Nagy túlsúlytól szabadulsz meg? Így mozogj, hogy ne lógjon meg a bőröd
Elszántad magad a teljes életmódváltás mellett, és legalább 20 kilót szeretnél leadni? A később meglógó bőr miatt fontos, hogy mit és hogyan mozogsz. Segítünk!

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a szentendrei Skanzenbe: 2 darabot sorsolunk ki! (x)

Nyerj páros belépőt az októberi Femina Klubra, ahol eláruljuk a sikeres karrierváltás titkát!

Nyerj éves BBC History előfizetést! Az egyik legnépszerűbb történelmi magazin lehet a tiéd (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Finn életérzés a legjobb finn ételekkel a Bartókon: régi Nokiák, pannukakku és igazi, finn kávé (x)

Ősszel még jobb a Balatonra menni? Nincs tömeg, és rejtett kincseket rejteget a vidék (x)

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

Megvannak a 2017-es ősz divatszínei: gyönyörű színek jönnek, bár a szürke még marad picit

Mivel foglalkozzon a gyerek iskola után? Mutatunk pár hasznos kikapcsolódást a kicsiknek

beauty and style

Házi fátyolmaszk rizspapírból: simább, ragyogóbb bőr, pillanatok alatt »

Ha így teszel, alapozó nélkül is ragyogni fog a bőröd! Tippek egy őszinte szépségbloggertől »

Tökéletesíti a bőrt, fent tartja a festéket: sminkalap készítése pár lépésben »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az évek múlása és a jelentős súlyvesztés egyaránt hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a test valamelyik részén megereszkedik, esetleg kinyúlik a bőr. A lógó formák ellen azonban egyáltalán nem lehetetlen tenni, csak az a fontos, hogy reális elvárásaid legyenek a testeddel szemben.

A fogyás tempójától, mennyiségétől és az életkorodtól is függ, hogy mennyire húzódik majd össze a bőröd, ami nem feltétlenül megy gyors tempóban. Legkorábban néhány hónap után várhatsz látható eredményt, rosszabb esetben azonban egy évnél is tovább tart a bőr zsugorodása. Elmondjuk, hogyan segítheted a folyamatot.

Bőrfeszesítő mozgás

Ha találtál egy olyan étrendet, amivel hatékonyan tudsz fogyni, akkor is fontos, hogy mozogj mellette. A rendszeres, megfelelően összeállított edzések arra ösztönzik a testedet, hogy izmokat építsen, melyek feszesen tartják maguk felett a bőrt.

zsirmeres

A sok kalóriát égető, kitartást növelő kardió edzések hozzájárulnak, hogy tónusosabb legyen a bőröd. Érdemes heti legalább két-három alkalommal minimum 30-40 percet szánni a kardióra, ám a tökéletes eredmény elérése érdekében ez nem elég. 

Az izmok épüléséhez erősítő edzésekre is szükség van. Ez lehet akár egy saját súllyal végzett fitneszóra, otthoni súlyzózás vagy egy, a zsírégetésben is nagyon hatékony HIIT-edzés. Ha heti három-négy alkalommal keményen erősítesz körülbelül 30 percet a kardió mellé, akkor a tested minden felületén feszesedik a bőröd.

A cikk az ajánló után folytatódik

Még több feszesítő módszer 

Nagyon fontos a rendszeres sport mellett a fokozatosság is. A bőrnek időre van szüksége ahhoz, hogy a fogyást követően összehúzódjon, ezért egyáltalán nem ajánlott heti fél-egy kilónál többet leadni. Ennél nagyobb tempónál a test nem zsírt veszít elsősorban, hanem nagyon sok izmot, ami csak fokozza a lógást. 

A változatos, zsírszegény, de fehérjékben gazdag étrend szintén hozzájárul a sikerhez. Különösen kollagénre van szüksége a bőrnek ahhoz, hogy feszes legyen. Ezt elegendő C-vitamin jelenlétében képes magától termelni az emberi szervezet, míg készen húsokban vagy étrend-kiegészítőkben található meg.

Amennyiben igazán sokat fogytál, úgy gyakran elkerülhetetlen a feleslegessé vált, lógó bőr, amit csak kozmetikai kezelésekkel lehet csökkenteni vagy plasztikai műtéttel lehet eltávolítani.

Intervallum edzés otthon

Ha úgy szeretnél edzeni, hogy annak tényleg látványos izomfejlődés legyen az eredménye, akkor próbáld ki az intervallum tréningeket. Utóégető hatásuknak hála sokat fogsz fogyni, miközben izmosodsz is.

Blog.hu ajánló