Így adj le gyorsan 6 kilót!
A legkönnyebb zsírégető diéta
Ha olyan diétát keresel, mely eredményes, vágj bele csökkentett kalória- és zsírtartalmú kúránkba!

Nyereményjáték

Nyerj platinával díszített Angyalszárny nyakláncot fehér finomporcelánból! (x)

Nyerd meg otthoni gyógyításhoz az 5 db aromaterápiás csomag egyikét közel 45 000 Ft értékben! (x)

Nyerj egy éves előfizetést a BBC GoodFood gasztromagazinra, és ismerd meg az egyik legjobb olasz kaja receptjét! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Elkerülheted a legrosszabbat, ha már most megveszed a gyerek ajándékát

Ezek a természetes kivonatok és olajok vasalják ki legkönnyebben a ráncokat (x)

Beindulnak a test öngyógyító folyamatai ettől a stresszoldó masszázstól - Próbáld ki! (x)

Feszesednek az izmok, eltűnik a narancsbőr és a zsír ettől a keringésjavító billenőmozgástól - Orvos ajánlja (x)

Azonnali orvosi segítséget kaphatsz egyetlen mobilapplikációval: egy gombnyomással érhető el otthonról (x)

beauty and style

Kényeztető fürdőbomba házilag: hideg, téli estéken a legjobb barátod lesz »

Bombabiztos módszer a csizma szagtalanítására: csak 2 dolog kell hozzá »

Így használd a fahéjat az esküvőn: csodás dekoráció lehet belőle »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az egészséges diéta alapvető feltétele, hogy csökkentett mennyiségben ugyan, de minden olyan tápanyagot biztosíts szervezeted számára, melyre optimális működéséhez szüksége van.

A kiegyensúlyozott étrend különösen fontos, hisz az elhízás többek között az egészségtelen ételek révén megnövekedett szénhidrát-, illetve zsírmennyiségnek köszönhető, mely háttérbe szorítja a minőségi élelmiszereket, nem utolsósorban pedig a zsírégetéshez nélkülözhetetlen fehérjét.

A táplálkozási szakértők szerint a naponta bevitt zsírmennyiség nem haladhatja meg a diétás étrend által biztosított kalóriák 30%-át. Ennek betartása első hallásra talán bonyolultnak tűnik, ám valójában elegendő, ha követsz néhány alapvető szabályt.

Étrended kizárólag minőségi táplálékokból álljon, nagy mennyiségben tartalmazzon gyümölcsöket, zöldségeket, a finomított lisztből készült fehér kenyeret cseréld teljes kiőrlésű péksüteményekre, emellett fogyassz növényi fehérjét - például hüvelyesek formájában -, illetve sovány húsokat, szárnyasokat, halakat.

Fontos, hogy kerüld a mesterséges adalékanyagokat, illetve elegendő - legalább napi két, két és fél liter - folyadékot fogyassz. Mindezeken kívül azonban nincs más dolgod, mint követni egyszerű, csökkentett kalória- és zsírtartalmú diétánkat. Segítségével nemcsak, hogy a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget építed be étrendedbe, de feltöltődsz energiával, és akár heti két kilót is lefaraghatsz súlyodból - három hét alatt így a mágikus ötös határt is átlépheted.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: fél bögre korpás gabonapehely, egy bögre sovány tej, egy szeletekre vágott banán.
Tízórai: fél korpás zsemle, három evőkanál csicseriborsókrém.
Ebéd: gyors vegyes saláta két keményre főtt, felszeletelt tojásból, egy bögre zöldsalátából, fél bögre párolt zöldbabból, negyed bögre olívabogyóból, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Uzsonna: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: 10 dkg mustáros csirke, fél bögre párolt barnarizs, egy bögre párolt brokkoli.

2. nap

Reggeli: fél bögre alacsony zsírtartalmú túró, fél bögre darabokra vágott gyümölcs, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve vajjal.
Tízórai: négy Graham-lisztből készült keksz, fél bögre gyümölcs.
Ebéd: szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, fél bögre salátából, egy felszeletelt paradicsomból, egy kis szelet grillezett pulykahúsból, egy kávéskanál mustárral, egy alma.
Uzsonna: egy pohár joghurt, két puffasztott rizsszelet.
Vacsora: 7 dkg durum tészta, negyed bögre paradicsomszósszal, egy alma.

3. nap

Reggeli: egy pohár joghurt, fél bögre gyümölcs.
Tízórai: egy alma, egy szelet cheddar sajt.
Ebéd: 7 dkg babsaláta hagymával, negyed bögre mandula, két zellergumó darabokra vágva.
Uzsonna: egy alma, egy müzliszelet.
Vacsora: egy pohár joghurt, fél bögre gyümölcs, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

4. nap

Reggeli: egy bögre korpás gabonapehely, fél bögre sovány tej.
Tízórai: egy főtt tojás, tíz bébirépa.
Ebéd: egy bögre főtt barnarizs, zöldsaláta egy bögre fejes salátából, negyed bögre felszeletelt uborkából, fél bögre koktélparadicsomból.
Uzsonna: egy pohár joghurt.
Vacsora: 7 dkg durum tészta, negyed bögre csípős paradicsomszósszal, fél bögre nyers káposzta.

5. nap

Reggeli: egy bögre korpás gabonapehely, fél bögre tej, fél bögre áfonya.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: egy kis szelet grillezett halhús, fél bögre főtt rizs, egy alma.
Uzsonna: tíz bébirépa, egy szelet zsírszegény sajt.
Vacsora: tészta mediterrán módra - fél bögre főtt penne, fél bögre friss spenót, fél bögre gomba feldarabolva, egy narancs felkockázva, két teáskanál sovány salátaöntet.

6. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű lisztből készült pirítós, egy teáskanál lekvár, egy narancs.
Tízórai: egy pohár joghurt.
Ebéd: egy tonhalsalátás szendvics - fél konzerv tonhalból, egy teáskanál majonézzel, fél bögre salátával, két szelet paradicsommal, két szelet uborkával, két szelet teljes kiőrlésű kenyérből.
Uzsonna: négy teljes kiőrlésű keksz, két szelet zsírszegény sajt.
Vacsora: egy bögre zöldségleves, egy bögre főtt barnarizs,
fél bögre áfonya.

7. nap

Reggeli: egy pohár joghurt, fél bögre áfonya.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, egy bögre főtt barnarizs, fél bögre gyümölcs.
Uzsonna: két puffasztott rizsszelet, két szelet zsírszegény sajt.
Vacsora: 7 dkg grillezett csirkehús, egy bögre párolt zöldbab, fél bögre gyümölcs.

A további hetek során kövesd az első hét mintaétrendjét. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét.

Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét.

OLVASD EL EZT IS!

sparga
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta

pita
  • diétakörkép
  • villámdiéták

4 intenzív, de könnyű villámdiéta

Blog.hu ajánló