Képeken a 12 legjobb zsírégető gyakorlat a személyi edzőtől

Ha nincs pénz edzőteremre

Czanik Balázs bemutat néhány hatékony gyakorlatsort.

Húsvéti tojásvadászat
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Ha te is azok közé tartozol, akik úgy gondolják, a testedzés pénzbe kerül, és a formás alak eléréséhez edzőtermi munkára lenne szükség, megmutatjuk neked, hogy nem feltétlenül van így.

Czanik Balázs személyi edző segítségével ledolgozhatod az úszógumit, formába hozhatod a fenék és a comb területét, illetve izmosíthatod a vádlidat is.

Fenék- és combformálás

A fenék területe a legtöbb nő számára gondot okoz: ha nagy és kerek, az a baj, ha lapos, azzal van probléma. Bár mind a fenék, mind a comb edzésére alkalmas a futás, sokan nem rajonganak ezért a sportért.

Ha te is szívesebben választanád az edzőtermet, vagy otthon végeznél olyan célzott gyakorlatokat, amelyek kimondottan ezt a két területet veszik célba, néhány rendszeresen végzett gyakorlattal sikerülhet.

Négy gyakorlat a formás popsiért és a feszes combokért

Lapozd át az alábbi galériát, és próbáld ki a Czanik Balázs által bemutatott gyakorlatokat. Egy-két héten belül látványos eredményt tapasztalhatsz.

4 szuperhatékony popsi- és combformáló gyakorlat Czanik Balázstól

Nézegess képeket!

Elolvasom

Hasformáló gyakorlatok

Tény, hogy az úszógumi ledolgozásához elsősorban diétára van szükség, hiszen, mint mondják, a zsírréteg alatt mindenkinek kockás a hasa. Ennek ellenére természetesen nem árt, ha odafigyelsz a hasizmaidra.

Azért is lényeges ennek a területnek az edzése, mert a hasizmok - a hátizmokkal együtt - stabilizálják a gerincet és törzset. Komoly szerepük van tehát az ülőmunkával gyakran együtt járó hátfájás megelőzésében is.

Három gyakorlat úszógumi ellen - videó

Kattints az alábbi videóra, ha szívesen kipróbálnád Czanik Balázs személyi edző hasformáló, -izmosító gyakorlatait.

Öt gyakorlat a formás vádliért

A vádli formálhatatlan területként vonult be a köztudatba. Sokan gondolják, ahhoz, hogy csinosabban nézzen ki, magassarkút kell húzni. Tény, hogy ez a viselet nőiesebb, mint a lapos talpú cipő, számos nőt éppen ezért magabiztosabbá is tesz, ám hosszabb távon nem kimondottan egészséges.

Mivel magassarkúban rövidebbeket lépsz, elsősorban a vádli izmait dolgoztatod, nem az inakat - így könnyen túlterhelheted őket. Ráadásul megemeli a sarkadat, így a rendszeres viselés következtében megrövidülhet a vádli izomzata - mezítláb kényelmetlennek érezheted a járást.

Így formáld a területet!

Érdemes tehát nem a cipőtől várni a megoldást, hanem néhány speciális gyakorlattal formába hozni a vádlidat. Lapozd át az alábbi galériát, és nézd meg, milyen gyakorlatokat ajánl Czanik Balázs a terület edzéséhez!

Vádli: 5 hatásos gyakorlat a kritikus területre

Nézegess képeket!

Elolvasom
Ezt is szeretjük