Kevés futás vagy több séta: melyik fogyaszt jobban? Mutatjuk a kutatási eredményeket

Ezt gondold át, mielőtt belevágsz a sportolásba!

futas tavasz

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a Skanzenbe: 3 darabot sorsolunk ki!

Nyerj képes enciklopédiát, és ismerjétek meg együtt a világ titkait!

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 3 db játék

Ez is érdekelhet

Alföldi Róbert a komédiában is a bánatot látja - Zseniális gárdával játszik a Vízkeresztben (x)

Ingyenes lesz a Velencei-tó fesztiválja! Ekkor érdemes a strandra menni (x)

Nagy név érkezik Budapestre: a szeptemberi Balkán Partyra már most fogynak a jegyek! (x)

Az ország legjobb luxushotelje a Mátrában - High-tech eszközök, lebilincselően tiszta levegő (x)

Az avokádós smoothie segíti a gondolkodást és a döntéshozatal folyamatait - Ezért idd őket nyáron! (x)

beauty and style

Feszesíti és regenerálja a bőrt: új testolajat teszteltünk »

Futótűzként terjed a kék szemkontúrozás az Instán! »

Erre szükséged lesz a hétvégén: nőies szalmakalapok forrósághoz »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A futás és a gyaloglás is népszerűek az edzések kardió részeként. Tényleg ugyanolyan hatékony azonban a tempós séta, mint az izzasztó, szívdobogtató futás?

Az American Heart Association kutatói alaposan megvizsgálták a dilemmát, és közzétették a tudományos álláspontot a futás vagy gyaloglás kérdésében.

Futás vagy gyaloglás?

Az eredményekből kiderült, hogy a séta éppen olyan hatékonyan csökkenti a szívbetegségek kockázatát, mint a futás. A kutatás 48 ezer rendszeresen futó és sétáló ember adataira épült, akiknek a többsége a 40-es, 50-es éveiben jár.

A statisztika emellett azt is jelezte, hogy a tempós séta minden kilométere tovább redukálta a diabétesz, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Ez a futás esetében is így működik.

Fontos különbség volt azonban, hogy a sétálóknak ugyanazokért az egészségügyi előnyökért több időt kellett mozgással tölteniük, ugyanis ugyanazt a távolságot lefutni kevesebbe telik, mint végigsétálni. Ami a kalóriákat illeti, egy 15 perces kocogás fél óra tempós sétának felel meg, így a diéta esetében körülbelül fele hatékonyságról van szó.

Ha viszont nagyobb túlsúllyal küzdesz, akkor érdemes észben tartani, hogy a futás jobban terheli az ízületeket, különösen betonon, így magasabb a sérülésveszély. Mielőtt rendszeresen futni kezdesz, nem árt, ha az orvosod megvizsgálja a szívedet, a tüdődet és az ízületeidet!

Emellett pedig azt sem árt, ha fontolóra veszed, hogy a futást és a sétát akár keverheted is. Ez nemcsak a monotóniát töri meg, de a gyaloglás kalóriaégetését feljebb tornázhatod egy kevés sprinttel, vagy a hosszabb távok lefutásában is segíthet, ha egy kicsit sétálsz közben.

Háromhetes edzésterv combra

Ha szeretnéd a kalóriák elégetése mellett a combodat és a fenekedet is megedzeni, akkor ezt a tornát kezdd el, mely látványos eredményeket hoz már három hét alatt!

Blog.hu ajánló