Melyik típusba tartozol?

Így fogyhatsz le végleg

Ahhoz, hogy fogyókúrád sikeres legyen, ismerned kell legfőbb hibáidat, helytelen táplálkozási szokásaidat. Válaszd ki típusod!

Nyereményjáték

Nyerj luxuskozmetikumokat egy pár Hollóházi Porcelán fülbevalóval!

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 2 db játék

Ez is érdekelhet

Az utazás legfontosabb kelléke, és nem csak a fotózás miatt - Ezerszer könnyebb így nyaralni (x)

Milyen színű a szemed? Mutatjuk, melyik ékszer emeli ki legjobban a tekinteted

Az iskolakezdési stressz jelei a gyereknél - Így segíthetsz neki csökkenteni a feszültséget

Arany cipő, ezüst szoknya - 3 tipp, hogyan viseld a metálfényű ruhadarabokat

Neked mennyit ér 2 élet? Jótékonysági licit indult Erika és Jázmin megsegítésére!

beauty and style

Sansa Stark különleges feladatot kapott - A színésznő hajkoronáját mindenki irigyli »

Házi ajakbalzsam, amitől nagyon puha lesz a szád - 10 tubusra elegendő mennyiség »

Így viseld a trapéznadrágot 2017-ben az Instagram szerint »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A tartós fogyás elérése lehetetlen feladat, amennyiben nem szánod rá magad a gyökeres életmódváltásra, a kiegyensúlyozott, rendszeres táplálkozásra, valamint egy egészséges, tápanyagokban és vitaminokban gazdag étrend követésére.

Mindehhez azonban tudnod kell, min szükséges változtatnod. Ismerd meg személyes típusod, próbáld ki a hozzá tartozó étrendet, és dobj le hetente 2-3 kilót!

A módszer lényege

A diétás módszer három típust határoz meg: az egyes típusok étkezési szokásai különbözőek, a végeredmény azonban mindegyiknél ugyanaz - a testsúlygyarapodás.

A kígyó

Naponta csak egyszer vagy kétszer eszel, de akkor pukkadásig. Nem nassolsz, egyszerűen csak nem tudod idejében abbahagyni az evést, ezért rendszeresen túleszed magát. Ráadásul így egy-egy étkezéssel túl sok energiát juttatsz a szervezetedbe, amit az elraktároz. A nagy evések mindemellett megterhelik a gyomrot, így rendszeresen fáradtnak érezheted magad. Fontos, hogy rászokj a rendszeres reggelizésre és vacsorázásra, azonban vigyázz, hogy ne fogyassz el többet napi 1300 kalóriánál. Ne kapkodj az evéssel, és ne tömd tele magad - tartsd szem előtt, hogy a teltségérzet csak az étkezés után 20 perccel jelentkezik.

A madár

Ha ebbe a típusba tartozol, tulajdonképpen egész nap eszel. Egyszerre nem sokat, de szinte folyamatosan nassolsz, ráadásul nem egészséges táplálékokat, hanem főként édességet. A legfontosabb, hogy megpróbálj koncentráltabban étkezni, és az étkezések között ne, vagy legfeljebb csak ropogós zöldségeket, lédús gyümölcsöket nassolj. Ne tarts otthon és a munkahelyeden rágcsálnivalókat, és ne fogyassz egy nap 1250 kalóriánál többet.

A nyuszi

Az egész napi rohanásban nincs időd rendszeresen étkezni. Tulajdonképpen nem eszel sokat, de amit elfogyasztasz - gyorsétteremben, látványpékségben, hidegbüfében -, annak a kalóriatartalma nagyon magas. Ha másképp nem megy, készítsd el a másnapi ebédet minden este, majd csomagold el magadnak. Mindenképp fontos, hogy rászokj a napi legalább háromszori étkezésre, ugyanakkor ne fogyassz 1200 kalóriánál többet naponta.

Mintaétrend

Mintanap a kígyó típusnak

Reggeli: 2 dl natúr joghurt egy evőkanál citromlével, 5 dkg felengedett, mélyhűtött bogyósgyümölcs, egy kanál zabpehely.
Tízórai: két szelet puffasztott gabonaszelet, vékonyan megkenve túróval.
Ebéd: 5 dkg spagetti teljes kiőrlésű tésztából, egy kis doboz sűrített paradicsommal, egy gerezd fokhagymával, borssal, bazsalikommal.
Uzsonna: 2 dl pohár natúr joghurt.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, beborítva uborka- és almaszeletekkel, kaporral, citromlével ízlés szerint.

Mintanap a madár típusnak

Reggeli: egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből, megkenve sovány túróval és egy evőkanál narancslekvárral, néhány gerezd mandarin.
Tízórai: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megkenve lekvárral.
Ebéd: 10 dkg tengeri halfilé grillezve, citromlével, borssal, saláta egy hagymából, egy piros húsú paprikából, két paradicsomból.
Uzsonna: két paradicsom.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet pulykamellsonkával, beborítva kiviszeletekkel.

Mintanap a nyuszi típusnak

Reggeli: egy szelet puffasztott gabonapehely, vékonyan megkenve zsírszegény margarinnal, fél marék metélőhagyma, egy lágy vagy kemény tojás.
Tízórai: 15 dkg nyers répa, alma.
Ebéd: 7 dkg grillezett pulykamell, 10 dkg párolt gomba, két párolt sárgarépa.
Uzsonna: egy csészényi gyümölcssaláta.
Vacsora: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy-egy nagy salátalevél, egy paradicsom, 3 dkg mozzarella, egy kevés bazsalikom.

Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

Cikkünk a Nagy Fogyikönyv című könyv alapján készült.

OLVASD EL EZT IS!

kaposztas
  • káposzta
  • villámdiéták

6 nap, 3 kiló

Blog.hu ajánló