göngyöld fel, és hústűvel tűzd meg. Tedd margarinnal kikent tűzálló tálba, de elkészítheted zsiradék nélkül, teflontepsiben is. Ez esetben kevés olvasztott margarinnal kend meg a húsok tetejét.
A tekercseket szórd meg a fűszerekkel, a maradék szilvát halmozd mellé. A csontlevet keverd össze a tejföllel, citromhéjjal ízesítsd, és locsold meg vele a halat. A tálat fedd le alufóliával, és sütőben süsd 40 percig. Burgonyapürével tálald.

Egy adag: 224 kcal, 19g fehérje, 9 g zsír, 17 g szénhidrát.

Almaleves

Hozzávalók:


  • 320 g alma
  • 200 ml sovány tej
  • 30 g diétás pudingpor
  • Citrom
  • Fahéj
  • Szegfűszeg
  • Édesítőszer

Egy liter hideg vízbe tedd bele a fahéjat, szegfűszeget, citromhéjat (legjobb, ha mindezeket egy kis fűszerzacskóban) és egy kis citromlevet. Édesítőszerrel édesítsd. Tedd bele a meghámozott, szeletekre vágott almát is. Mikor forrni kezd, a tüzet csillapítsd, és a pudingport keverd össze a tejjel. Ezzel sűrítsd be a levest. Ha kell, kissé sózz utána. Melegen és kihűtve is fogyasztható.

Egy adag cukorral készítve: 231 kcal, 8,5 g fehérje, 3 g zsír, 29,3 g szénhidrát.

Gesztenyés pulyka

Hozzávalók:

  • 1 bébipulyka
  • 75 dkg cukrozatlan gesztenyemassza
  • 30 dkg darált sovány sertéshús
  • Pulykamáj
  • 3 zsemle
  • 3 tojás
  • 10 dkg főzőmargarin
  • 20 dkg füstölt szalonna
  • Tejszín
  • Bors
  • Majoranna
  • Őrölt szerecsendió

A pulykát tisztítsd meg, és alaposan mosd át. Kívül-belül sózd be és borsozd. Majorannával szórd meg, és pár órára hagyd állni.
Töltelék: a gesztenyét keverd össze a margarinnal, a darált hússal és a tojással. Tedd bele a szétmorzsolt májat és a beáztatott, kinyomkodott zsemléket is. Sóval, borssal, szerecsendióval ízesítsd, ha kell, kevés tejszínt is tegyél bele. Töltsd meg a pulykát, és a nyílásait varrd be. Tedd előmelegített sütőbe, és lassú tűzön süsd meg. Mikor már majdnem kész, margarinnal kend meg, és magas lángon pirítsd. Hagyd állni 20 percig, mielőtt szeletelni kezdenéd.

Energiatartalma a pulyka korától függően kb. 350 kcal szeletenként.

Fitneszpalacsinta sajttal

Hozzávalók:

  • 60 g finomliszt
  • 60 g zabkorpa
  • 1 tojás
  • 2,5 dl sovány tej
  • 5 g olaj
  • Szódavíz

Töltelék:

  • 30 g kefír
  • 30 g Tenkes sajt

Darabonként: 193 kcal, 9,3 g fehérje, 5,6 g zsír, 23 g szénhidrát.

Kelbimbó krémleves

Hozzávalók:

  • 320 g kelbimbó
  • 10g főzőmargarin
  • 15 g liszt
  • 80 ml tejszín (vagy tej)
  • Petrezselyem zöld
  • Lestyán

2,5 l csontlében tedd fel a megmosott kelbimbókat főni. Ha kész, a levest turmixgéppel turmixold össze, és tejjel, tejszínnel dúsítsd. Pirított zsemlekockát adhatsz hozzá.

Egy adag: 131 kcal, 5,2 g fehérje, 8,5 g zsír, 7,5 g szénhidrát.

Almás fasírt

Hozzávalók:

  • 400 g darált sovány sertéshús
  • 200 g alma
  • 10 g olaj
  • 1 tojás
  • Petrezselyem zöld
  • Szerecsendió
  • Borsikafű

Az almákat hámozd meg, és egyet kivéve mindet reszeld le. A darált húst dolgozd össze a reszelt almával, a fűszerekkel és a tojással. Egy vékony teflontepsit vékonyan kenj ki margarinnal, majd a massza felét terítsd bele. Erre tedd rá a maradék almát leszeletelve, majd a maradék hússal fedd be. Alufóliát tegyél rá, és sütőben süsd meg. A sütés befejezte előtt 10 percre vedd le majd a fóliát, hogy szépen megpirulhasson. Készítheted aszalt szilvával is.

Egy adag: 209 kcal, 22 g fehérje, 11 g zsír, 4 g szénhidrát.

Vegyes gyümölcssaláta

Hozzávalók:

  • 50 g őszibarack
  • 50 g alma
  • 50 g szilva
  • 50 g sótlan mandula
  • 50 g narancs
  • 50 g kivi
  • Édesítőszer
  • Fahéj

Egy adag: 170 kcal, 2,5 g fehérje, 2,4 g zsír, 34 g szénhidrát.

Vegyes saláta

Hozzávalók:

  • 120 g savanyú káposzta
  • 80 g tofu
  • 120 g sárgarépa
  • 80 g kínai kel
  • 40 g fekete retek
  • 20 g metélőhagyma
  • 10 g búzacsíra
  • Citrom

Egy adag 83 kcal, 6g fehérje, 2,5 g zsír, 10 g szénhidrát.

Karácsonyi keksz

Hozzávalók:

  • 130 g finomliszt
  • 30 g zabkorpa
  • 100 g light margarin
  • 50 g porcukor (vagy édesítőszer)
  • 1 tojás
  • ½ csomag sütőpor
  • Citromhéj
  • Fahéj
  • Vaníliás cukor

A finomlisztet szitáld át, add hozzá a sütőport, majd morzsold el a margarinnal. Add hozzá a korpát és a porcukrot, majd a többi alapanyagot is. Fél óráig pihentesd, majd 3 milliméteresre nyújtsd ki. Kiszúró figurákkal darabold, majd tedd sütőpapírral kibélelt tepsibe. Előmelegített sütőben 15-20 perc sütést igényel. Ha kész, hagyd kihűlni, majd fehér csokoládéval, porcukorral díszítsd.

Az összes tartalma: 857 kcal, 26 g fehérje, 8 g zsír, 164 g szénhidrát.

Boszorkányhab

Hozzávalók:

  • 600 g alma
  • 40 g sárgabarack íz
  • 2 felvert tojásfehérje
  • Ízlés szerint édesítőszer

Az almákat mosd meg, és alufólián, sütőben süsd át. Ha kész, hűtsd ki és törd össze. Add hozzá a barackízt, az édesítőt és a tojásfehérjét is. Addig keverd, amíg jó laza, habos nem lesz. Helyezd üvegtálakba, és tortadarával vagy kókuszreszelékkel meghintve tálald. Ha nincs időd fogyasztás előtt elkészíteni, a habhoz kevés habfixálót tehetsz, így a vacsora utolsó fogásáig sem veszít a formájából.

Egy adag: 115 kcal, 2,1 g fehérje, 0,6g zsír, 25 g szénhidrát.

Sárgarépás túrókrém

Hozzávalók:

  • 120 g félzsíros tehéntúró
  • 40 g reszelt sárgarépa
  • 20 g búzacsíra
  • 40 ml kefír

Egy adag: 65 kcal, 6,6 g fehérje, 1,6 g zsír, 6,1 g szénhidrát.

Blog.hu ajánló