Ízletes vacsorák, jó borok és végleges fogyás

Ismerd meg a Sonoma-diétát!

Ne sanyargasd magad, csak válogasd meg, mit eszel.

Nyereményjáték

Nyerj Magyarország természeti csodái című könyvet, és ismerd meg hazánk legértékesebb kincseit!

Nyerd meg a Juno mesél című tündéres mesekönyvet! Minden kislány kedvence lesz

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

2 perc alatt lett éles a látása Katának, ma már nem is tudja, milyen volt szemüvegesnek lenni (x)

Észbontó programsorozat igen neves hazai és külföldi előadókkal, amiből 300 előadás és koncert ingyenes! (x)

Az utazás legfontosabb kelléke, és nem csak a fotózás miatt - Ezerszer könnyebb így nyaralni (x)

Milyen színű a szemed? Mutatjuk, melyik ékszer emeli ki legjobban a tekinteted

beauty and style

Nadrág a ruha alatt: sokkal csinosabb, mint gondolnád »

Idd ezt lefekvés előtt, és garantált a 8 óra alvás »

Szuper recept zsírosodó hajra: friss, puha tincsek, gyakori mosás nélkül »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A Sonoma-diéta nem újkeletű módszer, mégis az idei év top fogyókúrájának  kiáltották ki. Nem véletlenül, hiszen a Hollywoodban is népszerű életmóddiéta legalább annyira szól az ízek és az evés szeretetéről, mint egy hosszabb, boldogabb, tudatosabb életről.

A Sonoma-diéta lényege nem a lemondás, hanem a mértékletesség, ugyanakkor nem is azonnali, de mulandó változást ígérő csodamódszer, sokkal inkább egy életszemlélet. Ha szeretnél megszabadulni a plusz kilóktól, miközben egészségesen és változatosan étkezel, és még jót is beszélgethetsz a barátaiddal egy pohár finom bor mellett, akkor a Sonoma diéta igazán neked való.

Három szakaszos diéta

A Sonoma-diéta alacsony energiatartalmú, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeken alapul. Három szakasza a gyors súlycsökkenéstől a teljes életmódváltásig vezet. Az első, 10 napos szakasz a legszigorúbb, ekkor napi legfeljebb 1200 kalóriát fogyaszthatsz, illetve ez az az időszak, amikor a mesterséges, kész vagy félkész ételekről át kell állnod a friss alapanyagokból készült ételekre, a teljes kiőrlésű péktermékekre, valamint minimálisra kell csökkentened az elfogyasztott cukor mennyiségét.

Ez alatt a 10 nap alatt is látványos súlycsökkenésre számíthatsz, de az álomsúlyodat valószínűleg a második szakaszban éred majd el. Ebben a szakaszban a napi kalóriabevitelt 1500-ra növelheted, zöldségek és gyümölcsök formájában több cukrot is vehetsz magadhoz, illetve különleges alkalmakkor egy pohár száraz bort is megihatsz. Ezt a szakaszt addig kell tartanod, amíg el nem éred az általad ideálisnak vélt testsúlyt.

A harmadik szakaszban a diéta tulajdonképpen életmódprogrammá válik. Mértékkel bármit ehetsz a mesterséges vagy nagyon magas zsír- és cukortartalmú ételeken kívül, így hosszútávon megőrízheted az elért súlyodat és az egészségedet.

Csak mértékkel!

Mivel a Sonoma nem az önsanyargatásról, hanem a határok felismeréséről szól, a diéta során - a tiltott ételeken kívül - bármit ehetsz, ami a tányérodra ráfér. A reggelidet egy 18, az ebédedet és a vacsorádat pedig egy 23 centiméter átmérőjű tányérra pakold. Ami erre ráfér, azt megeheted, persze azért ne halmozz krumplipürétornyot az edényedre, és igyekezd úgy összeállítani az étrendedet, hogy a tányér felét zöldségek vagy gyümölcsök foglalják el.

Fontos!
A kúrát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek és emésztőszervi megbetegedésekben szenvedők nem alkalmazhatják. A kúra ideje alatt naponta legalább 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvíz, gyümölcslé vagy tea elfogyasztása javasolt. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

Mintaétrend a harmadik szakaszra

1. nap

Reggeli: fél bögre teljes kiőrlésű gabonapehely egy bögre tejjel.
Tízórai: egy fél bögre bogyós gyümölcs.
Ebéd: 25 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt zöldség.
Uzsonna: egy marék dió.
Vacsora: két bögre cézársaláta, egy pohár bor.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, két szelet sovány felvágott, 5 dkg zsírszegény sajt.
Tízórai: két zellerszál.
Ebéd: 25 dkg párolt lazac, egy bögre főtt spenót.
Uzsonna: egy alma.
Vacsora: egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, paradicsomos-bazsalikomos krémmel megkenve.

Tiltólistás ételek

A Sonoma-diéta nem tiltja sok étel fogyasztását, van azonban néhány dolog, amit a súlyvesztés érdekében mindenképpen kerülnöd kell. Nézd meg videónkat, és tudd meg, mi veszélyeztetheti egy fogyókúra sikerét!

3. nap

Reggeli: omlett három tojásfehérjéből, egy paradicsomból, fél uborkából és egy paprikából.
Tízórai: egy müzliszelet.
Ebéd: 25 dkg tonhal egy bögre fetás-paradicsomos salátával.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: két bögre turmix áfonyából, almából és szőlőléből.

4. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, egy banán.
Tízórai: egy marék mandula.
Ebéd: egy bögre csőben sült brokkoli.
Uzsonna: egy kis pohár áfonyás joghurt.
Vacsora: egy bögre zöldbabos paradicsomsaláta olívaolajjal, egy pohár vörösborral.

5. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós zsírszegny vajkrémmel, metélőhagymával.
Tízórai: két zellerszál.
Ebéd: egy szelet pizza teljes kiörlésű lisztből, olívaolajjal, paradicsomszósszal és bazsalikommal.
Uzsonna: két zellerszár.
Vacsora: két bögre zöldségsaláta uborkából, paradicsomból, jégsalátából, káposztából, leöntve kapros-joghurtos öntettel, egy pohát vörösbor.

OLVASD EL EZT IS!

vegyes salatas
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

10 kiló mínusz a New York-diétával

dieta
  • diétakörkép
  • diéta a tartós fogyásért

10 kilót akarsz leadni?

Blog.hu ajánló