Feszes hasat szeretnél, de csak otthon tudsz tornázni? Ezeket a gyakorlatokat tanuld meg
Elég heti egy-két alkalommal rászánni fél órát.
Ha feszes, lapos hasra vágysz, az első és legfontosabb, hogy a táplálkozásod rendben legyen. Amennyiben ez megvan, edzéssel érheted el, hogy a tested tónusosabb vagy akár látványosan izmosabb legyen.
A has edzése során nemcsak a kockákként látszó nagy izmokat kell megdolgoztatni, de a mélyebben lévő, kisebb és oldalsó részeket is, melyek együttes formálásával érheted el a feszességet.
Has edzése otthon
Ha kifejezetten a hasadra szeretnél fókuszálni, akkor sem érdemes csak hasat edző gyakorlatokat végezni. A zsírégetés szempontjából is előnyösebb, ha a hét folyamán izomcsoportok szerint elosztva megmozgatod a teljes testedet, és tartasz közben pár nem egymás mellé eső pihenőnapot is. A hasi tájék edzéséből hetente legfeljebb kettőt érdemes végezni ilyen felosztásban.
A következő gyakorlatokat nagyjából fél óra alatt végig tudod csinálni, de a bemelegítés és a nyújtás se maradjon el. Végezd mindegyiket egy percen át, majd, ha mind a kilencnek a végére jutottál, tarts fél perc szünetet, aztán kezdd elölről, majd csináld meg ezt ismét, így minden gyakorlatot három percig fogsz végezni. Az edzést egy-két hónap múlva érdemes akár személyi edző segítségével felfrissíteni új, nehezebb gyakorlatokkal, így folyamatosan fejlődni fogsz majd.
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció