Így add le végleg teljes túlsúlyod!
A Dean Ornish-diéta
Ha meg akarsz szabadulni a kilóktól, és szívedet is megóvnád, próbáld ki Ornish professzor módszerét!

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a szentendrei Skanzenbe: 2 darabot sorsolunk ki! (x)

Nyerj páros belépőt az októberi Femina Klubra, ahol eláruljuk a sikeres karrierváltás titkát!

Nyerj éves BBC History előfizetést! Az egyik legnépszerűbb történelmi magazin lehet a tiéd (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Pöttyös a csíkossal, rózsaszín a fémhatásúval? Mutatjuk, mit mivel párosíts az otthonodban (x)

Finn életérzés a legjobb finn ételekkel a Bartókon: régi Nokiák, pannukakku és igazi, finn kávé (x)

Ősszel még jobb a Balatonra menni? Nincs tömeg, és rejtett kincseket rejteget a vidék (x)

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

Megvannak a 2017-es ősz divatszínei: gyönyörű színek jönnek, bár a szürke még marad picit

beauty and style

A legszebb esküvői dekorációk tökkel: őszi hangulat a javából »

Így tedd rendbe a kibolyhosodott ruhát - Olyan lesz, mint új korában »

Egy szemöldöke van a modellnek, de így is imádja a szakma - Neked is tetszeni fog »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Dean Ornish professzor a kaliforniai San Francisco-i Egyetem kardiológusa. Az 1990-es évek óta számtalan tanulmányt és publikációt jelentetett meg, melyek mindegyike azt bizonyítja, hogy a szív- és érrendszeri betegségek visszafordíthatóak az egészséget támogató, a test zsírraktárait felszámoló életmóddal és diétával.

A 2002-ben publikált fogyókúrás módszer mára számtalan túlsúlytól szenvedő, illetve érrendszeri problémákkal küzdő diétázónak segített jelentős mértékben javítani életvitelén.

Hogy működik a diéta?

A diéta vegetáriánus elveken alapuló, szív- és érrendszeri problémákat visszaszorító fogyókúra, mely támogatja a teljes élelmiszerek, az összetett szénhidrátok, a sokféle zöldség és gyümölcs fogyasztását az ajánlott szénhidrát- és fehérjebevitel érdekében. A tervben szereplő élelmiszerek megfelelő energiát biztosítanak, így az emésztés nem lassul le, és nem keletkezik éhségérzet. Az étrenddel bevitt kalóriák csupán 10%-a származik zsírokból, emiatt kissé szigorú a diéta, emellett az egyszerű szénhidrátok, például a cukor vagy a méz bevitelét is korlátozza - a kettő együtt megóv a túlzott kalóriabeviteltől, a magas rosttartalom viszont segít a teltségérzet elérésében.

A diétának az artériás megbetegedések kockázatának csökkentésében, valamint a szív- és érrendszeri problémák kialakulásának visszafordításában játszott szerepe tudományosan bizonyított. Mindemellett a módszer tartós súlyvesztést biztosít: segítségével fokozatosan és biztonságosan fogyhatsz - heti egy-két kiló mínuszra számíthatsz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű, almás-diós-fahéjas muffin, egy doboz zsírszegény gyümölcsjoghurt, egy körte.
Tízórai: egy doboz zsírszegény joghurt.
Ebéd: egy bögre grillezett padlizsán, két bögre saláta uborkából, hagymából, paradicsomból és friss zöldfűszerekből, egy friss gyümölcs.
Uzsonna: tíz sárgadinnyegolyó.
Vacsora: fél bögre főtt barnarizs, egy bögre vegyes zöldsaláta, két-három párolt répa és karfiol.

2. nap

Reggeli: három tojásfehérjéből készült zöldséges omlett, egy bögre friss gyümölcssaláta, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy marék aszalt gyümölcs.
Ebéd: egy bögre főtt, teljes kiőrlésű tészta, egy bögre saláta vegyes zöldségekből, megszórva egy kis reszelt gyömbérrel, egy tányér hagymaleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény joghurt.
Vacsora: egy bögre párolt zöldség paradicsomszósszal, egy bögre karfiol-mogyoró saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

3. nap

Reggeli: három-négy evőkanál gabonapehely, egy doboz zsírszegény joghurt, egy bögre bogyósgyümölcs, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy doboz zsírszegény joghurt.
Ebéd: egy héjában főtt krumpli, két bögre saláta brokkoliból, csicseriborsóból, fejes salátából, citromos-tárkonyos öntettel, egy friss gyümölcs.
Uzsonna: egy marék bébirépa.
Vacsora: három kis szelet paradicsomos bruschetta, egy bögre vegyes párolt zöldség, fél bögre gyümölcs mogyorófélékkel.

4. nap

Reggeli: három-négy evőkanál fahéjas-mazsolás zabpehely, 2 dl zsírszegény tej, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve lekvárral.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: két bögre vegyes zöldsaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre kuszkusz.
Uzsonna: egy marék aszalt gyümölcs.
Vacsora: fél bögre főtt barnarizs paradicsomszósszal, egy bögre zöldségsaláta céklából, brokkoliból és hagymából, egy körte.

5. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű, almás-diós-fahéjas muffin, egy bögre vegyes gyümölcs, egy doboz zsírszegény joghurt.
Tízórai: fél bögre bogyósgyümölcs.
Ebéd: egy bögre bab, egy bögre zöldség és napon szárított paradicsom, két-három kenyérrudacska, egy banán.
Uzsonna: egy doboz zsírszegény joghurt.
Vacsora: fél bögre főtt barnarizs, egy bögre epres-spenótos saláta, fél bögre párolt zöldbab, fél bögre friss ananász.

6. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű, almás-áfonyás muffin, 2 dl szójatej, egy bögre gyümölcskompót.
Tízórai: három-négy zellerrúd.
Ebéd: egy tányér bableves, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, két bögre vegyes zöldségsaláta, egy narancs.
Uzsonna: egy bögre bogyósgyümölcs.
Vacsora: egy bögre spenótos ravioli teljes kiőrlésű tésztából, egy tányér sárgaborsós lencseleves, egy sült alma mazsolával.

Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét! A diéta ideje alatt ne feledkezz meg a napi 2-2,5 liter folyadék elfogyasztásáról sem. A mintaétrendben szereplő adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét.

7. nap

Reggeli: három tojásfehérjéből készült zöldséges omlett, egy doboz zsírszegény joghurt, fél bögre bogyósgyümölcs.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: két bögre vegyes zöldsaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre kuszkusz.
Uzsonna: egy fürt szőlő, egy-két szem mogyoró.
Vacsora: 10 dkg zöldséges lasagne teljes kiőrlésű tésztából, egy bögre párolt zöldség, egy körte.

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

Blog.hu ajánló