Minden idők 3 legjobb fogyókúrás tanácsa a szakértőtől

Mindenki tisztában van a fogyás két legfontosabb kulcsával: kevesebb étel, több mozgás. A megvalósításig azonban már kevesen jutnak el.

A WebMD online egészségügyi portál megkért néhány szakértőt a témában, hogy adjanak olyan könnyen betartható súlycsökkentő tanácsokat, amelyeknek köszönhetően nem kell diétába kezdeni.

Napi legalább öt adag zöldség-gyümölcs

A sikeres fogyáshoz elengedhetetlen a kellő mennyiségű rostfogyasztás, e nélkül ugyanis az anyagcsere lassul, és nem indul be a súlyvesztés. Mint Malena Perdomo, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője mondja, a sok rost kiszorítja az étrendből a zsírosabb táplálékokat.

Legalább napi öt adag zöldséget, illetve gyümölcsöt ajánlott fogyasztanod egészséged és karcsúságod érdekében. Több mint kétszáz vizsgálat bizonyítja a zöldségekben és gyümölcsökben található fitokemikáliák betegségmegelőző hatását - mondja Malena Perdomo.

Egyél fehérjét minden étkezéskor!

A fehérjék fogyasztása sokkal hosszabb időre nyújt jóllakottságérzést, mint a zsíroké vagy a szénhidrátoké. A magasabb fehérje- és alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend rendszeres testmozgással kiegészítve kiváló fogyókúrás módszer - mondja az Illinoisi Egyetem kutatója, Donald Layman.

A fehérjék nem csupán jóllakottságérzést adnak, de ösztönzik a zsírégető folyamatokat, illetve segítenek megőrizni az izomtömeget is. Fogyassz fehérjében gazdag táplálékokat: natúr joghurtot, sajtot, diót vagy hüvelyeseket.

Fűszerezz!

Bizonyára te is szívesebben eszel fűszeres ételeket, mint íztelen táplálékokat. Bár a só használatát nem ajánlott eltúlozni - hiszen fokozza a szervezet vízvisszatartását, ezáltal pluszkilókat ragaszt rád -, más fűszereket érdemes használnod a főzés során.

Mint az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője, Malena Perdomo mondja, a gazdag ízvilágú táplálékok fogyasztása ösztönzi az ízlelőbimbókat, szervezeted kielégítőbbnek érzi őket, így kisebb adaggal is beéred. Használj chilit, gyömbért, fahéjat vagy ánizst - ezek mindegyike emésztésserkentő hatású. Korábbi cikkünkből további zsírégető hatású fűszernövényeket ismerhetsz meg.

• fűszer
• fehérje
• fogyasztó praktikák
• Életmód