6 hét, 12 kiló

Ha még a strandszezon és a nyaralás előtt szeretnéd tökéletesre faragni idomaidat, de nem vagy otthon a fogyókúrák világában, vagy épp nem érzel magadban elég kitartást egy szigorúbb étrend követéséhez, hat hetes diétánkat neked találták ki.

A könnyű zsírégető, méregtelenítő és alakformáló diéta központi eleme a csökkentett kalória-bevitel – napi 1600-1800 kalória –, emellett olyan ételekre épít – többek között teljes kiőrlésű termékek, zöld tea, bogyósgyümölcsök, halhús –, melyek nemcsak egészségesek, de ízletesek és táplálóak is.

Ha követed az étrendet, fokozatosan és biztonságosan szabadulhatsz meg a plusz kilóktól – heti 2 kiló mínusszal a diéta végére akár 12 kilótól is –, emellett megszabadíthatod szervezetedet a salakanyagoktól és a mérgektől is, és sokkal energikusabbá válhatsz.

Mit érhetsz el a diétával?

• Fokozatos és biztonságos súlyvesztést – a hatodik hét végére 12 kilótól szabadulhatsz meg.
• A vitaminban és ásványi anyagokban gazdag ételeknek, zöldségeknek és gyümölcsöknek köszönhetően egészségesebb táplálkozási szokásokat sajátíthatsz el.
• Kisöpröd szervezetedből a méreganyagokat, biztosítod emésztésed egészséges működését, felgyorsítod anyagcseréd.
• Nemcsak vitaminokkal, de energiával, életerővel és jókedvvel is feltöltődsz.
• Az alacsony zsír- és magas antioxidánstartalmú étrendnek köszönhetően hosszútávon csökkentheted a daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát, emellett a szív- és érrendszeri problémákat is megelőzheted.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: fél csésze eper, két hámozott kivi, egy pohár zsírszegény joghurt, egyharmad csésze müzlivel.
Tízórai: gyümölcs, zöld tea.
Ebéd: teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal, paradicsomkarikákkal, friss bazsalikommal.
Uzsonna: sárgarépa.
Vacsora: egy grillezett csirkemellfilé, kis marék barnarizs, zöldségsaláta.

2. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény egy teáskanál mogyoróvajjal, fél csésze bogyósgyümölcs.
Tízórai: gyümölcs, zöld tea.
Ebéd: vegyes zöldségsaláta kevés kukoricával, salátalevelekből, vöröshagymából, paradicsomból, zsírszegény sajtdarabokkal.
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: egy nagyobb grillezett lazac citrommal, gyümölcssaláta.

3. nap

Reggeli: turmix egy banánból, két deci zsírszegény tejből, egy csipetnyi fahéjból.
Tízórai: eper, zöld tea.
Ebéd: egy csirkehúsos szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, gyümölcssaláta.
Uzsonna: narancs.
Vacsora: egy csésze csilisbab, fél csésze barnarizs.

4. nap

Reggeli: gyümölcssaláta egy banánból és egy narancsból, egy zsírszegény joghurt.
Tízórai: egy zöldség, ízlés szerint, zöld tea.
Ebéd: zöldségleves nagy zöldségdarabokkal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Uzsonna: gyümölcs.
Vacsora: egy nagy grillezett tengeri halhús, fél csésze barnarizs, zöldségsaláta.

5. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű müzli zsírszegény tejjel, egy banán.
Tízórai: gyümölcs, zöld tea.
Ebéd: csirkehúsos cézársaláta, salátalevelekkel, paradicsommal.
Uzsonna: zsírszegény joghurt.
Vacsora: egy tál spenótfőzelék, egy főtt tojás.

6. nap

Reggeli: egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, paradicsomszeletekkel, egy főtt tojással és salátalevelekkel töltve.
Tízórai: gyümölcs, zöld tea.
Ebéd: egy nagy szelet grillezett csirkehús, joghurtos-kapros mártással.
Uzsonna: nyers zöldség, ízlés szerint.
Vacsora: zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

7. nap

Reggeli: turmix két deci zsírszegény joghurtból, egy csésze eperből, illetve vegyes bogyósgyümölcsből.
Tízórai: gyümölcs, zöld tea.
Ebéd: egy nagy szelet grillezett csirkehús, egy csésze barnarizs, olívaolajjal meglocsolt zöldségsalátával.
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: hagymás-babos zöldségsaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

A további öt hét során kövesd az első hét étrendjét – ha szeretnéd, az egyes napokat és menüket felcserélheted, emellett a gyümölcsök és zöldségek terén is kedvedre válogathatsz. Banánt igyekezz csak azokon a napokon fogyasztani, amikor az étrendben külön jelöljük.

• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód