Ha már semmi nem segít: cukorbetegétrend makacs túlsúlyra
Ha kétségbeesetten próbálod lefaragni a kilókat, de az eredmény elmarad, íme, egy biztos módszer.

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt 2018 fergeteges jazzkoncertjére a Sárik Péter Trióval! (x)

Nyerj luxuskozmetikumokat érett bőr számára, és búcsúzz el a ráncoktól a természet erejével! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Gomba vagy baktérium? Nagyon is lehet érzékelni a különbséget, és máshogy is kell kezelni (x)

Ezreket spórolhatsz a vízszámlán: pénzt és energiát spórol ez a konyhai eszköz (x)

A legjobb szőrtelenítő módszer télen is: így lesz hetekig sima a bőröd (x)

Babapuha és fényes lesz a festett haj, ha ezekkel ápolod: látható lesz a különbség (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

beauty and style

Így készülhet rólad gyönyörű fotó, a karácsonyi fények között »

5 tornagyakorlat, amitől visszakerül a feneked a helyére »

Egyetlen olcsó kiegészítő, amitől még nőiesebb lesz a ruha »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az eredetileg cukorbetegek számára kialakított étrend garantálja, hogy koplalás és gyötrelmek nélkül olvaszd le magadról a felesleget, akár eredeti, magyaros ízvilágot csempészve a menübe.

Nem kell tehát kizárólag zsenge füvet rágcsálnod a sikerhez, ízletes csirkepörkölt is szerepelhet az étlapodon, csak arra figyelj, hogy mindenből a light és diabetikus változatot válaszd. A főzéshez pedig használj nyírfacukrot vagy sztíviát.

Így állítsd össze a diabetikus menüt!

A két legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venned diabetikus étrended összeállításánál, a szénhidrát- és energiatartalom. Bár elsődlegesen a szénhidrátbevitelre kell odafigyelned, ez nem jelenti azt, hogy fehérjéből és zsírból bármennyit ehetsz.

A húst hússal itt is a veszedelmes kombinációk kategóriájába tartozik, hiszen fontos, hogy biztosítsd az optimális tápanyagbevitelt.

Száműzd a finomított szénhidrátok, egyszerű cukrok, telített zsírok tömegét az étrendedből, és pótold őket növényi rostokból származó és összetett szénhidráttal - zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, barna rizzsel. A sütéshez-főzéshez használj teljes kiőrlésű lisztet, édesítésre nyírfacukrot vagy akár sztíviát.

Napi öt-hat étkezés

Jó hír, ha nassfüggő vagy: ahhoz, hogy kordában tartsd a vércukorszintedet, gyakrabban kell falatoznod - a nap folyamán összesen öt-hat étkezést kell beiktatnod. Persze az adagok így jóval kisebbek lesznek a megszokottnál, de a folyamatos utánpótlásnak köszönhetően nem jelentkezik majd a gyötrő éhségérzet.

A mozgás szerepe

A diabetikus étrenddel nemcsak kezelheted, de meg is előzheted a diabéteszt. A terhességi cukorbetegség, valamint az inzulinrezisztencia - ami a cukorbetegség előszobája - egyre több embert érint világszerte. Mindkét esetben fontos, hogy ne csupán a diétás étrendre, hanem a mozgásra is koncentrálj. Elsősorban a kardió jellegű mozgásformák vannak jó hatással az inzulinháztartásra. Ilyen például a futás, a biciklizés, az úszás, a tornatermi edzések, de érdemes megismerkedned az úgynevezett intervall edzéssel is, amely rendkívül hatékony zsírégető.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet ementáli sajt, egy paradicsom, egy csésze zöld tea.
Tízórai: két alma felkockázva, fahéjjal megszórva.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, paradicsomsalátával.
Uzsonna: 25 dkg fekete áfonya.
Vacsora: 10 dkg párolt hal citrommal, petrezselymes krumplival.
Utóvacsora: egy pohár kefir.

2. nap

Reggeli: egy adag zabkása reszelt almával, fahéjjal, dióval, egy csésze zöld tea.
Tízórai: pár szem korpás keksz, egy pohár 100%-os narancslé
Ebéd: hagymás marhasült barna rizzsel, jégsalátával, uborkával, paradicsommal.
Vacsora: egy adag görögsaláta.
Utóvacsora: egy teljes kiőrlésű muffin.

A teljes kiőrlésű kenyér szerepe

Még mindig nem teljesen világos, hogy miért segíti a teljes kiőrlésű kenyér a fogyást? Kattints az alábbi videóra!

3. nap

Reggeli: két lágy tojás teljes kiőrlésű pirítóssal, zöldpaprikával.
Tízórai: egy adag áfonyás turmix.
Ebéd: tökfőzelék - önmagával sűrítve -, csirkepörkölt combból.
Uzsonna: 5 dkg sajt, két alma.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel.
Utóvacsora: egy Ham-Let.

Blog.hu ajánló