Így adj le 10 kilót!

Minden fogyni vágyó tudja, hogy a súlyfelesleget jóval könnyebb felszedni, mint megszabadulni tőle. A már megjelent zsírpárnák a legtöbb esetben makacsul tartják magukat, ezért ilyen esetben hosszabb távon érdemes gondolkodni.

Egy-egy rövid és intenzív diéta megtartása nagy önfegyelmet kíván, emellett fennáll a veszélye, hogy a kúra befejezése után a gyorsan leadott kilók - a fogyás ilyenkor többnyire a vízveszteségnek köszönhető - többszöröse tér vissza.

Ha nagyobb súlyfelesleggel rendelkezel, emellett olyan diétát keresel, melynek követésével a jövőben nem kell a kilók visszakúszásától tartanod, hiszen fokozatosan, egészségedet szem előtt tartva szabadulhatsz meg tőlük, étrendünket érdemes kipróbálnod.

Indítsd be az emésztésed!

A túlsúlyos emberek többségének nem megfelelő az emésztése, mely lassítja az anyagcserét, így a tápanyagok - ahelyett, hogy energiává alakulnának - elraktározódnak, mely súlytöbblet megjelenéséhez vezethet. A rossz emésztésen azonban igen könnyű segíteni - érdemes megfogadnod tippjeinket!

Citromos vízzel

A legegyszerűbb, ha beveted nagyanyáink klasszikus praktikáját, ami ez esetben a szintén hatásos almaecet helyett az éhgyomorra, az étkezések előtt elfogyasztott citromos víz. A frissítő ital telítettségérzetet okoz, emellett, mivel szervezeted szeretné közömbösíteni a citromban található savakat, lúgos környezetet teremt az emésztőrendszerben, mely nemcsak az emésztőnedvek beindítása, de a salaktalanítás szempontjából is fontos.

Rostokkal

Az emésztőrendszer megfelelő működéséhez a növényi rostokban gazdag étrend is elengedhetetlen, így fontos, hogy minél több friss gyümölcsöt, zöldséget, valamint teljes értékű gabonaterméket fogyassz.

A rostok mindemellett - mivel a szervezetedbe kerülő víz hatására megduzzadnak - telítettségérzetet keltenek, kisöprik szervezetedből a salakanyagokat, emellett serkentik az emésztést és az anyagcserét.

Mozgással

Az anyagcsere-folyamatok lelassulnak, amennyiben nem edzed rendszeresen testedet. Ha szinte állandóan mozgásban vagy, emésztésed sem tud lelassulni, így fontos, hogy beiktasd életedbe a rendszeres alakformálást. Szánj minden nap legalább fél órát az edzésre. Ezen kívül már azzal is sokat tehetsz magadért, ha igyekszel mindenhova gyalog menni, hétvégenként pedig nagyokat kirándulsz.

Rendszeres étkezéssel

Fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozz, emellett sohase koplalj, inkább egyél többször keveset, és nassolj egészséges finomságokat, például gyümölcsöt és zöldséget. Tartsd be a napi ötszöri étkezést, és fogyassz el legalább 2-2,5 liter folyadékot.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 2 dl gyümölcslé, két alma.
Ebéd: egy tányér sóskafőzelék egy vagy két kisebb főtt burgonyával, egy nagy pohár szénsavmentes ásványvíz.
Vacsora: 10 dkg főtt vagy grillezett csirkemell 10 dkg vegyes zöldségsalátával, egy csésze gyógynövénytea.

2. nap

Reggeli: 3 dl gyümölcslé, két főtt tojás, egy paradicsom.
Ebéd: 10 dkg halfilé 7 dkg párolt zöldséggel, egy nagy pohár szénsavmentes ásványvíz.
Vacsora: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, 10 dkg vegyes zöldségsaláta, két evőkanál olívaolajjal leöntve, egy csésze gyógynövénytea.

3. nap

Reggeli: 2 dl gyümölcslé, egy pohár natúr joghurt.
Ebéd: 15 dkg vegyes zöldsaláta két evőkanál olívaolajjal, 7 dkg rizs, egy nagy pohár szénsavmentes ásványvíz.
Vacsora: két-három paradicsom, 5 dkg mozzarella, 10 dkg párolt zöldség, egy csésze gyógynövénytea.

4. nap

Reggeli: 3 dl gyümölcslé, egy alma, egy-két teljes kiőrlésű keksz.
Ebéd: egy tányér zöldborsófőzelék egy tükörtojással, egy csésze gyógynövénytea.
Vacsora: 15 dkg friss vegyes saláta paradicsommal, egy nagy pohár szénsavmentes ásványvíz.

5. nap

Reggeli: 2 dl gyümölcslé, két szelet pirítós kőrözöttel megkenve, zöldség tetszés szerint.
Ebéd: 15 dkg főtt vagy grillezett csirkemell, egy-két kisebb főtt burgonya, egy nagy pohár szénsavmentes víz.
Vacsora: 10 dkg barnarizs, tetszőleges mennyiségű paradicsomsaláta, egy csésze gyógynövénytea.

6. nap

Reggeli: 3 dl gyümölcslé, egy pohár natúr joghurt két evőkanál müzlivel.
Ebéd: 15 dkg rakott brokkoli, egy nagy pohár szénsavmentes ásványvíz.
Vacsora: két-három kisebb főtt burgonya, 10 dkg babsaláta, egy csésze gyógynövénytea.

7. nap

Reggeli: 3 dl gyümölcslé, két lágy tojás, zöldség tetszés szerint.
Ebéd: 15 dkg roston sült csirkemell, 10 dkg friss vegyes saláta, egy nagy pohár szénsavmentes ásványvíz.
Vacsora: 10 dkg friss vegyes saláta, egy pohár natúr joghurt, egy csésze gyógynövénytea.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz egy-egy idénygyümölcsöt, néhány szem teljes kiőrlésű kekszet vagy egy müzliszeletet. Az étkezések előtt fogyassz el 1 dl citromos vizet. Ha követed a diétát, heti 1-2 kiló mínuszra számíthatsz, így 10 kilót körülbelül öt hét alatt adhatsz le.

• emésztésjavító diéta
• emésztésjavító mintaétrend
• diéta a tartós fogyásért
• mintaétrend a tartós fogyásért
• végleges fogyás
• Életmód