Fogyókúrázol? Képeken a 7 legjobb természetes fehérjeforrás a sikerhez

A tojás tökéletes reggeli, mely energiát ad a délelőtthöz. Egy közepes tojás 85 kcal-t tartalmaz, és 7 g fehérje van benne. Fogyaszthatod főtt, illetve lágy tojás formájában, de akár rántottaként is. Próbáld ki a tojásdiétát!

Jellemzően a tészta tetején, illetve különféle süteményekben fogyasztod a túrót? Ha diétázol, érdemes bogyós gyümölcsökkel enned, hizlaló szénhidrátok helyett. 100 g sovány tehéntúró nagyjából 80 kcal, és 14 g fehérjét tartalmaz.

A legbiztosabb fehérjeforrások a húsfélék, melyeket azonban nem mindegy, hogyan készítesz el: a fogyókúra alatt érdemes a rántott húsokat grillezettre cserélni. 100 g grillezett csirkecomb több mint 20 g fehérjét tartalmaz.

A probiotikus, natúr kefir vagy joghurt segíti az anyagcsere-folyamatokat, és sokat tesz a bélflóra helyreállításáért. Reggelire vagy tízóraira fogyassz egy-egy pohárral a frissítő fehérjeforrásokból. Próbáld ki a kefirdiétát!

Amennyiben nem vagy laktózérzékeny, ajánlott hetente egyszer-kétszer innod egy pohár házi tejet reggelire. 1 dl tehéntej 44 kcal, és 3 g fehérje van benne.

A sajtok kiváló kalcium- és fehérjeforrásnak számítanak: 100 g trappista sajt több mint 30 g fehérjét tartalmaz. A diéta ideje alatt azonban légy mértéktartó a sajtokkal, és zsírosakkal szemben inkább a keményeket részesítsd előnyben.

Amennyiben vegetáriánus vagy, érdemes szóját, illetve szójából készült ételeket - például tofut - fogyasztanod. A hüvelyesek kiváló növényi fehérjeforrásnak számítanak, nem mellékesen pedig a fogyásban is segítenek. 100 g szójabab több mint 40 gramm fehérjét tartalmaz.