Tekerd maximumra a zsírégetést! 3 hasznos tanács, ha sporttal akarsz fogyni
Tavasszal könnyebb belevágni a testedzésbe, mint bármikor máskor.
Március-április környékén még annak is kedve szottyan az edzéshez, aki egyébként egész éven át hanyagolja a rendszeres mozgást.
Használd ki a kikelet adta lendületet akkor is, ha nem csupán az egészséged és a jobb közérzet miatt edzenél, hanem fogyni is szeretnél! Az alábbiakban elmondjuk, hogyan pörgetheted fel a zsírégetést.
Intervallum edzés
Amennyiben már sportolsz egy ideje, és úgy érzed, folyamatosan javul a kondíciód, érdemes kipróbálnod egy, az elmúlt években egyre kedveltebbé vált módszert, amellyel felgyorsíthatod a súlyvesztést.
Az intervallum edzés lényege, hogy az edzést tervszerűen váltakozó szakaszokra bontod, amely során terhelési és pihenőidők váltják egymást.
A pihenési idő aktív pihenést jelent, vagyis nem állsz le, csak kisebb fokozatra kapcsolsz. Ha például futsz, a sprintet váltja fel a kocogás. Ügyelj rá, hogy a terhelési szakasz ne legyen hosszabb a pihenőidőnél!
Az edzés megkezdése előtt fontos, hogy megállapítsd, mennyi lehet a maximális pulzusszámod, és a terhelés szakaszban ne menj e fölé. Korábbi cikkünk segítségedre lesz abban, hogy ezt könnyen kiszámolhasd.
Mivel az intervallum megterhelő a keringési rendszerre nézve, csak akkor végezd ezt az edzéstípust, ha nincs szív- és érrendszeri megbetegedésed, illetve szert tettél már némi edzettségre. Az intervall edzésről bővebben olvashatsz korábbi cikkünkben.
Ne feledkezz meg a súlyzóról!
A fogyni vágyók körében sokáig tartotta magát a tévhit, miszerint a súlyzós edzés nem segít a fogyásban - dagadó izmokat varázsol a testre, amitől csak még nagyobb leszel. A helyzet azonban úgy áll, hogy egyfelől az izmok nem nőnek csak úgy máról holnapra, ahhoz hónapokon át tartó kemény munka szükséges, másfelől egy bizonyos mértékű súlynövekedésre szükség van ahhoz, hogy a kardió edzésektől karcsúbbá váló test ne csak vékony, de formás is legyen.
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
Ugyancsak fontos megemlíteni, hogy a zsírégetés szempontjából is hasznos a nagyobb izomtömeg: minél izmosabb ugyanis a test, annál több kalóriát használ fel a mozgás során. Érdemes tehát a kardió mellett a súlyzós edzést is - természetesen megfelelő sorrendben - beiktatnod az edzéstervbe.Ha nem tudod, hány kilós súlyzóval érdemes próbálkoznod, kattints korábbi cikkünkre.
OLVASD EL EZT IS!
- futás
- fitnesz