Itt rontod el az edzést! Képeken a 4 leggyakoribb hiba

A kitörés az egyik legnépszerűbb gyakorlat a nők körében.
A leggyakoribb hiba a medence kibillentése valamelyik oldalra. Az így végzett gyakorlat nemcsak akut, hanem krónikus fájdalmakhoz, illetve sérülésekhez is vezethet.

A helyes végrehajtás közben a medence stabil, a csípő vonala pedig párhuzamos a talajjal.

Az oldalemelés a formás vállakért végezhető egyik legjobb gyakorlat. Helytelenül végrehajtva azonban szinte teljesen hatástalan.

A legkönnyebb úgy megjegyezni a helyes végrehajtást, hogy azt képzeled, mintha két fal között állnál, és a karjaidat csak és kizárólag oldalra tudnád felemelni, miközben a testeddel sem tudsz előre-hátra hajolni

Bár a felhúzás rendkívül jó gyakorlat mind a lábak, mind a deréktájék edzésére, mégis kevesen végzik. Ennek ellenére a helyes technikáról érdemes szót ejteni, mert leutánozza azt a hétköznapi mozdulatot, ahogyan különböző tárgyakért lehajolsz.

A hangsúly azon van, hogy a hát mindig egyenes és feszes. Ha nem homorítasz az emelő mozdulatok közben, akkor az egész hát, illetve alhasi régió egészségét veszélyezteted. A porckorong- és lágyéksérvek jórészét legtöbben ilyen esetekben szenvedik el.

A legalapvetőbb bicepszgyakorlat a súlyzórúddal végzett karhajlítás állva. Itt a hát a leggyengébb láncszem: sokan raknak túl nagy súlyt a rúdra, és lendítik derékból, ahelyett, hogy csak a karjukat használnák.

A helyes végrehajtásnál a felkar merőleges a talajra, a test mozdulatlan, és kizárólag a könyökhajlítások által mozdul a súly.