Több zsírt égetsz, mint fél óra futással: mutatjuk, hogy csináld az otthoni edzést

Az utóégésnek köszönhetően még edzés után órákkal is hat.

park kocogas

Nyereményjáték

Nyerj párkapcsolati útikalauzt! A Szexbolondok illemtana című könyvet a szabad szerelem híveinek írták

Nyerj Hírhedt diktátorok asszonyai című történelmi könyvet!

összesen 2 db játék

Ez is érdekelhet

Ilyen most a jó öreg Csillebérci Szabadidő Központ – Elképesztő, hogy felújították! (x)

Így lásd el szakszerűen a sebet vagy horzsolást a gyereken - Hihetetlenül egyszerű (x)

Apró trükkök a tökéletes szelfiért - Híres női bloggereket kérdeztünk a legegyszerűbb praktikákról (x)

Az ország legjobb luxushotelje megfizethető áron a Mátrában - Nyáron kivételesen gyönyörű a táj (x)

Ilyenkor ingyenes nyáron az ország legjobb játszóparkja a kísérőknek! - Hőségben is tökéletes választás (x)

beauty and style

Unalmas pólóból divatos, gyöngyös felső - Így készítsd el »

3 cuki, dinnyés körömminta az egyszerűbb fajtából »

Ez a 3 szemüvegkeret most a legdivatosabb »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A futás, és úgy általában a kardió mozgások nagyon hatékonyan égetik a zsírt. Még akkor is, ha csak lassú tempóban futsz, minden tíz percben 100 vagy annál több kalóriát éget a szervezeted, így napi fél óra futással heti 2100 kalóriától szabadulhatsz. Ez ugyan sok, mégis létezik ennél is jobb zsírégető sport. 

Az intervallum edzés rövid, intenzív, sprintszakaszokat váltogat aktív pihenéssel. Az ilyen mozgás növeli a kitartást, fejleszti az izmokat és erősen serkenti a glükóz anyagcseréjét, így jóval az edzés után is több kalóriát éget a szervezet. Ennek az utóégésnek köszönhető, hogy akár egy nagyjából 20 perces intervallum tréning is képes lehet felülmúlni 30 perc futást.

Intervallum edzés otthonra

A következő gyakorlatokhoz semmi olyan eszközre nem lesz szükséged, amit ne találnál meg otthon. Ajánlott, hogy az egyes mozdulatsorok végzésének idejét stopperrel kövesd. Mindegyik gyakorlatot csináld egy percen keresztül olyan intenzitással, ahogyan csak bírod, majd fél percen keresztül lassú tempóban. Ezt követően még egy egyperces, magas intenzitású sprintszakasz következik, majd 30 másodperc lassú mozgás, ami után válts a sorban következő gyakorlatra. Ha már nagyon nem bírod, fél perc szünetet tarts, és folytasd, ahol abbahagytad.

Csináld végig az edzést heti négy-öt alkalommal úgy, hogy ne kerüljön egymás mellé két pihenőnap. Kezdőként egy-másfél hónap után már könnyen végig kell, hogy tudd csinálni az egészet, így ezen a ponton érdemes lehet egy nehezebb intervallum edzést keresni. Próbáld ki a gyakorlatokat!

Blog.hu ajánló