Intenzív, zsírégető amerikai-diéta
5 nap alatt 4 kiló
Közeleg a randi, de még nem fogytál bele legvadítóbb nadrágodba? Hozd magad formába villámdiétánkkal!

Nyereményjáték

Nyerj családi belépőt a szentendrei Skanzenbe: 2 darabot sorsolunk ki! (x)

Nyerj páros belépőt az októberi Femina Klubra, ahol eláruljuk a sikeres karrierváltás titkát!

Nyerj éves BBC History előfizetést! Az egyik legnépszerűbb történelmi magazin lehet a tiéd (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Pöttyös a csíkossal, rózsaszín a fémhatásúval? Mutatjuk, mit mivel párosíts az otthonodban (x)

Finn életérzés a legjobb finn ételekkel a Bartókon: régi Nokiák, pannukakku és igazi, finn kávé (x)

Ősszel még jobb a Balatonra menni? Nincs tömeg, és rejtett kincseket rejteget a vidék (x)

Házilag is enyhíthetők a pollenallergia tünetei - Mutatjuk a leghatékonyabb módszereket (x)

Megvannak a 2017-es ősz divatszínei: gyönyörű színek jönnek, bár a szürke még marad picit

beauty and style

Kiszáradt a kezed? Egy házi pakolás, ami segít, mielőtt kisebesedne »

A legszebb esküvői dekorációk tökkel: őszi hangulat a javából »

Így tedd rendbe a kibolyhosodott ruhát - Olyan lesz, mint új korában »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Bár a rövid diétákhoz képest sokkal könnyebb formába hoznod magad egy hosszasabb kúrával, időnként nincs mit tenni: pár nap alatt kell elérni látványos eredményt. Ha közeleg egy jeles esemény, esetleg szíved választottjával egy hét múlva lesz az első randi, még nem késő formába hoznod magad! Bár nem árt, ha a fogyókúrára lelkileg is felkészülsz, ugyanis, ha rövid idő alatt szeretnéd a legszexibb nadrágodhoz formálni magad, sok finomságról kell lemondanod.

Ha azonban kellőképpen eltökélt vagy, az amerikai diétával elérheted a céljaid, de ügyelj arra, hogy az ötnapos kúra alatt ne tedd ki magad intenzív megterhelésnek, ugyanis a szigorú diéta fáradékonyabbá és gyengébbé tehet.

Mit ne egyél?

Az amerikai diéta hatékony, de egyben szigorú is. A kúra időtartama alatt nem csak az ízletes nassolnivalókról kell lemondanod, de a szénhidrátokról, a fehérjékről és a zsírokról is. Természetesen a cukrot is ki kell iktatnod étrendedből, és jobb, ha még a diétás üdítőkről is lemondasz. Emellett a finomított alapanyagokból készült ételek is szigorúan tiltólistások, ahogy a zsiradékok és a tejtermékek sem kaphatnak helyet a diéta ideje alatt konyhádban. A húsok közül is csak a hal, a csirke és a pulyka megengedett.

Mit érhetsz el a diétával?

Hogy a sok lemondásért cserébe mit kapsz? Az ötnapos intenzív zsírégető kúrával testalkatodtól függően akár négy kilótól is megszabadulhatsz, ha azonban elégedetlen vagy az első öt nap végeredményével, csak pár nap szünet után kezdd újra a diétát, és legfeljebb kétszer ismételd! A tartós fogyás érdekében a diéta után se térj vissza rögtön, korlátozás nélkül régi kedvenceidhez, hanem válogasd meg az elfogyasztott ételek minőségét.

Csak teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut fogyassz, zsiradékként pedig használj hidegen sajtolt olajokat, mint az olíva-, a szezámmag- vagy a tökmagolaj. Ha hosszabb távon szeretnéd megőrizni alakodat, akkor hetente iktass be egy böjtnapot is. Ezen a napon reggelire igyál egy pohár limonádét, ebédre fogyassz egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst és egy almát, vacsorára pedig egy teljes kiőrlésű zsemlét zöldségekkel és egy kemény tojással. A böjt ideje alatt lehetőség szerint igyál minél többet.

Hogyan kövesd a diétát?

  • A diéta időtartama alatt mindvégig ügyelj arra, hogy kellő mennyiségű folyadékot igyál. Fogyassz naponta legalább 2,5 liter szénsavmentes ásványvizet vagy szűrőberendezéssel megtisztított csapvizet.
  • Mondj le az édességekről és a nassolnivalókról, ha pedig ellenállhatatlan éhség tör rád napközben, csillapítsd egy csésze zöld teával és gyümölccsel.
  • Ahhoz, hogy a kúra eredménye tartós legyen, feltétlenül segíts rá a zsírégetésre egy kis mozgással! Mivel azonban kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú a kúra, csak könnyed mozgásformákat végezz, mint a séta vagy egy 20 perces, nem túl intenzív biciklizés.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy alma, 1,5 dl kávé vagy tea, cukor nélkül.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy kemény tojás, fél mangó, 2 dl tea, cukor nélkül.
Vacsora: 10 dkg roston sült lazac, 10 dkg párolt zöldbab.

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, 10 dkg ananász, 1,5 dl kávé vagy tea, cukor nélkül.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű pita 10 dkg vegyes zöldsalátával töltve, 2 dl tea, cukor nélkül.
Vacsora: 6 dkg roston sült csirkemell, 6 dkg párolt barnarizs, két közepes paradicsom, fél mangó.

3. nap

Reggeli: 15 dkg zsírszegény müzli 2 dl frissen facsart narancslével, 1,5 dl kávé vagy tea, cukor nélkül.
Ebéd: 20 dkg vegyes zöldsaláta egy kemény tojással, 2 dl tea, cukor nélkül.
Vacsora: egy teljes kiőrlésű pita, három szelet pulykasonkával és 8 dkg vegyes zöldsalátával töltve.

4. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, két teáskanál padlizsánkrém, 1 dl kávé vagy tea, cukor nélkül.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű zsemle egy salátalevéllel, négy szelet paradicsommal és négy szelet uborkával, 2 dl teával.
Vacsora: 5 dkg roston sült csirkemell, 10 dkg párolt barnarizs, egy alma.

5. nap

Reggeli: 15 dkg vegyes gyümölcssaláta 3 dkg zsírszegény müzlivel, 1,5 dl kávé vagy tea, cukor nélkül.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű pita, három szelet pulykasonkával és 8 dkg vegyes zöldsalátával töltve, 2 dl tea, cukor nélkül.
Vacsora: 15 dkg vegyes párolt zöldség, egy kemény tojás, egy narancs.

Fontos!
A diétát legfeljebb három hétig tarthatod, ötnaponta kétnapos szüneteket közbeiktatva. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki a háziorvosod véleményét!
Blog.hu ajánló