Így adj le gyorsan 6 kilót!

Az egészséges diéta alapvető feltétele, hogy csökkentett mennyiségben ugyan, de minden olyan tápanyagot biztosíts szervezeted számára, melyre optimális működéséhez szüksége van.

A kiegyensúlyozott étrend különösen fontos, hisz az elhízás többek között az egészségtelen ételek révén megnövekedett szénhidrát-, illetve zsírmennyiségnek köszönhető, mely háttérbe szorítja a minőségi élelmiszereket, nem utolsósorban pedig a zsírégetéshez nélkülözhetetlen fehérjét.

A táplálkozási szakértők szerint a naponta bevitt zsírmennyiség nem haladhatja meg a diétás étrend által biztosított kalóriák 30%-át. Ennek betartása első hallásra talán bonyolultnak tűnik, ám valójában elegendő, ha követsz néhány alapvető szabályt.

Étrended kizárólag minőségi táplálékokból álljon, nagy mennyiségben tartalmazzon gyümölcsöket, zöldségeket, a finomított lisztből készült fehér kenyeret cseréld teljes kiőrlésű péksüteményekre, emellett fogyassz növényi fehérjét - például hüvelyesek formájában -, illetve sovány húsokat, szárnyasokat, halakat.

Fontos, hogy kerüld a mesterséges adalékanyagokat, illetve elegendő - legalább napi két, két és fél liter - folyadékot fogyassz. Mindezeken kívül azonban nincs más dolgod, mint követni egyszerű, csökkentett kalória- és zsírtartalmú diétánkat. Segítségével nemcsak, hogy a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget építed be étrendedbe, de feltöltődsz energiával, és akár heti két kilót is lefaraghatsz súlyodból - három hét alatt így a mágikus ötös határt is átlépheted.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: fél bögre korpás gabonapehely, egy bögre sovány tej, egy szeletekre vágott banán.
Tízórai: fél korpás zsemle, három evőkanál csicseriborsókrém.
Ebéd: gyors vegyes saláta két keményre főtt, felszeletelt tojásból, egy bögre zöldsalátából, fél bögre párolt zöldbabból, negyed bögre olívabogyóból, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Uzsonna: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: 10 dkg mustáros csirke, fél bögre párolt barnarizs, egy bögre párolt brokkoli.

2. nap

Reggeli: fél bögre alacsony zsírtartalmú túró, fél bögre darabokra vágott gyümölcs, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve vajjal.
Tízórai: négy Graham-lisztből készült keksz, fél bögre gyümölcs.
Ebéd: szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, fél bögre salátából, egy felszeletelt paradicsomból, egy kis szelet grillezett pulykahúsból, egy kávéskanál mustárral, egy alma.
Uzsonna: egy pohár joghurt, két puffasztott rizsszelet.
Vacsora: 7 dkg durum tészta, negyed bögre paradicsomszósszal, egy alma.

3. nap

Reggeli: egy pohár joghurt, fél bögre gyümölcs.
Tízórai: egy alma, egy szelet cheddar sajt.
Ebéd: 7 dkg babsaláta hagymával, negyed bögre mandula, két zellergumó darabokra vágva.
Uzsonna: egy alma, egy müzliszelet.
Vacsora: egy pohár joghurt, fél bögre gyümölcs, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

4. nap

Reggeli: egy bögre korpás gabonapehely, fél bögre sovány tej.
Tízórai: egy főtt tojás, tíz bébirépa.
Ebéd: egy bögre főtt barnarizs, zöldsaláta egy bögre fejes salátából, negyed bögre felszeletelt uborkából, fél bögre koktélparadicsomból.
Uzsonna: egy pohár joghurt.
Vacsora: 7 dkg durum tészta, negyed bögre csípős paradicsomszósszal, fél bögre nyers káposzta.

5. nap

Reggeli: egy bögre korpás gabonapehely, fél bögre tej, fél bögre áfonya.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: egy kis szelet grillezett halhús, fél bögre főtt rizs, egy alma.
Uzsonna: tíz bébirépa, egy szelet zsírszegény sajt.
Vacsora: tészta mediterrán módra - fél bögre főtt penne, fél bögre friss spenót, fél bögre gomba feldarabolva, egy narancs felkockázva, két teáskanál sovány salátaöntet.

6. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű lisztből készült pirítós, egy teáskanál lekvár, egy narancs.
Tízórai: egy pohár joghurt.
Ebéd: egy tonhalsalátás szendvics - fél konzerv tonhalból, egy teáskanál majonézzel, fél bögre salátával, két szelet paradicsommal, két szelet uborkával, két szelet teljes kiőrlésű kenyérből.
Uzsonna: négy teljes kiőrlésű keksz, két szelet zsírszegény sajt.
Vacsora: egy bögre zöldségleves, egy bögre főtt barnarizs,
fél bögre áfonya.

7. nap

Reggeli: egy pohár joghurt, fél bögre áfonya.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, egy bögre főtt barnarizs, fél bögre gyümölcs.
Uzsonna: két puffasztott rizsszelet, két szelet zsírszegény sajt.
Vacsora: 7 dkg grillezett csirkehús, egy bögre párolt zöldbab, fél bögre gyümölcs.

A további hetek során kövesd az első hét mintaétrendjét. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód