A 2 legegészségtelenebb fogyókúrás módszer
Így ne próbálj karcsúsodni!
Tudd meg, milyen hibákat kerülj, hogy a fogyás tartós és veszélytelen legyen! Ezeket a módszereket ne kövesd!

Nyereményjáték

Nyerj egyéves előfizetést a népszerű BBC History történelmi magazinra! (x)

Nyerj páros belépőt a novemberi Femina Klubra, ahol megtanítunk nemet mondani!

Nyerj Adrienne Feller kozmetikumokat Hollóházi Porcelán fülbevalóval! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Beindul a D-vitamin-termelődés, és javítja a közérzetet: töltődj fel bioszoláriummal télen is! (x)

Többé nem kell tisztogatni a csempék közti hézagot, sem más fugát (x)

Csak úgy versengenek érte az emberek! Hihetetlen, mit építenek a fővárosban (x)

5 kihagyhatatlan film, amit még premier előtt megnézhetsz! (x)

Schell Judit lerántja a leplet a férfi-nő kapcsolat titkairól - Megéri a múltba révedni? (x)

beauty and style

A 79 éves Jane Fonda retus nélkül mutatta meg magát - Most is gyönyörű »

Képeken a H&M Erdem kollekciója! Csodás dizájner darabok »

Nem is gondolnád, milyen nőies lehet a fekete rúzs! »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Nem mindegy, milyen módszerekkel próbálsz megszabadulni a fölösleges kilóktól. Van néhány alapvető dolog, amire szervezetednek feltétlenül szüksége van a sikeres fogyókúrához, és vannak olyan káros szokások, amelyekről, ha nem tudsz lemondani, akkor diétád soha nem lesz hatásos, és még az egészségedet is kockára teszed.

A sikeres diéta kulcsa

A sikeres diétához elsősorban tisztában kell lenned azzal, hogy a fogyókúra csupán tüneti kezelés. Az elhízás hátterében álló másodlagos tényezők sokszor nem szüntethetők meg, és ilyenkor teljes mértékben le kell mondanod a régi életedről, ha karcsú szeretnél lenni.

Ha az elhízásnak genetikai oka van, vagy valamiért a normál életkörülményekre is súlytöbblettel reagál a tested, nincs más megoldás, mint az, hogy a tartós életmódváltozás, vagyis a rendszeres mozgás, az egészséges életvitel és a diéta, majd az ezt felváltó egészséges táplálkozás hármas egységét kövesd.

Ha azonban otthon próbálsz fogyni, és nem fordulsz szakemberhez, fokozottan ügyelned kell arra, hogy milyen diétát választasz. A legtöbb kúrával akár rövid idő alatt is látványos eredményeket érhetsz el, azonban nem mindegy, hogy milyen áron. A diéta során a legfontosabb a kalória-bevitel. Ha a gyors fogyás bűvöletében egy bizonyos szint alá csökkented az elfogyasztott napi kalóriamennyiséget, akkor ugyan látványos eredményt érhetsz el, de a fölös kilók helyett a jövőben súlyos egészségügyi problémákkal kell majd megküzdened.

Az alacsony energiatartalmú diéták veszélyei

A diéta során szükséges kalória-bevitel mennyiségének megállapítására két népszerű módszer létezik. Az egyik szerint a szükséges napi mennyiség 22 kcal/testtömeg-kilogramm, fogyókúra idején pedig ehhez az értékhez képest 500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztanod. Mivel ezzel a módszerrel mindössze fél kilót lehet leadni hetente, gyakrabban találkozhatsz azzal, hogy testsúlytól függetlenül egységesen határozzák meg a diéta alatti kalória-bevitelt. Nőknél ez 1200 kalória, ami alá semmiképpen ne menj, akkor se, ha gyorsabban szeretnél fogyni.

A rendkívül alacsony energia-bevitellel járó diétát, melynek során mindössze napi 400-800 kalóriát fogyasztasz, kizárólag szakember javaslatára és állandó kontroll mellett végezd.

Ha ugyanis a gyors súlyveszteség reményében ekkora mértékben csökkented az energia-bevitelt, fennáll a keringési zavarok, az ájulás, a szédülés, a súlyos fehérje- és vitaminhiány veszélye. A hirtelen nagymértékű tápanyagmegvonás akár súlyos szívpanaszokhoz vagy halálhoz is vezethet.

Fontos, hogy előre tisztában legyél vele, hogy a fogyás üteme egy hosszú diétánál az első hét után csökken. Az első lépésben tested a fölösleges vízmennyiségtől szabadul meg, ami látványos, gyors eredményt hoz. Ezt követően azonban a szükséges energia-bevitel szintje is csökken, így a különbség kisebb lesz, ezáltal lassabban fogsz eredményt elérni a diétával. A tartós fogyás érdekében azonban mindenképpen hosszabb diétát válassz, mert bár, ha csak néhány centiről van szó egy buli előtt, akár pár nap alatt is jelentős eredményt érhetsz el, ez kevésbé lesz tartós, mint a hosszú, alapos diétával elért testzsírcsökkenés.

Az egyhangú táplálkozás veszélyei

Az alacsony energia-bevitel mellett azonban az egyoldalú diéták is komoly veszélyforrást jelentenek. Ezek a diéták azon az elméleten alapulnak, hogy az egyhangú táplálkozás, melynek során bizonyos tápanyagokat teljesen megvonsz szervezetedtől, egy idő után hamis telítettségérzetet okoz, így nem kívánsz annyit enni, mint egyébként. Az egyhangú diéták többnyire vagy zsírdúsak, vagy a fehérjéket részesítik előnyben, miközben a szénhidrátokat szinte teljesen kizárják a táplálkozásból. Ez azonban komoly veszélyeket rejt, ugyanis a megnövekedett zsírbevitellel növekszik a koleszterinszint, ezzel együtt pedig az érelmeszesedés kockázata is.

Igen sok népszerű diéta sorolható ebbe a kategóriába, mint a pont-diéta vagy az Atkins. Fontos azonban megjegyezni, hogy azok a kúrák, amelyek a teljes kiőrlésű gabonaféléket engedélyezik, már kevésbé kockázatosak, illetve, hogy egy bizonyos ideig az egyoldalú diéta is tartható, de mindig vedd figyelembe, hogy ez egy hónap vagy csupán pár nap.

Ezt az ajánlott időtartamot pedig semmiképpen ne lépd túl a testsúlycsökkenés fokozása érdekében, mert akkor az egyenetlen tápanyagbevitel már káros lehet.

OLVASD EL EZT IS!

no has ezdes
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Tüntesd el az úszógumit 2 hét alatt!

kivi vitamin
  • c-vitamin
  • fogyasztó praktikák

A legerősebb zsírégető vitamin

Blog.hu ajánló