Fogyni akarsz? A napi kalóriaadagod felét reggelire kellene enned
Szakértők szerint
Ne hagyd ki a reggelit, ha szeretnél megszabadulni pár kilótól!

Nyereményjáték

Nyerj Magyarország természeti csodái című könyvet, és ismerd meg hazánk legértékesebb kincseit!

Nyerd meg a Juno mesél című tündéres mesekönyvet! Minden kislány kedvence lesz

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

2 perc alatt lett éles a látása Katának, ma már nem is tudja, milyen volt szemüvegesnek lenni (x)

Észbontó programsorozat igen neves hazai és külföldi előadókkal, amiből 300 előadás és koncert ingyenes! (x)

Az utazás legfontosabb kelléke, és nem csak a fotózás miatt - Ezerszer könnyebb így nyaralni (x)

Milyen színű a szemed? Mutatjuk, melyik ékszer emeli ki legjobban a tekinteted

beauty and style

Ne csak a kalóriát számold, inkább azt nézd, hogy mit eszel! »

Nadrág a ruha alatt: sokkal csinosabb, mint gondolnád »

Idd ezt lefekvés előtt, és garantált a 8 óra alvás »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Ha elhatároztad, hogy csökkentett kalóriatartalmú étrenddel fogysz, a siker érdekében arra is figyelned kell, hogyan osztod el a bevitt kalóriákat a nap során.

Kutatók azt találták, hogy a bőséges reggeli nemcsak karcsúsít, de csökkenti a cukorbetegség, a keringési rendszert érintő problémák, valamint magas koleszterinszint kockázatát is.

A bőséges reggeli fogyaszt?

Egy, a Tel Aviv-i Egyetemen a közelmúltban végzett kutatás során prof. Daniela Jakubowicz és munkatársai azt tanulmányozták, milyen hatással van a szervezetre a különböző napszakokban bevitt kalóriaadag - írja a Medical News Today.

700 kalóriás reggeli

Vizsgálataikba 93 elhízott nőt vontak be, akiket két csoportra osztottak. Az első csoport 700 kalóriát fogyasztott reggelire, ebédre 500-at, vacsorára pedig 200-at. A második csoportba tartozók ugyancsak 1400 kalóriás diétán voltak, de 200 kalóriás reggelivel indították a napot, ebédre 500 kalóriát fogyasztottak, vacsorájuk pedig 700 kalóriás volt.

A 12 héten át tartó vizsgálat végére az első csoport tagjai átlagosan csaknem 7 kilogramm feleslegtől szabadultak meg, és 3 centiméterrel lett karcsúbb a derekuk, míg a másik csoportba tartozó nők csak 3 kilogrammot fogytak, derekuk pedig 1,4 centiméterrel lett vékonyabb.

Fogyaszt és egészséges a karcsú vacsora

A látható különbségen túl azoknál a nőknél, akik napi kalóriaadagjuk felét reggelire ették, a másik csoporthoz képest csökkent inzulin-, vércukor- és trigliceridszintet is kimutattak a kutatók. Ennek köszönhetően az első csoportba tartozó nők esetében csökkent a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás, valamint a magas koleszterinszint kockázata.

Reggelizz!

Hallgasd meg a dietetikus véleményét, miért fontos, hogy ne maradjon ki a reggeli az életedből!

Mit egyél reggelire?

A fogyás érdekében nem muszáj neked is 700 kalóriás reggelivel indítanod a napod, de tény, hogy ha nem szoktál reggelizni, azzal nagyban megnehezíted a súlyvesztést. Ilyenkor ugyanis a nem megfelelő táplálék-utánpótlás miatt anyagcseréd lelassul. Szoktasd hozzá a szervezeted a reggelihez: kezdheted például egy adag gyümölcsös turmixszal, egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendviccsel, lágy tojással, zabkásával, olajos magvakkal, egy pohár natúr joghurttal vagy kefirrel.

Ha ez már megy, a reggelire fogyasztott ételadagodat folyamatosan növeld, mindeközben karcsúsítsd a vacsorádat. Reggelire bátran fogyaszthatsz nehezebb ételeket is, akár sült szalonnát, kolbászt, tojással - hiszen a reggel bevitt kalóriák biztosan hasznosulnak majd a nap során. Ellenben, ha vacsorára eszed a magas kalóriatartalmú falatokat, a belőlük nyert energia már csak a zsírréteget gyarapítja.

Blog.hu ajánló