Így add le a teljes túlsúlyod egyetlen hónap alatt

Gyakran úgy tűnik, a hollywoodi sztárok bármit ehetnek, és akárhány gyereket szülnek is, az első rendezvény alkalmával máris tökéletes alkattal lépkednek a vörös szőnyegen.

Bármennyire is hihetetlen, az ő pluszkilóik sem maguktól szállnak el. Madonna, Shakira, Jennifer Aniston vagy éppen Gwyneth Paltrow ugyanazzal a módszerrel fogynak: Tracy Anderson, a tengerentúli hírességek személyi edzőjének diétájával.

Tíz év kutatómunka áll mögötte

Tracy Anderson több mint tíz éven keresztül kísérletezte ki magán a helyes táplálkozás és a hatékony testmozgás módszerét, mielőtt a sztárok személyi edzőjéül és dietetikusául szegődött volna.

Tracy alapelve, hogy fogyást csak alacsonyabb kalóriabevitellel, de még éhezés nélkül lehet elérni. Gondosan összeállított étrendje segít, hogy megtaláld ezt az egyensúlyt, ami szervezetedet a tartalékok felhasználására ösztönzi, de még nem sarkallja további tartalékolásra.

Anderson személyi edzőként nagy hangsúlyt fektet a testmozgásra is. Úgy véli, bármilyen sport vagy mozgásforma, ami szórakoztat és amiben örömödet leled, legyen az akár a tánc vagy a kerékpározás, eredményes lehet.

Azonban ezen a területen is mértékletességre int: úgy véli, a heti egyszeri, kimerülésig végzett edzés csak fáradtságot és izomlázat okoz, helyette napi fél óra átmozgató tornát javasol.

Nem véletlen az sem, hogy a diéta éppen 30 napig tart: a fitneszguru úgy véli, ez az a határidő, ami alatt az étrend már képes kifejteni a hatását, de még nem válik unalmassá. Egy hónapnyi rendszeres mozgás és meghatározott étrend szerinti étkezés ahhoz is elegendő, hogy a lelassult anyagcsere-folyamatok helyreálljanak, az elpuhult izmok pedig visszanyerjék régi formájukat.

Edzés jókedvűen

Tracy fontosnak tartja, hogy a mozgás célja ne csak a súlyvesztés legyen, élvezd is, amit csinálsz. Ha szórakoztató vagy izgalmas edzéseket keresel, videónkból megismerheted az idei év legújabb slágereit.

Ha mégis megunnád a diétát, hasonló tápanyag- és kalóriatartalmú ételekkel kiválthatod az egyes étkezéseket, azonban fehér kenyeret, szószokat, mártásokat, alkoholt, feketekávét vagy teát, valamint fűszereket tilos fogyasztani a diéta alatt - Tracy szerint ugyanis ezek csak jobban meghozzák az étvágyadat.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, fél bögre vaníliás rizstej.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell fél csésze aprított uborkával és paradicsommal.
Uzsonna: egy bögre gyümölcssaláta.
Vacsora: egy bögre gluténmentes tészta fél bögre párolt spenóttal.

2. nap

Reggeli: két evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, fél bögre vaníliás rizstej.
Ebéd: két keményre főzött tojás fél bögre párolt bébirépával és fél bögre koktélparadicsommal.
Vacsora: 15 dkg grillezett tengeri hal fél bögre párolt spenóttal.

3. nap

Reggeli: egy bögre zabkása fél bögre bogyós gyümölccsel.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell fél bögre uborkával és paradicsommal.
Uzsonna: egy bögre gyümölcssaláta.
Vacsora: 15 dkg grillezett lazac, fél bögre párolt brokkoli.

4. nap

Reggeli: két evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, fél bögre vaníliás rizstej.
Ebéd: fél bögre friss spenót, fél bögre cékla, fél bögre paradicsom, fél bögre uborka, egy kis kanál olívaolaj.
Uzsonna: egy kis poharas gyümölcsjoghurt.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkemell fél bögre párolt spenóttal.

5. nap

Reggeli: két evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, fél bögre vaníliás rizstej.
Ebéd: két keményre főtt tojás négy zellerszárral és négy répával.
Vacsora: egy bögre penne tészta fél bögre párolt spenóttal és fél bögre paradicsommal.

6. nap

Reggeli: két evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, fél bögre vaníliás rizstej.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell negyed bögre uborkával, negyed bögre csírával, negyed bögre céklával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Vacsora: 15 dkg grillezett tengeri hal egy bögre párolt zöldbabbal.

7. nap

Reggeli: rántotta két tojásból 5 dkg sült tofuval.
Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, avokádókrémmel, fél bögre paradicsommal és fél bögre uborkával.
Uzsonna: tíz szem szőlő.
Vacsora: 15 dkg grillezett csirkemell fél bögre párolt spenóttal.

• kalóriaszegény
• edzés
• végleges fogyás
• Életmód