Akár 15 kilót is fogyhatsz júliusig az Atkins 40-programmal - Sokkal rugalmasabb, mint a régi étrend

Segítünk, hogy hamar elkezdhesd.

zsirmeres cover

Nyereményjáték

Nyerj 20 000 forint értékű családi belépőt a Sobri Jóska Élményparkba! (x)

Nyerj közel 15 000 forint értékű, Natics prémium kozmetikumokat!

összesen 2 db játék

Ez is érdekelhet

Jól jönne egy nagyobb mobilcsomag? Komoly havidíj- és készülékvásárlási kedvezmények a Telekomtól! (x)

Nem kell sátorban aludnod, ráadásul biciklivel is elmehetsz erre a fesztiválra (x)

Teljesen más oldalát mutatta meg Hosszú Katinka - Ilyennek látta a fotós munka közben (x)

Mit és mennyit kell inni nyáron, hogy éber és fitt maradj? Nem csak a cukormentesség a fontos! (x)

Egyszerű praktikákkal megóvhatod a látásodat - 5 tipp, hogyan vigyázz rá a nyári melegben! (x)

beauty and style

Ezekért a hajszínekért őrül meg most a fél világ »

A szoknyafazon, ami mindenkinek jól áll: nem tudja elrontani az alakod »

Legyező az esküvőre: 10 kép, amitől te is beleszeretsz »

retikül.hu

Top lájkolt cikkek

bmi kalkulátor

nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az Atkins-diéta egy széles körben ismert étrend, mely sokaknak hozott sikert. A kevés szénhidrátot engedélyező, a fehérjék fogyasztását erősen támogató diétát azonban éppen szigorúsága miatt gyakran tartják kínzónak, vagy olyannak, mely túlzottan egyoldalúvá teszi a táplálkozást. Újabb változata azonban, az Atkins 40-program más, rugalmasabb megközelítést alkalmaz.

Az Atkins 40 egészen más formában számoltatja a bevitt szénhidrátokat, mint az megszokott, így a diétázó számára lehetőséget biztosít arra, hogy olyan ételeket is beiktasson, amelyek máskor nem férnének bele egy alacsony szénhidrátos étrendbe, például a rizs és a krumpli. Mutatjuk, hogyan működik, és milyen eredményekre számíthatsz!

Hogyan működik az Atkins 40?

A régebbi Atkins-étrendet lehet akár Atkins 20-nak is nevezni, ugyanis az eredeti változat mindössze 20 gramm szénhidrátot engedélyezett, mely kellőképpen alacsony volt ahhoz, hogy a diétázók szervezete energiaforrásként saját zsírját kezdje felhasználni a szénhidrátok helyett.

Az Atkins 40 ezzel szemben nemcsak, hogy 40 gramm szénhidrát bevitelét engedélyezi, de itt nettó grammokról van szó. Az összes bevitt szénhidrátok grammban megadott mennyiségéből ugyanis le kell vonnod az azonos étkezéssel bevitt rostokat és cukoralkoholokat, ha vannak ilyenek az ételben. Ezzel a számítással megkapod a nettó szénhidrátértéket, mely azt reprezentálja, mennyi szénhidrát szívódik fel gyorsan a véráramodban, kilengéseket okozva ezzel a vércukorszintben.

A 40 gramm nettó szénhidrátból javasolt, hogy nagyjából 15 gramm származzon egy nap zöldségekből, míg a többit a tejtermékekben található tejcukor, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék teszik ki.

A nap folyamán emellett fogyassz háromszor 110-170 gramm fehérjét, hat-nyolc alkalommal ugyanekkora adag zöldséget, és kettő-négy alkalommal nagyjából 3 grammnyi, azaz egy evőkanálnyi zsiradékot.

Ideálisan szénhidrátból a nap három főétkezésében - reggeli, ebéd, vacsora - 10-10-10 gramm található, míg az engedélyezett két nassolás során 5-5 grammot viszel be, így végig nagyon egyenletes lesz a vércukorszinted, és sohasem fog gyötörni az éhség.

Második szakasz

A nettó szénhidrátmennyiség számolásával az első öt kiló akár két hét alatt leolvadhat, majd egyenletes heti 1-1,5 kilós fogyás következik. Amikor ezzel eljutsz odáig, hogy már csak 4,5-5 kilót szeretnél leadni a célod eléréséhez, akkor növeld 10 gramm nettó szénhidráttal a napi engedélyezett mennyiségedet hetente, míg eléred a célodat. Amikor ez sikerül, akkor éppen annyi napi nettó szénhidrát engedélyezett számodra, mint amennyi a tested egyensúlyi állapotához szükséges, azaz, ha továbbra is ennyit fogyasztasz, tarthatod a súlyodat. 

A legjobb alacsony szénhidráttartalmú ételek

Ha belekezdesz az Atkins-diéta bármelyik változatába, vagy a ketogén étrendet követed, nagyon fontos, hogy ismerd ezeket a finom ételeket, melyek gyakorlatilag szénhidrátmentesek.

Blog.hu ajánló