Ez az egyszerű gyakorlat garantálja a feszes popsit! Csak egyetlen szék kell hozzá
Végezd a következő gyakorlatot naponta a formás fenékért!
Ha a fenekeddel vagy elégedetlen, van egy jó hírünk: ez az egyik legkönnyebben formálható testrész. Az alábbi képeken Anna Renderer személyi edző mutat be egy egyszerű, ám annál hatékonyabb gyakorlatot.
A popsugar.com oldalon ismertetett gyakorlathoz mindössze egy alacsonyabb székre, zsámolyra, esetleg egy szilárd dohányzóasztalra lesz szükséged.
Popsiformáló otthoni gyakorlat
A helyes magasságot abból kiindulva találhatod meg, hogy ha felteszed a lábad, a combodnak és a lábszáradnak derékszöget kell bezárnia.
Helyezkedj el összezárt lábakkal a szék előtt, majd lépj fel a jobb lábaddal, úgy, hogy a jobb sarkadat leszorítod - ezzel biztosítod a stabilitást.
Emelkedj fel a székre, a jobb lábad legyen nyújtva a szék tetején, a bal lábaddal pedig léphetsz egyszerűen a jobb mellé. De még hatékonyabb, ha - a jobb oldali képen látható módon - a szék tetején a vízszintes síkig emeled a bal combodat.
Ezután lépj vissza a talajra először a bal, majd a jobb lábaddal. Csinálj 15 ismétlést, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. Ha ezzel megvagy, az egészből végezz három sorozatot.
Egy kis nehezítés
Előfordulhat, hogy túlságosan könnyűnek érzed a gyakorlatot, és beleférne még egy kis nehezítés. Ebben az esetben fogj egy-egy súlyzót a kezedbe. Ha nincs otthon, megteszi két félliteres - vagy akár literes - vízzel megtöltött palack is. Mindkét kezedbe végy egy-egy üveget és ezzel a plusz súllyal végezd a fent leírt gyakorlatot.
-
Borospohár cirkóniával díszített ezüst nyaklánc11 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc szögletes cirkónia díszítéssel14 990 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Színes cirkónia karika ezüst ékszerszett19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft