Ezt edd jövő héten reggelire, és beindul a fogyás

Dia

Hétfő

Készíts egyszerű és egészséges házi müzlit 100 gramm zabpehely, egy közepes banán, 12 szem mandula vagy kesudió és egy pohár joghurt összekeverésével. Ezzel kiküszöbölheted a bolti müzliben lévő rengeteg cukrot, és egyszerre viheted be mindössze 300 kalóriában a fontos rostokat, fehérjéket, vitaminokat és lassú felszívódású szénhidrátokat.

Dia

Kedd

Már este készítsd el magadnak másnapra a tökéletes, 170 kalóriás, pudingot chia maggal, amit így reggel csak kanalaznod kell majd! Tegyél egy evőkanál chia magot 100 milliliter alacsony zsírtartalmú tejbe, és hagyd ázni reggelig. Ezzel 12 gramm lassú és 5 gramm gyors felszívódású szénhidrátot viszel be 10 gramm élelmi rosttal, míg a tejben és a magocskákban lévő fehérje felpörget délelőttre. Édesítőszer és cukor helyett egy kevés fahéjjal ízesítsd a reggelit, vagy karikázz bele banánt!

Dia

Szerda

A bogyós gyümölcsök tele vannak élelmi rostokkal, így a bennük található szénhidrát is lassan szívódik fel. Készíts laktató turmixot 250 gramm áfonya, eper, málna, ribizli vagy szeder, 100 milliliter tehén- vagy magtej és egy evőkanál áztatott chiamag felhasználásával! Az így kapott, fehérjében is nagyon gazdag ital összesen 264 kalória, ha friss vagy fagyasztott eperrel készíted el.

Dia

Csütörtök

Könnyen összedobhatsz magadnak egy reggelit 100 gramm ricottából és sok-sok, körülbelül 300 gramm gyümölcsből, melyek minden szükséges tápanyagról gondoskodnak nagyjából 250 kalória bevitelével. Variáld rendszeresen, hogy milyen gyümölcsöket használsz, és sohasem unod meg ezt a reggelit!

Dia

Péntek

50 gramm, azaz egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér 20 gramm lassú felszívódású szénhidrátot és 3,5 gramm élelmi rostot tartalmaz. Ha a kenyeredre 30 gramm, azaz egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejfölt kensz, és 50 gramm - körülbelül egy fél - avokádóval borítod be a szendvicset, akkor az egészséges zsírokról és a fehérjékről is gondoskodhatsz 250 kalória bevitelével.

Dia

Szombat

Hétvégén gyors reggelit rittyenthetsz egy tojásból, 200 gramm friss spenótból, 100 gramm gombából és két közepes paradicsomból. Ha tapadásmentes serpenyőt használsz, olaj sem kell, máskülönben egy teáskanál kókuszzsírt tegyél alá! Ezzel kókuszzsír nélkül 164 kalóriában - vele együtt 210 kalóriában - megvan az összes reggelire szükséges rost, lassú felszívódású szénhidrát és fehérje, sőt, antioxidánsokat és ásványi anyagokat, például káliumot, vasat, illetve folsavat is viszel be.

Dia

Vasárnap

A hét utolsó napján ehetsz négy darab korpás kekszet, két szelet, tehát 50 gramm Feketeerdő vagy más jó minőségű sonkát, egy pohár, azaz 100 gramm kefirrel és egy paradicsommal. Ez a 232 kalóriát tartalmazó reggeli ugyan nagyon egyszerű, mégis minden szükséges tápanyag benne van.