Egy diéta, amit nőknek fejlesztettek ki: heti 3 kilót fogyhatsz könnyedén

A baktériumok szó hallatán a legtöbben valami rossz dologra gondolnak, betegségekre és kellemetlenségekre asszociálnak, pedig az orvostudomány előtt nem számít újdonságnak, hogy az úgynevezett jó baktériumok fontos szerepet játszanak az emberi szervezet működésében.

Sandrine P. Claus és Jeremy K. Nicholson ebben a témában végeztek kutatásokat, melyek során érdekes összefüggést fedeztek fel bizonyos baktériumok hiánya és az elhízás között. Eredményeiket a Journal of Proteome Research című szakmai lapban tették közzé.

Egy diéta, amit nőknek fejlesztettek ki

Az egészséges emberek bélrendszerében baktériumok trilliói élnek, amelyek segítenek az ételek megemésztésében és bizonyos vitaminok előállításában. Az utóbbi években azonban az orvosok előtt világossá vált, hogy ezek a baktériumok sokkal többet tesznek, mint az emésztés felgyorsítása és az immunrendszer védelme.

A barna zsír szerepe

A baktériumok a test többi részére is hatással vannak, így képesek befolyásolni, hogy hogyan hasznosítod az elfogyasztott energiát: akiknél jelen vannak a baktériumok, nagyobb arányban raktároznak barna zsírt fehér helyett. Ez az úgynevezett jó zsír azonnali energia-utánpótlást nyújt, könnyű elégetni, és nem növeli azokat az egészségügyi kockázatokat, amelyeket a fehér zsír igen. A barna zsír jellemzően a nyak alá rakódik le, míg a fehér zsír a nőknél leginkább problémás területekre, a fenékre, csípőre és combokra koncentrálódik.

Egérkísérletek eredménye

Claus és Nicholson egy másik megfigyelést is tettek, ami a nemek közötti különbséget illeti. Egérkísérleteik során azt figyelték meg, hogy az átlagos, egészséges egerek között a hímneműek nagyobb testtömegűek, de azok a kísérleti egerek, amelyek testében nem voltak jótékony bélbaktériumok, jócskán meghíztak, és körükben a nőstények még a hímeknél is nagyobbra nőttek.

Ennek oka valószínűleg az, hogy a baktériumok nem segítették elő a barna zsír kialakulását, és az egerek nehezen elégethető fehér zsírpárnákat szedtek maguk köré. Ám az, hogy ez miért hatott fokozottan a nőstény egerekre, egyelőre nem ismeretes. A tudósok szerint jó esély van rá, hogy további kutatásaik során még több összefüggést tárnak fel, ami segíthet megérteni az elhízás okát. Addig azonban érdemes mindent megtenned azért, hogy a bélflórád minél egészségesebb legyen - ez nemcsak a könnyebb emésztés, de a kutatás szerint nőként a karcsúság záloga is lehet.

Egy probiotikumokban gazdag, zsír- és kalóriaszegény diétával helyreállíthatod a bélflórádat, és végre leadhatod a pluszcentiket a legproblémásabb helyekről is.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamellsonka, egy paprika, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy pohár probiotikus joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre citromos zöldsaláta.
Uzsonna: fél mangó.
Vacsora: egy bögre Waldorf-saláta.

2. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, egy kisméretű alma, egy csipet fahéj, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy zellerszár.
Ebéd: 10 dkg grillezett sajt, egy bögre zöldsaláta.
Uzsonna: egy pohár probiotikus joghurt.
Vacsora: egy bögre Cézár-saláta.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamellsonka, 10 dkg savanyú uborka, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy répa.
Ebéd: 15 dkg grillezett hal, egy bögre párolt brokkoli.
Uzsonna: egy pohár probiotikus joghurt.
Vacsora: egy bögre szójasaláta.

4. nap

Reggeli: három evőkanál teljes kiőrlésű gabonapehely, három evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, egy pohár zsírszegény tej.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre lencsefőzelék.
Uzsonna: egy kis poharas probiotikus joghurt.
Vacsora: egy bögre wokban sült zöldség.

5. nap

Reggeli: egy bögre hajdinakása, fél bögre bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.
Tízórai: egy pohár probiotikus joghurt.
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre párolt spenót.
Uzsonna: egy marék mandula.
Vacsora: turmix egy pohár zsírszegény tejből, egy banánból és egy marék bogyós gyümölcsből.

• baktérium
• joghurt
• végleges fogyás
• probiotikum
• Életmód