Egyetlen dolog, ami miatt nem tudsz lefogyni
A kialvatlanság nem csupán megbetegít, de hosszú távon elhízáshoz is vezethet.
Nem csupán a helyes táplálkozásra és a mozgásra kell odafigyelned, ha szeretnél megszabadulni a fölös kilóktól. Van a fogyókúrának egy harmadik sarkalatos pontja, amely bár kellemes, de időigényes elfoglaltság.
Az alváshiány befolyásolhatja az étvágy szabályozását, ronthatja a glükózanyagcserét, valamint növeli a vérnyomást. Épp ezért kutatók szerint érdemes több órát szánnod az alvásra.
Túlsúlyt okoz a kevés alvás
Az elhízás akkor alakul ki, amikor az energiabevitel nagyobb, mint a felhasználás. Ebben a folyamatban nem csupán az étrend és a testmozgás játszik fontos szerepet, hanem az alvás is - mondta dr. Kristen Knutson, a Chicagói Egyetem adjunktusa.
A kutatónő vizsgálatai azt támasztották alá, hogy a kevés vagy nem elég kielégítő alvás befolyásolja az étvágy szabályozását, és fokozott kockázatot jelent az elhízásra nézve. Knutson szerint, ha rendszeresen kevesebb mint hat órát alszol, testtömegindexed növekedésével számolhatsz.
Kémia folyamatok a testben
A vizsgálatok során kiderült, hogy az alvás korlátozása hatással van arra a kémiai folyamatra, amely az étvágyat is szabályozza.
A ghrelin hormon étvágynövelő hatású, míg a leptin a jóllakottság érzésének kialakításáért felel. Az elégtelen alvás befolyásolja e két hormon kiválasztását, aminek következtében fokozódik az étvágyad, többet eszel, mint amennyire a testednek valóban szüksége lenne. Mindez pedig egyenes út az elhízáshoz.
Mennyit is kell aludnod?
Mivel szakemberek szerint a magyar lakosság kétharmada túlsúlyos vagy elhízott, hazánkban is érdemes nagyobb figyelmet fordítani a megfelelő alvási szokások kialakítására.
Ha kíváncsi vagy, életkorodtól függően a szakemberek hány óra alvást tartanak ideálisnak, kattints korábbi cikkünkre.
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy szett cseppre fűzve27 390 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia körrel díszítve11 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Színjátszó fehér opálos és cirkónia kristályos ékszerszett19 990 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
Leselkedő egészségügyi veszélyek
Amellett, hogy a kialvatlanság fokozza az elhízás kockázatát, számos más egészségügyi problémának is előszobája lehet. Növelheti például a szív- és érrendszeri betegségek, a diabétesz, illetve a daganatos betegségek kialakulásának rizikóját. Hosszabb távon az intellektuális képességek csökkenéséhez, teljesítményromláshoz is vezet. Az alvászavarral összefüggésben álló más egészségügyi problémákról korábbi cikkünkben olvashatsz.
Te hány órát alszol egy nap?
OLVASD EL EZT IS!
- depresszió
- stressz
Gyakran ébredsz hajnalban?
- genetika
- túlsúly
A túlsúly oka: nassolás vagy a genetika?
- tudomány
- genetika