Több kalóriát égetsz velük, mint ha futnál

A kettlebell egy különleges sporteszköz, melynek funkciója a súlyzóéhoz hasonlít. Az edzések nagy előnye, hogy a különböző gyakorlatokkal számos izmot megmozgathatsz, ráadásul felszereléssel otthon is edzhetsz. A kettlebellel végzett mozgás átlagosan 10 perc alatt akár 189 kalóriát is eléghet. Tudj meg róla többet!

A futást hatékonyabbá teheted, ezáltal pedig lerövidítheted az edzést, ha lépcsőn felfelé futva különböző gyakorlatokat végzel. Ilyenkor akkor is 130-nál több kalória ég el minden 10 percben, ha nem végzed nagyon gyorsan a gyakorlatokat. A monotonitás megtörésére ugrálós figurákkal színesítheted a mozgást.

A zumba egy vidám, ritmikus, táncos mozgásforma, mely nemcsak azért jó, mert az egész testet megmozgatja, de javítja a mozgáskoordinációt, és szép tartást ad. Próbáld ki egy edző segítségével konditeremben, vagy végezd a gyakorlatokat otthon egy videót követve, és minden 10 percben 98 kalóriát fogsz elégetni.

A futással azonos mennyiségű, azaz nagyjából 100 kalóriát éget 10 percenként a közepes intenzitású biciklizés, melyet akár a szabad levegőn, akár egy szobabiciklin is elvégezhetsz. A mozgásforma előnye, hogy nem terheli nagyon erősen az ízületeket, és akár az autóval való munkába járást is kiválthatja.

A konditermekben található vagy otthonra is beszerezhető elliptikus trénereken végzett mozgás az egész testedet átmozgatja, miközben 10 perc alatt 85 kalória ég el, ám azt egy nehezebb program kiválasztásával akár feljebb is tornázhatod.