Heti 2 centit farag a combjaidból, ha naponta megcsinálod - Szuper 15 perces gyakorlatsor

Állj vállszélességű terpeszbe, majd egyenes tartással, előrenyújtott kézzel ereszkedj guggolásba, amennyire csak bírsz, úgy, hogy nem görbíted be a hátadat, és végig a földön marad a sarkad. Ismételd a guggolást egy percen keresztül, majd tarts egy perc szünetet. Csinálj legalább két sorozatot!

Vegyél fel nagy terpeszt, az egyik oldalra ereszkedj a képen látható tartásba, érintsd meg a talajt, majd térj vissza alapállásba, és folytasd a másik oldalra a gyakorlatot. Végezz kétszer egy percet belőle, egyperces szünettel!

Végezz hátrafelé kitöréseket egy percen keresztül, csípőre tett kézzel, úgy, hogy mindig a másik lábaddal lépsz hátra. Próbáld elérni, hogy az elöl lévő térded derékszöget zárjon be, és rugózz egy kicsit csípőből, ha már nem tudsz lejjebb ereszkedni, majd térj vissza alapállásba, és válts lábat. Ahogy egyre jobban megy a torna, akár három sorozatot is megcsinálhatsz!

Akárcsak az első gyakorlatnál, ismét húzd ki magad, állj vállszélességű, kicsi terpeszbe, a kezeidet előrenyújtva, majd tartsd meg ezt a pózt. Ha már nem tudsz lejjebb ereszkedni, akkor kezdj el apró lépésekkel oldalazva haladni jobbra, majd balra. Egy perc után tarts szünetet!

Állj egyenesen, tedd tarkóra a kezed, majd lépj hátrafelé, amíg nem sikerül a hátranyújtott térdeddel megérinteni a talajt. A gyakorlatot nehezítheted, ha súlyzót veszel a kezedbe, és azt a tested mellé leengedve tartod, vagy ha a hátranyújtott lábaddal csak közelítesz a talaj fele, de sohasem érinted meg. Végezd a gyakorlatot legalább egy percig, majd ne felejts el kicsit nyújtani a torna végeztével, hogy csökkentsd a másnapi izomlázat!