A lapos has titka egy 40 éves, hétköznapi nő szerint: így étkezik, hogy feszes maradjon
Nessa maga készíti elő az ételeket, hogy bombaformában maradjon.

Nyereményjáték

Nyerj luxuskozmetikumokat érett bőr számára, és búcsúzz el a ráncoktól a természet erejével! (x)

Nyerd meg a szerelemsegítő, ezüst szívcsakra nyakláncot, mely segít megtalálni, amire vágysz! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Babapuha és fényes lesz a festett haj, ha ezekkel ápolod: látható lesz a különbség (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

Tényleg jobbak a természetes, bio termékek a testnek? Kiderítettük! (x)

Jobbá tehetik szeretteid életét ezek a személyes ajándékok: mutatjuk, kinek mi jön jól (x)

Kétszer dúsabb és fényes lesz a hajad: otthoni praktikákat és egy szert mutatunk! (x)

beauty and style

Ezt mindenki rosszul csinálja hajmosáskor: te hova viszed fel a sampont? »

Gyors frizurák sapka alá, nemcsak hosszú hajból - Videós útmutató »

Így viseld a kockás inget télen: 5 nőies outfit hideg napokra »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Nessa Luxemburgban él, és 40 éves, ezt azonban ránézésre egyáltalán nem mondanád meg. Noha soha nem voltak problémái a testsúlyával, inkább átlagos volt mindig, mint bombanő. Csak az elmúlt két évben fedezte fel azt a módszert, aminek köszönhetően folyamatosan csúcsformában van.

A nő mindig azt ette, amihez kedve támadt, így körülbelül egészséges testsúly őrzött meg egészen addig, míg egy új pénzügyi állás fel nem bukkant az életében. Mivel a teste és az egészsége helyett folyamatosan a munkahelyére koncentrált, elhanyagolta magát, ami a külsején is meglátszott, sőt, a rosszul megválasztott ételek és a hajszoltság állandóan kimerültté, fáradttá tette. 

40 évesen életmódváltás

Amíg nem látta magát egy fotón, addig nem is vette észre, hogy törődés hiányában mennyit változott a teste. A felismerés azonban arra sarkallta, hogy változtasson. Ehhez eleinte csak kis lépéseket tett, melyekkel arra törekedett, hogy egészségesebb legyen. Ugyan magától is ért el eredményeket, a jelenlegi, irigylésre méltó külsejéhez ennél egy kicsivel több kellett.

Az első dolog, amiben belevágott, az a reggeli edzés volt, ugyanis nagyon hamar rájött, hogy munka után, fáradtan egyszerűen nem találja a motivációt magában, hogy elinduljon a konditerembe. Noha nem volt egyszerű megszokni a hajnali 5 órás kelést, mégis, néhány héten belül már ébren várta, hogy csörögjön az óra.

Hat hónap után az eredmény már látható volt, de az átalakulás egyszer csak leállt. Nessa hiába érezte úgy mindennap, hogy apait-anyait belead, mégsem látta, hogy haladna. Ekkor jött rá, hogy egy kicsit azzal is többet kellene foglalkozni, hogy mit eszik.

A cikk az ajánló után folytatódik

Fontos az étrend

Noha meg volt róla győződve, hogy viszonylag egészségesen táplálkozik, mégsem figyelt az adagokra eléggé, sőt, a kihagyogatott étkezések miatt gyakran estére túlette magát. A stressz miatt számolatlanul elfogyott nassolnivalókról pedig még nem is volt szó.

Nessa szeretett volna ennél sokkal egészségesebben élni, éppen ezért egy személyi edző képesítéssel is rendelkező kollégájától kért segítséget. Hamarosan kidolgoztak egy étrendtervet, és innentől kezdve ehhez tartotta magát. Sokkal rendszeresebb lett az élete azzal, hogy minden három órában evett, így napi öt-hat étkezést fogyasztott, ami összesen 2000 kalória volt.

FOOD DIARY - what I ate yesterday 🍯🍎🥘🥗😍 When it comes to food, I am usually quite strict during week days. On Saturday or Sunday I let myself have one or two meals out of my standard nutrition routine (you can call them treat meals or cheat meals) 🤗 This weekend I had this amazing creamy wild mushroom risotto and I am sure I'll be back for more soon 😁 My full day of eating: 1. 🍋 Breakfast - protein oatmeal bowl topped with strawberries, blueberries and peanut butter. 2. 🍋 Snack 1 - cottage cheese with strawberries and cashews. 3. 🍋 Lunch - my treat meal in the restaurant - creamy wild mushrooms risotto. 4. 🍋 Snack 2 - whole wheat bread with white cheese, bresaola, spinach, avocado and tomatoes. 5. 🍋 Post-workout - @womensbest vanilla whey protein. 6. 🍋 Dinner - basmati rice with home made spicy chicken curry (chicken, zucchini, yellow and red bell pepper, tomatoes, coconut milk, cashews). Total of 2'198 calories 🤗 I did my back and triceps session with some cardio at the end and I burned 633 calories 🏋🏼‍♀️✅!! #womensbest #nutrition #lunchbox #fooddiary #mealprep #nutritionable #nutritiontips #macros

Nessa (@nessasphere) által megosztott bejegyzés,

A kedvenc alapanyagai az édesburgonya, a csirkemell, a brokkoli, a basmati rizs, az avokádó, a tőkehal, a zöldbab, az olívaolaj, a teljes kiőrlésű tészta, a cukkini, a koktélrákok, a tojás, a spenót, a paradicsom, a banán, a házi pesto és a saját készítésű mogyoróvaj lettek. Az ételeket minden héten vasárnap készítette elő, így nemcsak elég volt neki heti egyszer főzni, de kísértést sem érzett arra, hogy megtervezett menüje helyett ötletszerűen válasszon.

