4 hét, 8 kiló

Zsírégető, egészségvédő étrend

A mediterrán diéta a világ legegészségesebb fogyókúrás módszerei közé tartozik - turbózod fel vörösborral és étcsokoládéval!

Nyereményjáték

Nyerj párkapcsolati útikalauzt! A Szexbolondok illemtana című könyvet a szabad szerelem híveinek írták

Nyerj Hírhedt diktátorok asszonyai című történelmi könyvet!

összesen 2 db játék

Ez is érdekelhet

Ilyen most a jó öreg Csillebérci Szabadidő Központ – Elképesztő, hogy felújították! (x)

Egy helyzet, amikor minden anya képes megijedni: pedig nem nagy ördöngösség (x)

Apró trükkök a tökéletes szelfiért - Híres női bloggereket kérdeztünk a legegyszerűbb praktikákról (x)

Tudod, hol van ez a vár? Nehezen találni megnyugtatóbb helyet ennél a tiszta zöldövezetnél (x)

Ilyenkor ingyenes nyáron az ország legjobb játszóparkja a kísérőknek! - Hőségben is tökéletes választás (x)

beauty and style

Visszatér a divatba a 70 éve elfeledett fürdőruha - Csodaszép fotókon mutatták meg »

Nem feszülős, de nagyon nőies: ez a nadrágfazon a telt alakon is jól mutat »

Gyönyörű fotókon a csillogó, sellőlányos sminktrend - A nyár színeivel! »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az ízekről, a jó borokról és a csokiroppanás nyújtotta édes örömökről még egy fogyókúra kedvéért sem érdemes lemondani. De szerencsére nem is kell, elég, ha olyan diétát választasz, ami amellett, hogy hatékony és egészséges, nem hagyja cserben a valódi ínyenceket sem. A mediterrán diéta pont ilyen: ahelyett, hogy megtiltaná a legcsábítóbb finomságokat, igyekszik kihasználni azok minden lehetséges előnyét.

Csoki és bor

A szakértők szerint az, ha minőségi csokoládéval és vörösborral egészítesz ki egy egészséges, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag, mediterrán jellegű diétát, nemcsak, hogy nem káros, de ha mértékletes maradsz, kifejezetten jót tesz egészségednek, nem utolsósorban pedig testsúlyodnak is.

A vörösbor ugyanis hatékony emésztésserkentő, emellett olyan kémiai anyagokat tartalmaz - polifenolok -, melyek erőteljes antioxidáns, sejtvédő és öregedésgátló hatással rendelkeznek.

Emellett nem egy kutatás bebizonyította már, hogy napi 2 dl vörösbor elfogyasztása jelentősen csökkenti a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Egy 2003-ban végzett nyugat-kaliforniai vizsgálat szerint például, a rendszeres vörösborfogyasztók körében 40-60%-kal kisebb azok aránya, akik szívkoszorúér-elmeszesedésben szenvednek, továbbá a szívrohamok előfordulási aránya is 40%-kal alacsonyabb. Az antioxidánsok szempontjából az étcsokoládénak is hasonló hatása van: a kakaóbab az egyik leggazdagabb természetes forrása a polifenolok egyik alcsoportjának, így csak nyerhetsz vele, ha minden nap elfogyasztasz egy-két kockát.

Mindkét finomság esetében fontos azonban a mértékletesség és a jó minőség: ha meg akarod tapasztalni a bor egészségre gyakorolt jótékony hatásait, vöröset válassz, és az alkoholtartalom se haladja meg a 15%-ot. A csokoládé esetében kerüld a tejes, krémes változatokat, és mindenképp olyat fogyassz, aminek kakaótartalma legalább 70%.

A hosszú életért

A mediterrán térség lakóiról köztudott, hogy jóval egészségesebbek, életerősebbek, mint nyugati társaik, nem utolsósorban pedig várható életkoruk is jóval hosszabb. Mindez vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag táplálkozásuknak, a rengeteg gyümölcsnek és zöldségnek, a növényi magvaknak, a teljes kiőrlésű gabonáknak, az olívaolajnak, a zsírszegény tejtermékeknek, illetve a hal- és szárnyashúsoknak köszönhető.

Ha szeretnéd megtapasztalni a mediterrán étrend minden előnyét, kövesd négy hetes diétánkat, melynek segítségével nemcsak fogyhatsz - hetente akár 2 kilót -, de elsajátíthatod az egészséges étkezés alapjait, és minden esélyed meglesz arra, hogy életed hosszabb és kiegyensúlyozottabb legyen.

Mintaétrend

A mintaétrendben szereplő fogások mellett minden nap fogyassz el egy-két kocka étcsokoládét, illetve a vacsorához igyál meg egy vagy két deci vörösbort.

1. nap

Reggeli: egy szelet sokmagos pirítós, egy evőkanál áfonya- és narancskompót.
Ebéd: fél avokádó, egy kis tonhalkonzerv, egy evőkanál fehérbab, salátalevelek vinaigrette öntettel, egy kivi, egy evőkanál ribizli.
Vacsora: 10 dkg grillezett halhús, fél csésze barnarizs, párolt brokkoli.

2. nap

Reggeli: három evőkanál müzli zsírszegény tejjel, egy alma lereszelve, egy marék szárított áfonya.
Ebéd: egy tál lencseleves, saláta spenótból és feta sajtból, 12 dkg natúr joghurt, egy barack vagy nektarin.
Vacsora: 12 dkg grillezett lazac, egy főtt krumpli, egy adag párolt zöldbab.

3. nap

Reggeli: három evőkanál müzli zsírszegény tejjel, egy alma lereszelve, egy marék szárított áfonya, egy pohár áfonyalé.
Ebéd: 12 dkg füstölt hal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, saláta sárgarépából, petrezselyemből, jégsalátából, egy kis vinaigrette öntettel.
Vacsora: 10 dkg resztelt máj, fél csésze barnarizs, két evőkanál újhagyma, brokkoli, egy teáskanál szezámolaj.

4. nap

Reggeli: egy főtt tojás, egy szelet sokmagos kenyér, egy pohár gránátalmalé.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, saláta narancsból és fejes salátából, egy kis tál vegyes bogyósgyümölcs.
Vacsora: 7,5 dkg teljes kiőrlésű spagetti paradicsomszósszal, saláta rukkolából, spenótból és madársalátából.

5. nap

Reggeli: egy tál saláta barackból, kiviből és gránátalmából, 12 dkg natúr joghurt, növényi magvak.
Ebéd: egy kis konzerv grillezett szardínia, paradicsomsaláta bazsalikommal és vinaigrette öntettel.
Vacsora: saláta 12 dkg vegyes zöldségből, egy hagyma feléből, fél gerezd fokhagymából, egy főtt tojásból, sóval és borssal, csípős paradicsomszósszal.

6. nap

Reggeli: három evőkanál müzli zsírszegény tejjel, két evőkanál reszelt körte fahéjjal megszórva.
Ebéd: egy tál görögsaláta, 12 dkg natúr joghurt, papaya.
Vacsora: 10 dkg grillezett halhús koktélparadicsommal, fél csésze barnarizs.

7. nap

Reggeli: fél grépfrút, egy grillezett paradicsom, egy vastagabb szelet sonka, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: 7,5 dkg teljes kiőrlésű spagetti paradicsomszósszal, spenóttal, egy kis fürt szőlő.
Vacsora: egy grillezett csirkemell-szelet paradicsommal, vörös babbal, vegyes zöldsalátával.

Tízóraira és uzsonnára zöldséget, gyümölcsöt, zsírszegény tejtermékeket vagy növényi magvakat fogyassz. A további három hétben kövesd az első hét mintaétrendjét.

Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

OLVASD EL EZT IS!

sparga
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta

pita
  • diétakörkép
  • villámdiéták

4 intenzív, de könnyű villámdiéta

Blog.hu ajánló