Csináld a falnál! Fotókon az 5 legerősebb otthoni gyakorlat a formás fenékért

Helyezkedj el hanyatt fekvésben úgy, hogy a feneked csaknem hozzáérjen a falhoz, a behajlított lábakkal pedig lépegess lassan felfelé addig, amíg a comb és a lábszár 90 fokos szöget nem zár be egymással. A karok kinyújtva legyenek a padlón - segítenek megőrizni a stabilitást. Ebből a helyzetből lépegess lassan vissza a kiindulási helyzetbe - közben érezd, ahogy dolgozik a far-, a comb- és a hasizom. Végezz tíz ismétlést a gyakorlatból.

Helyezkedj el a földön hanyatt fekve úgy, hogy lábaid legyenek fölfelé kinyújtva a falon, a feneked érjen hozzá a falhoz. A lábaidat hajlítsd be, a feneked emelkedjen el a talajtól, és az egyik lábadat tedd keresztbe a másikon térd felett. Ebből a helyzetből engedd le a csípődet a földre, majd emelkedj fel újra - úgy, hogy közben érzed, hogy dolgozik a far- és hasizom, a csípőízület pedig nyúlik. Végezz tíz ismétlést, majd váltsd oldalt!

Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a fenekedet told a falhoz, a lábakat kinyújtva tedd a falra úgy, hogy a lábfejek a mennyezet irányába nézzenek. A bal lábadat lassan engedd lejjebb kinyújtva úgy, hogy a két láb közel 90 fokot zárjon be - de ne erőltesd. Ezután térj vissza a kiindulási helyzetbe, majd a jobb lábadat távolítsd a baltól. Végezz az egészből tíz ismétlést! Érezd, ahogy dolgozik a comb- és a farizom, finoman nyúlik a csípőízület.

Helyezkedj el hanyatt fekve úgy, hogy közben a lábaid nyújtva legyenek a falon. Ebből a helyzetből kiindulva jobb kezeddel nyújtózz felfelé, a lábfej irányába - váll emelkedjen el a talajról. A gyakorlat végzése közben érezd, ahogy dolgozik hasizom, a far-, illetve a hátsó combizmok nyúlnak. Engedd vissza a válladat a földre, majd a másik karral is nyújtózz. Az egészből végezz tíz ismétlést.

A feneked legyen a fal közelében, lábaidat tedd a falra, majd a csípődet emeld el a földről. A könyök legyen a padlón, a kezeddel támaszd meg a derekad. Sétálj fel a falra addig, amíg a lábaid ki nem egyenesednek. Az egyik sarkad maradjon a falon, a másik lábadat nyújtsd a fejed fölé. Válts lábat, majd lassan lépegess le a falon a kiindulási helyzetbe. Végezz ebből a hasizmot is erősítő gyakorlatból tíz ismétlést.