MEAL PREP GUIDE 💁🏼💡📝😍 You don't know how to prepare a healthy well balanced meal? Are you new to the meal prep thing, it overwhelms you and you have no idea where to start? Or maybe you don't feel comfortable in the kitchen? Here is a quick and easy guide for everyone 👉🏼👀🏆 Follow a few steps and you will have a delicious lunch box with all macronutrients your body needs in healthy proportions (good macros). As an example I cooked the easiest meal ever (rice and chicken) 😁 Here is what you need to do (given amount of each ingredients is weighed before cooking): 1. 🔺 CARBS - basmati rice 40g (you can replace basmati rice with brown rice, sweet potato (here 160g), whole grain pasta, quinoa or buckwheat), 2. 🔺 PROTEIN - chicken breast 130g (you can also cook chicken thighs, beef, any white fish, salmon or if you are a vegetarian you can have chickpeas, pinto/black beans, lentils, edamame or tofu), 3. 🔺 VEGETABLES - green asparagus 150g (can be replaced with broccoli, lettuce, green beans, spinach, kale, zucchini, tomatoes, cucumber, bell pepper or any other green vegetable of your choice), 4. 🔺 HEALTHY FATS - avocado 50g (instead you can have nuts (30g) , olive oil, coconut oil (one tbs) or if you go for salmon as your protein you can skip this step). The whole lunchbox is 371 calories ✔️ This is my usual meal I have 3 times at work (I eat 3 lunches, one every 3 hours). If you eat only one lunch, you should increase the amount of each ingredient in order to fuel your body with enough food throughout the whole day 🤗 They key to success is to eat better and healthier, not less. I hope you like this easy guide. If you would like to see more of those, please, leave the comment below 👇🏼 I will also answer in the comments all of your questions in regards to my nutrition and meal prep, so feel free to ask. Thank you guys for your constant love and support ♥️ !! #mealprep #nutrition #meals #lunchbox #fooddiary #mealpreparation #nutritionable #nutritiontips #macros #mealplan

Nessa (@nessasphere) által megosztott bejegyzés,

Nessa az étrendnek megfelelően főzés előtt mindig gondosan megméri az alapanyagokat, majd az aznapra egyedi igényeknek megfelelően kiszámolt makrotápanyag-beosztás szerint adagolja őket.

Az étrendet 11 héten át követve látványos változást vett észre. A különbséget azonban nem a mérleg mutatta. Hiába szedett fel több mint két kilót, mégis sokkal jobban nézett ki.

Let's talk food and calories 👀🙌🏼 I get lots of questions about how much you should eat. It is not easy to answer this question. It depends on a lot of things: your weight, your height, your age, how active you are during the day, how often and how intensive you workouts are and what your goal is. But one is definitely easy to estimate. It's how much you shouldn't eat. You can't starve yourself ‼️ When I see people saying that they eat 800-1200 kcal, this seriously scares me. You won't get any results on a long run with this amount of calories. Your body and you need enough fuel to feel good, to take challenges and to achieve goals. Let's start the calculations with RMR (Resting Metabolic Rate), basically the amount of calories you burn when at rest (or in different words - you need to stay alive). The more active you are during a day, the more calories you should eat to maintain your weight. It is normal that when you want to lose fat you decrease your calories intake. However, you should be smart doing that. Don't put your body in a high calorie deficit straight from the beginning of the process. You will not have much to cut later on when you hit a plateau and you don't see any progress anymore. I would suggest starting at 10% of your calorie intake caloric decrease per day for a few weeks. If you look at my progress on the pictures, it happened mostly because I changed my eating habits (and started to workout out). In 2015 my eating was a total mess. There were days I forgot about food (too much work and stress) or I could eat the whole box of donuts only for lunch. When I switched to linear calories intake per day my results rushed. And the consistency and regular eating was the key. If you are now at a very low calorie intake and you don't see progress, try to eat more. It may be a little bit difficult at the beginning, you may gain weight but when your body adjust to it, you will see only benefits 💁🏼♥️🤗 #transformationtuesday #transformation #lifting #heavyweights #girlswholift #beforeandafter #ageisjustanumber #nutrition #eatbetternotless #bbgprogress #screwthescale

Nessa (@nessasphere) által megosztott bejegyzés,

Nessa képein láthatod, centiben mennyit karcsúsodott. Fontos lépés volt az étrendi változtatások mellett, hogy Nessa lassan az edzésprogramját is lecserélte. A heti négy-öt alkalommal végzett 40-50 perc kardió helyett heti két nap kardió és három súlyzós vagy más erősítő edzést kezdett csinálni.

Saját sikereiből lelkesedést merítve Nessa most életmód-tanácsadói képesítést igyekszik szerezni, sőt, útjáról folyamatosan beszámol követőinek Instagram-blogján is.

Működő fogyókúrás módszerek

Ha szeretnél még több inspiráló történetet olvasni, sőt, azt is jó lenne megtudni, pontosan milyen diéta és módszerek állnak az akár 30-50 kilós súlyvesztések mögött, akkor ezekkel a nőkkel is ismerkedj meg.

A képek forrása: instagram.com/nessasphere.

Blog.hu ajánló